Lepoko ariketak eta tarte luzeak disko herniaturako

Alai

• Zer da hernia disko bat?
• Zerbikal erradikulopatia
• Tratamendua
• Mina arintzeko lepoko ariketak
• 1. Lepoko luzapena
• 2. Lepoaren luzapena burua altxatzearekin
• 3. Lepoko erretiratzea (kokotsa)
• 4. Sorbaldaren erretiratzea
• 5. Euste isometrikoa
• Lepoa luzatzen da mina arintzeko
• 1. Alboko bihurgunea
• 2. Tarte eskalenoa
• 3. Lepoko biraketa
• Saihestu beharreko ariketak
• Hartzeko
• Ondo probatuta: Yoga leuna

Zer da hernia disko bat?

Disko hernia, disko puztuta edo irristatutako diskoa? Deitu nahi diozun moduan, egoera hori oso mingarria izan daiteke.

Herniatutako diskoak ohikoenak dira adin goiztiarreko eta ertaineko helduetan. Sarritan, bizkarrezur osasuntsu batean presio gehiegi egiten denean sortzen dira. Bizkarrezurra hezur orno ugariz osatuta dago, gelatina itxurako diskoek bereizita.

Disko hauek:

• junturak kuxinatu kolpean
• bizkarrezurrean mugimendua ahalbidetu
• mantendu ornoak bere lekuan

Hernia-diskoa diskoaren barruko biguna (nukleoa) kanpoko zati gogorretik (annulus) zeharkatzen denean gertatzen da. Horrek inguruko nerbioak narritatzen ditu.

Hernia disko bat askotan gertatzen da mugimenduekin, besteak beste:

• altxatzen
• tiraka
• okertuz
• bihurrituz

Jarrera txarrak eta ergonomia txarrak ere bere probabilitatea lagun dezakete.

Hernia-diskoak bizkarrezurreko eremu zehatz bateko nerbioei eragiten dienean, nerbio espezifikoak balio duen gorputzeko eremuan mina eta ahultasuna sor ditzake.

Zerbikal erradikulopatia

Disko bat lepoan edo goiko bizkarrezurrean herniatzen bada, mina eragin dezake:

• sorbalda
• besoa
• eskua

Mina horri zerbikalaren erradikulopatia deritzo. Nerbio pinzatua deitu ohi zaio.

Zirujau Ortopedikoen Akademia Amerikarrak ohartzen du zerbikalaren erradikulopatiak besoan, sorbaldan edo eskuan erredura, ziztada eta ahultasun sentimenduak sor ditzakeela.

Kasu larrietan, sentimenduak galtzea eta paralisia ere gerta daitezke.

Tratamendua

Hernia disko bat tratatzeko hainbat planteamendu daude. Mediku gehienek mina botikatzea, atsedena, fisioterapia eta bestelako tratamendu kontserbadoreak gomendatzen dituzte kirurgia aztertu aurretik.

Ondorengo ariketek lepoko mina hobetu dezakete zure hernia diskotik azkarrago. Ariketa hauen helburua diskoa atzera botatzea da, nerbio sustraitik urrun.

Beti zure medikuak ebaluazio bat egin dezala etxean ariketa egin aurretik.

Mina arintzeko lepoko ariketak

Atlantako Regional Medical Group taldeko Jose Guevara doktoreak ariketa hauek gomendatzen ditu lepoko mina arintzeko.

1. Lepoko luzapena

1. Etzan bizkarrean mahai edo ohearen gainean lepoaren behealdea ertzarekin bat etorriz.
2. Astiro eta astiro jaitsi burua atzera eta utzi zintzilik. Horrek zure mina okertzen badu edo mina besoan bidaltzen badu, ez jarraitu.
3. Mantendu posizio hau minutu 1, atseden minutu 1 eta errepikatu 5 eta 15 aldiz.

2. Lepoaren luzapena burua altxatzearekin

1. Etzan sabelean mahai edo ohean besoak alboan eta burua egituratik zintzilik.
2. Burua poliki eta astiro altxatu, lepoa grabitatearen kontra luzatuz.
3. Eutsi posizio hau 5-10 segundoz. Errepikatu 15 eta 20 aldiz.

3. Lepoko erretiratzea (kokotsa)

1. Etzan bizkarra burua ohe gainean eta eskuak alboan dituela.
2. Kokatu kokotsa bularrerantz, kokots bikoitza eginez.
3. Eutsi posizio hau 5-10 segundoz. Errepikatu 15 eta 20 aldiz.

4. Sorbaldaren erretiratzea

1. Eseri edo jarri hormaren kontra besoak ondoan dituzula.
2. Makurtu ukondoak 90 gradutara.
3. Ekarri sorbaldak behera eta atzera eta bultzatu besoen bizkarra paretarantz, sorbaldak estutuz.

5. Euste isometrikoa

1. Eseri zaitez altu eta sorbaldak erlaxatu. Jarri eskua kopetan.
2. Sakatu burua eskuan burua mugitu gabe.
3. Eutsi posizio hau 5 eta 15 segundoz. Errepikatu 15 aldiz.

Lepoa luzatzen da mina arintzeko

Luzatzeak disko pultsatu edo hernia duten pertsonei mesede egin diezaieke. Gogoratu luzatzeak ez duela mina handitu behar. Luzatzean mina handitzen bada, gelditu berehala.

Adibidez, tarte batek sorbaldan eta besoan tiro min bat eragiten badu, ez egin tartea. Luzatzearen helburua mina arintzea da, ez handitzea.

1. Alboko bihurgunea

1. Eseri zaitez altu eta sorbaldak erlaxatu.
2. Poliki-poliki okertu burua alde batera, belarria sorbaldara ukituko bazenu bezala.
3. Eutsi posizio hau 30 segundoz, eta atseden hartu. Errepikatu egunean 3 edo 5 aldiz.

2. Tarte eskalenoa

1. Eseri zaitez altu eta sorbaldak erlaxatu.
2. Hartu eserita zauden aulkia ezker eskuarekin eta utzi sorbalda omplea behera mugitzen.
3. Poliki-poliki okertu eskuineko belarria eskuineko sorbaldarantz eta pixka bat atzerantz.
4. Eutsi posizio hau 30 segundoz, atseden hartu eta errepikatu 3 edo 5 aldiz egunean zehar.

3. Lepoko biraketa

1. Eseri zaitez altu eta sorbaldak erlaxatu.
2. Biratu astiro burua burua. Ez biratu burua zure atzetik eta saihestu lepoa bihurritzea.
3. Biratu poliki burua beste aldera.
4. Eutsi posizio bakoitza 30 segundoz. Errepikatu egunean 3 edo 5 aldiz.

Saihestu beharreko ariketak

Seth Neubardt doktoreak, taula ziurtatutako zerbikal bizkarrezurreko zirujauak, eragin handiko ariketak saihestea gomendatzen du zure hernia diskoa sendatzen ari den bitartean.

Korrikan, jauzian, altxatzean edo bat-bateko mugimendu zorrotzak dakartzan ariketek bezalako ariketak zure mina asko handitu eta sendaketa moteldu dezakete. Bizitza osorako arazoak sor ditzake.

Oraindik zure ohiko jarduera askotan parte hartu daiteke. Garrantzitsua da jarduera zailak aldatzea eta lepoa minik gabeko posizioan mantentzea.

Ariketa leuna onuragarria da sendatze prozesurako. Hau da, bultzatzen dituelako:

• bizkarrezurrera odol-fluxua handitu
• estresa gutxitzen du
• indarra mantentzen du

Hartzeko

2009ko ikerketa batek tratamendu aktiboaren (terapia fisikoa eta etxean oinarritutako ariketa fisikoa) eta tratamendu pasiboaren (lepoko lepokoa eta atsedena) zerbikaleko radikulopatiaren aurkako "itxaron eta ikusi" ikuspegiaren eraginkortasuna aztertu zuen.

Tratamendu aktibo zein pasiboak eragin positiboa izan zuten minaren eta ezgaitasunaren gainean 6 asteko jarraipenean inolako tratamendurik jaso ez zutenen aurrean.

Kalitate handiko ausazko kontrol saiakuntza honek zalantzak uzten ditu ariketa fisikoa zainak baino azkarrago sendatzen lagun dezakeela.

Ondo probatuta: Yoga leuna