Nola erabili pisua galtzeko chia (errezetekin)

Alai

• Zergatik argaltzen da chia
• Chia olioa kapsuletan
• Errezetak chiarekin
• 1. Pastela chiarekin
• 2. Pancake chiarekin
• 3. Chia irabiatua ananarekin

Chia pisua galtzeko prozesuan erabil daiteke, asetasun sentsazioa areagotzen duelako, hesteetako igarotzea hobetzen duelako eta hesteetako gantzaren xurgapena gutxitzen duelako.

Emaitzak lortzeko, gomendatzen da 1 koilarakada chia jartzea ur edalontzi batean, 15 minutu inguru uztea eta 20 minutu inguru edatea bazkaldu edo afaldu aurretik. Nahasketa hau dastatzeko, limoi erdi bat estutu eta izotz kuboak gehitu ditzakezu nahasketa honi zaporea lortzeko, eta ur zapore gisa erabil dezakezu.

Praktika honek, jarduera fisikoen errutina eta elikadura berredukapen nutritiboarekin lotuta, pisua galtzeko denbora murrizten du, berriro ere pisua hartzeko aukerak murrizteaz gain.

Zergatik argaltzen da chia

Chia-k pisua galtzen lagun dezake gosea kontrolatzen duten eta gorputzera onurak ekartzen dituzten mantenugaiak daudelako, hala nola:

• Zuntzak: hesteetako igarotzea erregulatu, asetasun sentsazioa areagotu eta hesteetako gantzaren xurgapena gutxitu;
• Proteinak: goseak denbora asko behar du itzultzeko eta masa meharra mantentzeko;
• Omega 3: odoleko kolesterol maila murriztu, testosterona erregulatzen laguntzen eta aldartea hobetzen.

Chiaren argaltzeko efektua hobeto erabiltzeko, garrantzitsua da egunean gutxienez 2 litro ur kontsumitzea, urak haziekin batera asetasun sentsazioa areagotu eta hesteetako igarotzea hobetuko baitute, funtsezko faktoreak baitira argaltzeko prozesua.

Pisua galtzeaz gain, hazi honek bihotzaren osasuna hobetzen du, diabetesa kontrolatzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Ikusi chia-ren beste 6 onura.

Chia olioa kapsuletan

Hazia freskoaz gain, kapsuletan chia olioa ere erabil daiteke pisua galtzea bizkortzeko eta aldartea areagotzen laguntzeko. Horretarako, 1 eta 2 kapsula olio kontsumitu beharko zenituzke bazkaldu eta afaldu aurretik, bere efektua chia freskoaren antzekoa baita. Begiratu chia olioaren onurak eta nola erabil daitekeen.

Hala ere, txia kapsuletan erabiltzea haurdun edo edoskitzen ari diren haurrek eta emakumeek medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean soilik egin beharko lukete.

Errezetak chiarekin

Chia hazi polifazetikoa da, errezeta gozoetan eta gazietan osagai nagusi gisa erabil daiteke, baina baita beste errezetei ehundura gehitzeko ere, jatorrizko zaporea ez duelako kaltetzen eta plateraren nutrizio balioa handitzen baitu.

1. Pastela chiarekin

Chiarekin egindako tarta osoaren errezeta honek hesteak erregulatzen laguntzen du gasak eta idorreria saihestuz, gorotz tarta handitu eta hidratatzen duelako, hesteetako igarotzea erregulatuz.

Osagaiak:

• 340 g algarroba malutak;
• 115 g margarina;
• 1 kopa azukre marroi;
• 1 kopa gari irin osoarekin;
• ½ kopa chia;
• 4 arrautza;
• 1/4 kopa kakao hauts;
• 2 koilaratxo bainila extract;
• ½ koilaratxo legamia.

Prestatzeko modua:

Berotu labea 180 ºC-tan. Urtu karobiaren patata galdara bikoitzean eta gorde. Beste ontzi batean, irabiatu azukrea margarinarekin eta gehitu arrautzak, algarroba eta bainila ondo nahastuz. Bahetu kakao hautsa, irina, chia eta legamia. Azkenean, nahastu gainerako osagaiak eta labean sartu 35 eta 40 minutuz.

Tartaren goiko aldean fruitu lehorrak, almendrak edo bestelako fruitu lehorrak gehitzea ere posible da, labean sartu aurretik, zaporea emateko eta elikagai horien onurak lortzeko.

2. Pancake chiarekin

Chiarekin egindako krepe errezeta hau idorreriari aurre egiteko modu bikaina da zuntzaren presentzia dela eta.

Osagaiak:

• ½ kia chia haziak;
• 1 kopa gari irin;
• 1 kopa gari irin osoarekin;
• ½ kopa soja esne hautsarekin;
• 1 gatz pitin bat;
• 3 katilu eta erdi ur.

Prestatzeko modua:

Jarri osagai guztiak ontzi batean eta ondo nahastu, krema homogeneo bat bihurtu arte. Itsasgarria ez den zartagin batean erreta, dagoeneko berotuta, ez da olioa gehitu behar.

3. Chia irabiatua ananarekin

Bitamina hau gosaltzeko edo arratsaldeko askari gisa erabil daiteke. Chian dagoen omega 3-k pisua galtzeko prozesuan egunean zehar beharrezkoa den xedapena handitu dezakeelako.

Osagaiak:

• 2 koilarakada chia;
• ½ anana;
• 400 ml ur izotz.

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak nahastu irabiagailuan. Ondoren, zerbitzatu oraindik hotz.