8 koko ura haurdunaldian edatearen abantailak

Alai

• Koko uraren segurtasuna haurdunaldian
• Koko uraren onurak haurdunaldirako
• 1. Hidratoak
• 2. Goizeko gaixotasunaren ondorioz galdutako elektrolitoak ordezkatzen ditu
• 3. Galdutako fluidoak berriz hornitzen ditu
• 4. Azido errefluxua lasa dezake
• 5. Fetuaren garapenerako mantenugai batzuk ditu
• Mikronutriente garrantzitsuak
• 6. Presio arteriala murriztu dezake
• 7. Aukera adimenduna egiten du entrenamendu ondoren
• 8. Mocktail osasuntsuagoa eskaintzen dizu
• Koko urak laguntzen al du lanarekin?
• Haurdunaldian koko urari buruzko oharrak
• Hartzeko

Elikagai funtzionalen munduan, koko urak bizkor hartu du ongizateko edarien eskubide gisa, eta, egia esan, lortuko dugu.

Tropikalki edari gozoak igerileku ondoan edo entrenamendua egin ondoren egiten du, normalean zapore edo kolorerik gehitu gabe. Gainera, koko baten barruko zukua besterik ez denez –ez da frutaren haragia– landareetan oinarritutako edari honek elikagai ugari ditu kokoan oinarritutako beste hainbat jakitan aurkituko dituzun gantz saturatu dosi handirik gabe.

Agian ikusiko zenuten koko ura haurdunaldiarekin erlazionatutako onurak direla eta, hala nola, lana azkartzea eta goizeko gaixotasuna kentzea, baina erreklamazio horiek benetakoak al dira? Eta haurdun zaudenean, irekitzeak pitzadurak sor al ditzake?

Hona hemen jakin beharrekoa koko urari eta haurdunaldiari buruz.

Koko uraren segurtasuna haurdunaldian

Normalean, haurdun dauden emakumeentzako "jan ez" zerrenda egiten duten elikagaiak bakterioen hazkunde kaltegarria izateko aukera dutenak dira. (Sushi eta gazta bigunak ikusten zaituztegu - eta faltan botatzen zaitugu.) Hori dela eta, ama diren askok koko ura pasteurizatua (edo pasteurizatu gabea) edateko segurua den ere galdetzen dute.

Kezka ezaguna iruditzen bazaizu, lasai egon zaitezke. Komertzialki eskuragarri dauden koko ur forma ugari (VitaCoco eta Zico, esaterako) pasteurizatu egin dira, haurdun dauden emakumeentzako segurtasuna bermatuz.

Pasteurizatu gabeko "hotz-prentsatutako" koko ur askok (hala nola, Haririk Gabeko Uzta) mikrofiltrazio prozesua erabiltzen dute bakterioak kentzeko eta produktu antzua sortzeko. Garrantzitsua da, edari hauek hozkailuan mantentzea eta inprimatutako freskotasun datak baino lehen kontsumitzea. Eta haien segurtasun prozedurei buruzko zalantzarik baduzu, zuzendu fabrikatzailearengana.

Elikagaien segurtasunari buruzko galderak zuzendu ditzakezun beste lekua? Zure medikua. Beti kontsultatu zure medikuari haurdunaldian edozein janari edo edari buruz kezkatuta.

Koko uraren onurak haurdunaldirako

Koko ura freskagarria eta zaporetsua izan daiteke, baina zientziak oraindik ez du lotura osasuntsuaren aldarrikapen dramatikoekin lotzen. Hala ere, mantenugai garrantzitsu batzuk ditu eta haurdunaldiaren berariazko abantaila batzuk izan ditzake.

1. Hidratoak

Aizu, "ura" hor dago izenean - eta arrazoi osoz! Koko ura inguru da.

"[Koko ura] aukera izan daiteke haurdunaldian, hidratatu egiten baitu eta elektrolitoak ematen baititu", dio Alyssa Pike dietistak, Nazioarteko Elikagaien Informazio Kontseiluko nutrizio komunikazioen arduradunak. Erortuta sentitzen bazara, modako edari hau ez da hidratatuta egoteko aukera txarra.

Bestalde, koko uraren potentzia hidratatzaileak ez du ezer berezirik ol 'H2O onarekin alderatuta. "Ura da hidrataziorako urrezko estandarra eta koko ura baino gutxiago garestitzen da", adierazi du Pikek.

2. Goizeko gaixotasunaren ondorioz galdutako elektrolitoak ordezkatzen ditu

Nori ez zaio maite bere gaueko afaria komuneko ontzira botatzen hastea? Oh, itxaron, inork ez.

Goragaleak eta botaka zenbatzeagatik zaudenean, baliteke koko uraren elektrolitoek zure sistema egonkortzen lagun dezaketela. Hyperemesis gravidarum duten emakumeak - goizeko gaixotasunaren muturreko forma - askotan elektrolito gehigarriak behar izaten dituzte gehiegizko oka egitearen galerak osatzeko.

Koko urak potasioa, sodioa eta magnesioa bezalako elektrolito baliotsuak ditu.

3. Galdutako fluidoak berriz hornitzen ditu

Era berean, goizeko gaixotasunak zure cookieak behin eta berriro botatzera bultzatzen badituzu, garrantzitsua da gorputzeko fluidoen biltegiak berriz hornitzea. Koko ura azukre erantsi tonarik gabe egingo duen edaria da.

4. Azido errefluxua lasa dezake

Uf, haurdunaldiarekin lotutako bihotzerrea mina! Zure haurtxoa hazten den heinean eta progesteronak urdaileko balbulak erlaxatu ahala, zuku gastrikoa zure hestegorrian sartu daiteke, ondoeza eta belar gazi beldurgarriak eraginez.

Haurdun dauden emakume batzuek zin egiten dute koko ura hartzeak errefluxua lasaitzen duela. Hala ere, ez dago ebidentzia zientifikorik baieztapen horiek onartzeko.

5. Fetuaren garapenerako mantenugai batzuk ditu

Seguruenik entzun duzu zer garrantzi duten bitaminak eta mineralak hazten ari den haurtxoaren garapenerako - horregatik, zure medikuak zure jaio aurreko bitaminak hartzeko. Neurri batean, koko ura gehitu daiteke nahasketa horri. Markaren arabera, bere mikroelikagaiak kaltzioa, potasioa eta magnesioa dira.

Haurdunaldian, magnesio osagarria jaiotzako pisua handitu eta preeklampsia izateko arriskua murriztu da. Kaltzioa ikusi beharreko beste elikagai bat da: "Kaltzioa funtsezkoa da hezurrak eta hortzak garatzeko", dio Pike-k. Baina, ohartarazi du, koko ura ez dela haurdunaldirako mikroelikagai bat.

Koko urak mineral batzuen kopuru txikiak dituen arren, garrantzitsua da elikagai oso trinkoetan elikatutako elikagai trinkoak kontsumitzea, fetuaren eta amaren osasunerako beharrezkoak diren funtsezko makroelementuak eta mikroelementuak eskaintzen dituztenak.

Mikronutriente garrantzitsuak

Elikagai guztiak ezinbestekoak badira ere haurdunaldi osasuntsua izateko, arreta berezia jarri behar da zenbait mikroelikagai hartzerakoan, hala nola folatoa, D bitamina, B-12, kolina, burdina, omega-3 koipeak eta kaltzioa. Emakume askok janari edo edarien bidez bakarrik elikagai eskaera handiagoak asetzeko gai ez direnez, jaio aurreko bitaminak gomendatzen dira haurdunaldian ingesta optimoa bermatzeko.

6. Presio arteriala murriztu dezake

Haurdunaldian hipertentsio arteriala dutenen kasuan, koko urak aukera bikaina egin dezake bere potasioarengatik. Elikagai hori odol-fluxua eta presio arteriala erregulatzen laguntzen duen eragile ezaguna da. Batek ere aurkitu zuen 2 astez koko ura edateak presio sistolikoa murriztu zuela parte-hartzaileen ehuneko 71an.

Jakina, fruta-edari hau ez da hipertentsio arterialaren edo preeklampsiaren tratamenduaren ordezko gisa erabili behar. Hitz egin zure medikuari baldintza hauetarako tratamendu aukera onenei buruz.

7. Aukera adimenduna egiten du entrenamendu ondoren

Ikerketen azterketa batek aurkitu du koko ura ariketa luze baten ondoren hidratazioa berreskuratzeko ur arrunta bezain hidratatzailea dela eta are gehiago eskaintzen duela gehiago sodioa apur bat duenean ura baino hidratazio osoa.

Labean bun batekin maratoiak egiten ari ez zarela apustua egiteko prest gauden bitartean (eta, bada, bihotz handiko zuretzako) koko urak berridratazio freskagarria izan dezake haurdunaldiaren inguruko ariketa luzea egin ondoren. esaterako, oinez edo igerian.

Koko urak elektrolitoak eta karbohidrato batzuk ere badituenez, hidratazio orekatuan ere lagun dezake.

8. Mocktail osasuntsuagoa eskaintzen dizu

Margarita pitxer batek zure izena deitzen duenean, koko ura kalitate baxuko oinarri alternatibo freskagarria da, mocktail dotorea egiteko. Alkoholik gabekoa izateaz gain, 8 ontzako 10 gramo nahiko ditu. Hartu hori, Jose Cuervo!

Koko urak laguntzen al du lanarekin?

Haurdunaldiko mezu-taulak aztertzen badituzu, koko urak eskulana eragiteaz edo laguntzeaz hitz egingo duzu. Une honetan polita izango litzatekeen arren, eta seguruenik teilatuaren bidez salmentak bultzatuko lituzkeen, ebidentzia anekdotikoa da. Ikerketek ez dute koko ura lotu eragiteko (edo arintzeko) lotu.

Haurdunaldian koko urari buruzko oharrak

Janari eta edari guztiekin gertatzen den moduan, koko ura kontsumitzeko bitarteko zoriontsua dago. Zenbait markak edulkoratzaile gehigarriekin datoz, eta horrek arazo izan ditzake pisua irabazteko edo haurdunaldiko diabetesa dela eta zure azukreak ikusten badituzu. Aukerarik osasuntsuena lortzeko, aukeratu azukre erantsirik gabeko koko ura eta egon gogoan zure zatiak.

Eta gogoratu, hidratazioa zabiltzana bada, ur arrunta kokoak bezain ondo funtzionatuko du, 0 kaloriarekin, karbohidratoekin edo azukreekin.

Hartzeko

Linean irakur ditzakezun mezu distiratsuen aurka, koko urak ez du haurdunaldi ezin hobea lortuko tarte markak ezabatuz, idorreria sendatuz edo zure aldartea erregulatuz.

Haurdunaldian edari freskagarri, hidratatzaile eta segurua izan daiteke. Beraz, gozatzen baduzu, itsatsi aterki txiki bat edalontzian eta trago bat hartu!