Gerria nola estutu

Alai

• 1. Gerria estutzeko ariketak
• 2. Tratamendu estetikoak

Gerria argaltzeko estrategiarik onenak ariketa moderatuak edo intentsuak egitea, ondo jatea eta tratamendu estetikoetara jotzea dira, hala nola erradiofrekuentzia, lipozabitazioa edo elektrolipolisia, adibidez.

Gerrian kokatutako koipea egunero ematen dituzunak baino kaloria gehiago kontsumitzearen emaitza da. Emakumeengan, eragin hormonala dela eta, koipea sabelean, ipurmasailetan eta galtzontziloetan pilatu ohi da, gizonezkoetan, berriz, sabelaldeko eskualde guztietan pilatzen da.

Gerria azkarrago estaltzeko estrategiarik onenak hauek dira:

1. Gerria estutzeko ariketak

Gerria estutzeko, zure metabolismoa azkartzeko eta kaloria gehiago erretzen laguntzeko ariketak egitea gomendatzen da, hala nola:

• Kalean edo zinta batean korrika egitea egunero 45 minutuz. Ariketa honek 250-400 kaloria inguru erretzen ditu, metabolismoa aktibatzen du eta egokitzapen fisikoa eta bihotz-arnas gaitasuna hobetzen ditu, oso onuragarria baita osasunerako eta batez ere gantzak erretzeko;
• Ibilaldi bizkorra korrika egin ezin dutenentzako adieraz daiteke; kasu horretan, ibilaldi sendoa egin behar da, erritmo bizian, oinetako onak erabiliz, artikulazioen gaineko eragina leuntzeko. Koipeak erretzeko behar den denbora ordu 1 ingurukoa izan behar da. Efektu hobeak gertatzen dira ibilaldia haizearen kontra edo maldan egiten bada, ahalegin fisiko handiagoa egin behar delako, kaloria gehiago erretuz;
• Egon oholaren posizioan egunean 3 minutuz sabeleko muskuluak lantzeko modu bikaina ere bada, eskualde horren muskuluen definizioa hobetuz.Ideala 30 segundoz hastea da eta 30 segundoz behin posizioa aldatzen, besoak zuzen mantenduz edo alboan jarrita;
• Egin ariketak bularra indartzeko eta hankak loditzeko, flexioak eta okupazioak bezala, naturalki gerria meheagoa izango delako. Begirale batek gimnasioan egin daitezkeen ariketa batzuk adierazi ahal izango ditu.

Horiez gain, sabeleko giharra indartzeko ariketak egitea ere garrantzitsua da, gerria estutzen ere laguntzen baitute. Ikusi beheko bideoan sabela sendotzeko ariketa batzuk:

2. Tratamendu estetikoak

Zenbait egunetan pisua galtzeko eta gerria argaltzeko egun osoan kantitate txikiak jan beharko zenituzke goseak ekiditeko. Kaleratutako elikagaiak kaloria eta koipe gutxikoak dira, hala nola, frutak, barazkiak eta zerealak. Ezti koilaratxo 1 (kafe) eztiarekin eta, hala nola, olo bran bezalako zerealekin gozatutako jogurt naturala aukera bikaina da gosaltzeko edo pintxoetan jateko, goserik ez izateko.

Gantz onak, ahuakate helduak eta fruitu lehorrak bezalako fruitu lehorrak ere ongi etorriak dira, baina kopuru txikietan, kaloria asko dituztelako. Olio apur batekin, ozpinarekin eta limoiarekin ongarriak diren entsaladak eta animalien proteina iturri onenak arrautzak eta haragi zuriak dira, hala nola arraina, oilaskoa eta indioilarra, adibidez. Ez da jan behar janari azkarra, janari frijitua, labean egindako pintxoak, sosa, gozokiak eta edari alkoholdunak. Bazkaria zenbat eta askotarikoagoa eta koloretsuagoa izan, orduan eta hobeto.

Ikusi aholku gehiago hurrengo bideoan sabela galtzeko eta gerria estutzeko: