Nola eragiten dio kafeak zure odol-presioari?

Alai

• Tentsio arteriala aldi baterako handitu dezake
• Epe luzerako efektu potentzialak
• Kafea saihestu behar al duzu hipertentsio arteriala baduzu?
• Beheko lerroa

Kafea munduko edaririk maiteenetako bat da. Izan ere, mundu osoko jendeak 19.000 mila milioi libra (8.600 mila milioi kg) inguru kontsumitzen ditu urtero (1).

Kafe-edalea bazara, seguruenik ondo ezagutzen duzu lehen tragotxo horien ondoren ez dela asko iristen den "kafe-zurrumurrua". Usaina ere bakarrik kezkatzen has zaitezke.

Hala ere, eztabaidak sortu dira ohiko kafea zuretzako oso ona den ala ez jakiteko, batez ere odol-presioan eta bihotzeko osasunean duen eragina ikusita.

Artikulu honetan kafeak zure odol-presioa eragiten duen edo ez eta eguneroko java konponketa berriro markatzea komeni den ala ez adierazten du.

Tentsio arteriala aldi baterako handitu dezake

Zientziaren arabera, kafea hartzearen efektu fisiologikoak esnatzeko dosi txikitik harago joan daitezke. Ikerketek adierazten dute kontsumoaren ondoren denbora tarte txikian presio arteriala handitu dezakeela.

34 ikerketen azterketak erakutsi du kafearen 200-300 mg kafeina - gutxi gorabehera 1,5-2 edalontzitan kontsumituko zenukeena - batez beste 8 mm Hg eta 6 mm Hg igo direla presio sistolikoan eta diastolikoan, hurrenez hurren. (2).

Efektu hori kontsumitu eta hiru ordura arte ikusi zen, eta emaitzak antzekoak izan ziren oinarrian tentsio arterial normala zuten pertsonetan eta aurretik hipertentsio arteriala zutenengan.

Bitxia da, ohiko kafea kontsumitzeak ez duela odol-presioan eragin berarekin lotzen, hau da, normalean edaten duzunean sortzen den kafeina-tolerantziaren ondorioz (2).

Datu horien arabera, zure odol-presioaren igoera txikia edo moderatua gerta daiteke kafe bat hartu ondoren, batez ere gutxitan edaten baduzu.

Ikerketek adierazi dutenez, kafeak odol-presioa handitu dezake kontsumitu eta hiru ordura arte. Hala ere, aldizka edaten baduzu, efektu hori gutxitzen da.

Epe luzerako efektu potentzialak

Nahiz eta kafeak tentsio arteriala aldi baterako handitu dezakeen edan ondoren, ez dirudi efektu hori epe motzera baino askoz ere handiagoa denik.

Hipertentsio arteriala duten pertsonen kasuan, gaur egungo ikerketek diote eguneroko kafe kontsumoak nekez izango duela eragin nabarmenik odol presioan edo bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku orokorrean (2).

Izan ere, kafeak osasunerako zenbait onura ekar ditzake.

Bestela osasuntsu dauden pertsonentzat, ikerketak adierazten du egunero 3-5 kafe edateak bihotzeko gaixotasunen arriskua% 15 murriztearekin eta heriotza goiztiarra izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dela ().

Kafeak konposatu bioaktibo ugari ditu, efektu antioxidatzaile handiak dituztela eta zure gorputzean estres oxidatzailea gutxitu dezaketela (,).

Zenbait ikerlariren ustez, kafearen osasunerako onurak kafeinak aldizka edaten dutenengan izan ditzakeen efektu negatiboak gainditu ditzakete (2).

Oraindik ere, ikerketa gehiago egin behar dira kafeak epe luzera gizakiaren osasunean duen eragina hobeto ulertzeko. Oraingoz, guztiz segurua dela dirudi eta ohitura erabilgarria izan daiteke.

Epe luzeko ikerketak mugatuak diren arren, zenbait datuk adierazten dute kafea maiz edatea ez dagoela loturik odol-presioa edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua. Izan ere, kafeak bihotzaren osasuna susta dezaketen antioxidatzaileak ditu.

Kafea saihestu behar al duzu hipertentsio arteriala baduzu?

Jende gehienaren kasuan, nekez kafearen kontsumo moderatuak odol-presioa edo bihotzeko gaixotasunen arriskuan eragin handia izango du, nahiz eta aurretik hipertentsio arteriala diagnostikatu zaizun.

Izan ere, kontrakoa gerta daiteke.

Kafean dauden konposatu bioaktibo batzuek osasunerako onurak eskain ditzakete, besteak beste, estres oxidatiboa murriztea eta hantura (2,).

Jakina, kafeinaren gehiegizko esposizioa ez da gomendagarria, batez ere hipertentsio arteriala baduzu.

Kafea aldizka edaten ez baduzu, zure odol-presioa kontrolpean egon arte itxaron nahi izatea edari hau zure errutinara gehitu aurretik, epe laburrean odol-presioa handitu baitaiteke.

Gogoan izan edozer gauza gehiegi jateak edo edateak osasunerako eragin txarrak ekar ditzakeela - kafea ez da salbuespena. Beti garrantzitsua da bizimoduan eta dieta ohituretan oreka mantentzea.

Fruta, barazki, proteina giharrak eta ale osoak aberatsak dituen dieta batekin jarduera fisikoa erregularki mantentzen da odol-presio osasuntsua eta bihotzaren osasuna sustatzeko modurik onenetakoen artean ().

Jokabide osasuntsu horietara bideratzea zure kafea hartzeak kezkatuta egotea baino zure energia hobeto erabiltzea da.

Kafea modu erregularrean kontsumitzeak nekez okertuko du osasunean hipertentsio arteriala duten pertsonen osasunean. Dieta orekatua eta bizimodu osasuntsua mantentzeak odol-presioan kafe kontsumoak baino eragin handiagoa izango du ziurrenik.

Beheko lerroa

Kafea munduko edaririk ezagunenetako bat da, baina hipertentsio arteriala eragin izana egotzi diote.

Ikerketek adierazi dutenez, kafeak epe laburrean odol-presioa handitzea ekar dezake.

Hala ere, ez da aurkitu presio arteriala handitu edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua duten epe luzeko elkarteak aldizka edaten duten pertsonengan.

Aitzitik, kafeak bihotzaren osasuna susta dezake, eduki antioxidatzaile handia duelako.

Ikerketa gehiago egin behar diren arren, kafea neurrian hartzea seguruenik ohitura segurua da jende gehienarentzat.