Nola kontsumitu omega 3 bihotzekoak ekiditeko
Alai
Bihotzekoak eta kolesterola eta aterosklerosia bezalako bihotzekoak eta bihotzeko arazoak ekiditeko, omega 3an aberatsak diren jakien kontsumoa handitu beharko zenuke, hala nola ur gaziko arraina, olioa eta lihoa, gaztainak eta fruitu lehorrak.
Omega 3 gantz ona da, gorputzean antioxidatzaile eta antiinflamatorio gisa jokatzen duena, kolesterola txarra murrizteko, kolesterol ona handitzeko, odol zirkulazioa eta nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzeko onura duena, memoriarako garrantzitsua izanik.
Omega 3an aberatsak diren jakiak
Omega 3an aberatsak diren elikagaiak batez ere ur gaziko arrainak dira, hala nola sardina, izokina eta hegaluzea, lineak, sesamoa eta chia bezalako haziak, arrautzak eta olio fruituak, hala nola gaztainak, intxaurrak eta almendrak.
Horrez gain, mantenugai horrekin gotortutako produktuetan ere aurki daiteke, esaterako, esnea, arrautzak eta margarina. Ikusi omega 3 kopurua elikagaietan.
Omega 3 menu aberatsa
Omega 3an aberatsa den dieta izateko, astean 2 edo 3 aldiz kontsumitu behar da arraina eta egunean elikagai horretan aberatsa den jakia menuan sartu.
Hona hemen elikagai horretan aberatsa den 3 eguneko dietaren adibidea:
| 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna | |
| Gosaria | Edalontzi 1 esne gozoki gabeko kafearekin 1 ogi integral gazta eta sesamoarekin 1 laranja | 1 jogurt 1 liho hazi koilaratxo 3 torrada mamiarekin eta 1/2 aguakate purearekin | Kopako esne 1 30 g ale osoekin eta 1/2 koilarakada gari garaz 1 platano |
| Goizeko merienda | Madari 1 + 3 krema cracker | Aza zukua limoiarekin | Mandarina 1 + fruitu lehorren eskukada bat |
| Bazkaria edo Afaria | 1 izokin plantxan plantxan 2 patata egosita letxuga, tomatea eta pepino entsalada Mahuka 1 | Hegaluze pasta tomate saltsarekin Brokolia, garbantzuak eta tipula gorriaren entsalada 5 marrubi | 2 sardina erreak 4 koilarakada arroz 1 babarrun bola Aza A Mineira 2 anana xerra |
| Arratsaldeko askaria | Ola-ontzi bat 2 fruitu lehorrekin | Kopako 1 platano irabiatua + 2 koilarakada olo | 1 jogurt Ogi 1 gazta |
| Afaria | 1 ale oso eskukada | 2 koilarakada fruitu lehorrekin | 3 cookie oso |
Plater nagusia haragian edo oilaskoan oinarritzen den egunetan, prestaketa canola olioa erabiliz egin behar da edo liho olio koilaratxo bat gehitu negar prest.
Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi omega 3-ren onurak:
Mezu Interesgarriak
Antsietatez bizi al zara? Hona hemen aurre egiteko 11 modu
