Lepoko zirkunferentzia neurtzea: zertarako eta nola neurtu
Alai
Lepoko zirkunferentzia neurria hipertentsioa, diabetesa edo gizentasuna bezalako gaixotasunak izateko arriskua handiagoa den ebaluatzeko erabil daiteke, adibidez.
Lepoa zabalagoa da gehiegizko pisua dutenen artean, gantzak ere eskualde horretan pilatzen direlako. Lepoa neurtzea modu egokia da pisu idealaren barruan zauden ala ez jakiteko, erraza eta praktikoa delako, emaitza fidagarriarekin, emaitza aldakorrak eman ditzakeen gerriaren eta aldakaren neurketari dagokionez aprobetxatuz. sabeleko distentsioa, arnasketa mugimenduak edo pertsona sabela txikitzen saiatzen da, adibidez, argalagoa izateko.
Lepoaren tamaina ebaluatzeaz gain, beste parametro batzuk ere baloratu behar dira, hala nola GMIa, pertsonak benetan gehiegizko pisua duela baieztatzeko, odol-analisian kolesterolaren eta triglizeridoen balioak egiaztatzeaz gain, pertsona bakoitzaren bizimodua, emaitza fidagarriagoa izan dadin.
Nola neurtu lepoaren zirkunferentzia
Lepoaren neurria neurtzeko, zutik jarri eta pasa neurketa zinta lepoan zehar, lepoaren erdian zehazki kokatuz.
Lepoko zirkunferentziaren neurketa ezin hobea 37 cm artekoa da gizonezkoetan eta 34 cm artekoa emakumezkoetan. Gizonek 39,5 cm baino gutxiago dituztenean eta emakumeek 36,5 cm baino gutxiago dituztenean, bihotzeko gaixotasunak edo odol-zirkulazioko nahasteak izateko arrisku txikia dutela uste da, baina, oro har, horiek baino neurri handiagoak ikusten dira 30etik gorako GMIa duten pertsonen kasuan. gizentasuna adierazten du.
Zer egin neurketa ideala baino handiagoa denean
Gizonak 37 cm baino gehiago dituenean eta emakumeak lepoan 34 cm baino gehiago dituenean, beharrezkoa da jarduera fisikoa areagotzea, ariketa kardiobaskularrak egitea, hala nola oinez, korrika egitea eta igeri egitea, eta dietak egitea ere bai, azukreen eguneroko kontsumoa gutxituz, koipeak eta, ondorioz, kaloriak.
Nutrizionista batek jan ditzakezun edo ez jan ditzakezun jakiak adierazi ahal izango ditu, baina horietako batzuk hauek dira:
| ZER JAN / EDAN ZAITEZEN | Zer EZ jan / edan |
| ura, koko ura, ura zaporetsua eta gozorik gabeko fruta zuku naturala | sosa, zuku industrializatua, edari azukredunak |
| barazkiak eta barazkiak, gordinak edo ur gazitan egosiak edo ahal den olio kopuru gutxienarekin salteatuak | patata patata frijituak edo ogi edo frijitutako beste barazki edo barazki batzuk |
| arrainak, oilasko bularra, indioilar bularra, untxia bezalako haragi giharrak | bakailaoa, atuna, oilasko hanka edo indioilarra, indioilarra edo oilasko hegalak bezalako gantz haragiak |
| arroz arrea edo arroza aleekin edo haziekin | arroz zuri arrunta |
| azukre gutxiko frutak, laranja, papaia, marrubia bezalako azala eta orrazarekin | fruitu oso gozoak eta azal meheko mahatsak bezalakoak, mertxikak almibarretan, era guztietako gozokiak, esnea, quindima, izozkia, queijadinha, txokolatea, pastelak, gozokiak |
Ariketa fisikoari dagokionez, astean gutxienez 3 aldiz landu beharko zenuke koipeak erretzeko jarduera fisikoa. Egunero 1 orduko ibilbidearekin has zaitezke, baina ariketaren intentsitateak hilero aurrera egin beharko luke, gero eta biziago bihurtuz, soberan dagoen koipea erre ahal izateko. Pisua lantzea bezalako ariketak ere garrantzitsuak dira, energia gehiago kontsumituko duten gihar gehiago eratzen laguntzen duelako, gantzak erretzea erraztuz.
Liluragarri
Drogek eragindako tronbozitopenia