Zure bizi-itxaropena Zinta batek zehaztu al dezake?

Alai

• Berrikuspena

Etorkizun hurbilean, sendagilearen kontsultako osagarri ezagun bat egon daiteke: zinta bat. Albiste txarrak edo berri txarrak izan litezke, izugarri maite duzun edo gorroto duzunaren arabera. (Maitasunaren alde bozkatzen dugu, 5 Arrazoi hauetan oinarrituta.)

Johns Hopkins Unibertsitateko kardiologo talde batek 10 urteko epean hiltzeko arriskua zehatz-mehatz aurreikusteko modua aurkitu du zinta batean zirkulatzeko gai zarenean oinarrituta, FIT Treadmill Score deitzen duten zerbait erabiliz. osasun kardiobaskularra. (PS: zinta motak Alzheimerrari aurre egin diezaioke.)

Hona hemen nola funtzionatzen duen: Zinta batean ibiltzen hasten zara 1,7 mph,% 10eko desnibelarekin. Hiru minuturo, abiadura eta desnibela handitzen duzu. (Ikusi zenbaki zehatzak.) Ibiltzen eta korrika egiten ari zaren bitartean, medikuak zure bihotzaren taupadaren eta zenbat energia xahutzen ari zaren kontrolatzen du (MET bidez edo zereginaren baliokide metabolikoekin neurtuta; MET bat energia kopuruaren berdina da Eserita egotea espero dut, bi MET motela ibiltzea, eta abar). Zure muga absolutuan zaudela sentitzen duzunean, gelditzen zara.

Amaitzen duzunean, zure M.D.-k aurreikusitako bihotz-maiztasun maximoaren (MPHR) zenbateraino iritsi zaren kalkulatuko du. (Kalkulatu zure MPHR.) Adinaren arabera dago; 30 urte badituzu, 190 dira. Beraz, bihotz-maiztasuna 162ra iristen bada zinta gainean korrika egiten ari zaren bitartean, zure MPHRaren% 85a jo duzu.)

Ondoren, formula sinple hau erabiliko du zure FIT Treadmill Puntuazioa kalkulatzeko: [MPHRaren ehunekoa] + [12 x METs] - [4 x zure adina] + [43 emakumea bazara]. 100etik gorako puntuazioa lortu nahi duzu, hau da, hurrengo hamarkadan bizirik irauteko ehuneko 98ko aukera duzu. 0 eta 100 artean bazaude, ehuneko 97ko aukera duzu; -100 eta -1 artean, ehuneko 89 da; eta -100 baino gutxiago, ehuneko 62 da.

Zinta erregular askok bihotz-taupadak eta MET kalkulatzen badituzte ere, neurri horiek ez dira beti zehatzak izaten, beraz zure medikuaren gidaritzarekin egin beharko zenukeena da. (Ikus: Zure Fitness Tracker etzanda dago?) Oraindik ere, ohiko estres test bat baino askoz ere errazagoa da, elektrokardiogramaren irakurketak bezalako aldagaiak ere kontuan hartzen ditu eta, beraz, denbora gehiago eskatzen du. (Edozein modutan, zalantzarik gabe probatu beharko zenituzke gure gogoko zinta entrenamenduetako batzuk.)

Berrikuspena