Migrainaren 6 kausa eta zer egin

Alai

• 1. Hormona aldaketak
• 2. Lo egiteko ereduen aldaketak
• 3. Jarduera fisiko bizia
• 4. Estresa eta antsietatea
• 5. Aldaketa klimatikoak kliman
• 6. Dietako aldaketak
• Nola identifikatu migrainaren zergatia?
• Zein erremedio migrainak arintzeko

Migrainak buruko mina oso larria da eta oraindik ez da ezagutzen jatorria, baina uste da neurotransmisoreen eta hormonen desoreka batekin lotuta egon daitekeela, eguneroko bizitzan gertatzen diren ohitura batzuek eraginda.

Jatorrian egon daitezkeen edo bere sorreran lagun dezaketen hainbat kausa daude, ohikoenak:

1. Hormona aldaketak

Hormona aldaketak migrainako erasoak gertatzearekin lotuta daude eta uste da eraso horiek hilekoaren hasieran eta menopausiaren hasieran gertatzen diren estrogenoen kopuruaren jaitsierarekin lotzen direla.

Gainera, ahozko antisorgailu konbinatuak erabiltzen dituzten zenbait emakumek migrainako erasoak maizago jasan ditzakete.

Zer egin: Kasu horietan, migraina arindu daiteke analgésikoekin eta antiinflamatorioekin, hala nola parazetamolarekin, ibuprofenoa edo aspirina edo, nahikoa ez bada, medikuak agindutakoan erabil daitezkeen beste botika aukera batzuk ere badaude. Krisiak oso maiz gertatzen badira, ginekologoarengana joatea gomendatzen da, honek menopausian sartzen diren emakumeei osagarri edo hormonen ordezko terapia gomendatu diezaieke. eta antisorgailuen aldaketa haurdun dauden emakumeetan.

2. Lo egiteko ereduen aldaketak

Lo egiteko ereduen aldaketak edo loaren kalitate txarra ere migrainaren arrazoietako bat da. Zenbait ikerlariren ustez, migrainaren eta loaren kalitatearen arteko harremana bruxismoarekin, loaren apnearekin edo estresa eta antsietate aldiekin lotu daiteke.

Zer egin: aproposa gau erlaxatua pasatzeko aukera ematen duten lo egiteko ohiturak hartzea da, hala nola lo egin aurretik otordu handiak ekiditea, logelan telebista ikustea eta edari alkoholdunen eta zigarroen gehiegizko kontsumoa ekiditea. Ikasi loaren higiene egokia egiten.

3. Jarduera fisiko bizia

Ariketa fisiko biziak migrainak sor ditzake pertsona bat-batean jarduera hasten bada edo ondo elikatzen ez bada, gorputzak ez baitu nahikoa oxigeno edo azukre ariketen intentsitatea jasateko.

Zer egin: Ariketa fisikoa egiteko prestatzea oso garrantzitsua da emaitza onak lortzeko eta, beraz, garrantzitsua da entrenamendu aurretik beroketan inbertitzea eta denbora pixka bat janari egokian ariketa hasi aurretik. Jakin zer jan entrenamendu aurretik eta ondoren.

4. Estresa eta antsietatea

Estresa eta antsietatea dira migrainaren arrazoi ohikoenetako bat, izan ere, adrenalina eta norepinefrina bezalako hormonak sortzen dira, gorputzean hainbat aldaketaren erantzule.

Zer egin: estresa eta antsietatea murrizteko neurriak hartzea da migrainako erasoak prebenitzeko modu eraginkorrena. Beraz, garrantzitsua da dieta orekatua hartzea, ariketa fisikoa erregularki lantzea, denbora ondo kudeatzea, energia osatzeko adina atseden hartzea. Gainera, zenbait kasutan, beharrezkoa izan daiteke terapia psikologo baten laguntzarekin egitea.

5. Aldaketa klimatikoak kliman

Eguraldiaren aldaketa zorrotzek, adibidez tenperatura bat-batean igotzeak, adibidez, migrainako eraso bat sor dezakete. Gainera, oso hotzak eta tonu altuak jotzea, diskoteketan gertatzen den moduan, edo argi eta usain oso gogorrak egotea, arriskua ere izan daiteke migraineko gaixoentzat.

Zer egin: faktore horien eraginpean maiz migraña erasoak dituzten pertsonek ahalik eta gehien saihestu behar dituzte.

6. Dietako aldaketak

Jateko ohitura batzuk, hala nola, freskagarriak, edari alkoholdunak edo kafeina asko dituzten edariak kontsumitzea edo dietan aldaketak egitea, hala nola janari gehigarriak edo gatz asko dituzten jakiak gehitzea, azkarregi jatea edo otorduak saltatzea, dira. migraina garatzeko arrisku faktoreak.

Zer egin: dieta orekatua hartzeak eta gatzaren, elikagaien gehigarrien eta edari alkoholdunen kontsumoa murrizteak krisien maiztasuna gutxitzen lagun dezake. Ikusi zein elikagai hobetzen diren eta migrainak okertzen dituzten.

Arrazoi hauetaz gain, zenbait pertsona migrainak garatzeko arriskua areagotzen duten faktore batzuk daude, hala nola emakumea izatea, migrainako familia aurrekariak izatea, 30 urte inguru izatea eta hipertentsioa izatea.

Nola identifikatu migrainaren zergatia?

Migrainaren zergatia identifikatzen saiatzeko, aholku bikaina da paperean egun osoan zehar egiten eta jaten ari zaren egunkaria izango balitz bezala idaztea edo estres uneak egongo balira bezala, itxura erlazionatzeko. migranea egunkarian aipatutakoarekin. Migrainaren sintomak ezagutu.

Zein erremedio migrainak arintzeko

Migrainak arintzeko erabil daitezkeen erremedioak analgesikoak edo antiinflamatorioak dira, hala nola parazetamola, ibuprofenoa edo aspirina. Hala ere, botika horiek ez dira beti eraginkorrak izaten eta, kasu horietan, medikuak beste batzuk gomenda ditzake, hala nola triptanoak, odol hodiak mina estutu eta blokeatzen dituztenak, migrainarekin lotutako goragalearen aurkako antiemetikoak edo opioideak, adibidez. Ikusi beste erremedioak eta jakin zer bigarren mailako efektuak sor ditzaketen.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola masajeek buruko mina arindu dezaketen: