Gallbladder gabe bizi al zaitezke?

Alai

• Zer egiten du erkametzak?
• Dieta aldatu behar al dut behazunik gabe?
• Mugatu zure gantz sarrerarekin
• Jan egunean zati txikiak eta erregularrak
• Zuntzaren sarrera mugatu
• Mugatu zure kafeina
• Bizimodu aldaketarik egin behar al dut?
• Behazun maskuririk ez izateak ez al du eragiten nire bizi itxaropenean?
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Ez da ohikoa jendeak noizbait behazurra kentzea. Batez ere, posible da bizitza luzea eta osoa bizkarrezurrik gabe bizitzea.

Behazun maskuria kentzeari kolekistektomia esaten zaio. Behazun-maskuria kendu dezakezu hainbat arrazoirengatik, besteak beste:

• infekzioak
• hantura, kolezistitis izenekoa
• erkametzak
• erkamezten polipo

Behazunik gabe iraun dezakezun arren, ziurrenik zure bizimoduan eta jateko ohituretan zenbait egokitzapen egin beharko dituzu arazorik ez izateko. Aldaketa hauekin, ziurrenik ez duzu eguneroko bizitzan desberdintasun handirik nabarituko zure behazuna kendu ondoren.

Zer egiten du erkametzak?

Behazunik gabe ondo bizitzeko, garrantzitsua da behazun-urkiak egiten duena ulertzen hastea, zure gorputzak zer falta duen jakiteko.

Behazuna zure sabelaldean, gibelaren atzean, eserita dagoen digestio organo txiki-txiki bat da. Zure gibelera lotuta dago behazun bide arruntaren bidez. Hodi honek behazuna gibeletik gibeleko hodien bidez garraiatzen du, behazun-maskurira eta duodenora, heste meharraren lehen zatira.

Behazunaren behazuna biltegiratzeko instalazio gisa balio du, hau da, zure gorputzak elikagaiak xehatzen eta koipeak digeritzen laguntzen duen substantzia da. Jaten duzunean, zure erkametzak behazun batzuk askatzen ditu heste meharrean, eta bertan koipeak apurtzeko lan egiten du.

Behazunik gabe, ez dago behazuna biltzeko lekurik. Horren ordez, zure gibelak behazuna askatzen du heste meharrera zuzenean. Horrek elikagai gehienak oraindik digeritzea ahalbidetzen du. Hala ere, gantz, koipetsu edo zuntz ugariko janari ugari digeritzen zailagoa da. Horrek gasa, bloating eta beherakoa eragin ditzake.

Dieta aldatu behar al dut behazunik gabe?

Oinarrizko dieta aldaketa batzuk egiteak zure gorputza behazuna askatzeko moduetara egokitzen lagunduko du.

Mugatu zure gantz sarrerarekin

Saiatu errazio bakarrean 3 gramo koipe baino gehiago dituzten jakiak saihesten. Arreta berezia jarri haragi prozesatuen, esnekien, saltsen eta osagarrien etiketetan, batzuetan pentsatuko zenukeena baino koipe gehiago baitute.

Neurriz hurbiltzeko beste janari batzuk honako hauek dira:

• txistorra
• okela
• janari frijituak
• patata frijituak
• txokolatea
• koipe osoko esnea, jogurtak edo gazta
• krema
• larruazaleko hegaztiak
• barazki, kakahuete, kolola edo oliba olio asko dituzten jakiak

Elikagai horietako asko jaten badituzu, hasi elikagai horien gantz gutxiko edo koiperik gabeko bertsioak aurkitzen saiatuz. Arau orokor gisa, koipeak zure dietaren ehuneko 30 baino ez du izan behar. Egunean gutxi gorabehera 2.000 kaloria kontsumitzen badituzu, 60-65 gramo inguru koipe baino gutxiago lortu nahi dituzu.

Jan egunean zati txikiak eta erregularrak

Saiatu janari gehienak ez jaten hiru otordu handitan zehar. Honek digestio-aparatua gainezka dezake, zure gibelak ez baitu behar adina behazun sortzen janari kopuru handiak modu eraginkorrean digeritzeko.

Horren ordez, 300-400 kaloria dituzten sei otordu lortu nahi dituzu aldi berean. Saiatu haragi giharrak sartzen, hala nola arraina edo larruazalik gabeko oilaskoa edo prozesatu gabeko beste proteina iturri batzuk. Fruta eta barazkiak ere karga ditzakezu.

Zuntzaren sarrera mugatu

Behazun-maskuria kendu eta gero zuntz ugariko jakiak jateak okertzen ari zaren edozein bloating, sabeleko mina eta beherakoa eragin ditzake.

Prozedura jarraituz, saiatu zuntz ugariko elikagai hauek hartzea:

• brokolia
• azalorea
• aza
• babarrunak
• fruitu lehorrak, hala nola, kakahueteak eta almendrak
• zuntz handiko ogiak, esate baterako, ale osoa edo gari osoa
• zuntz handiko zerealak, esate baterako, bran

Ez duzu janari horiek zure dietatik guztiz moztu beharrik. Besterik gabe, hasi kantitate txikiagorekin, eta pixkanaka zatiak handitu zure gorputzak maneiatu dezakeena asmatu ahala.

Mugatu zure kafeina

Tea, kafea edo freskagarriak bezalako gauzetako kafeinak gasa, sabeleko mina eta hanturak handitu ditzake erkamezurra kendu ondoren. Kafeina urdaileko azidoaren ekoizpena da, urdaila ohikoa baino azkarrago hustu dezakeelako. Hesteetara zuzentzen diren urdaileko edukia hausten laguntzeko adina behazun kontzentratu gabe, behazuna kentzearen sintoma tipikoak larriagotu daitezke.

Zuntz-sarrerarekin gertatzen den moduan, zure kafeina kontsumoa mugatu besterik ez duzu egin behar prozeduratik berreskuratzen duzun bitartean. Pixkanaka dietan gehiago gehitzen has zaitezke zure gorputza egokitzen doan heinean.

Bizimodu aldaketarik egin behar al dut?

Saiatu elikagaien egunkaria gordetzen edo zure dieta aplikazio batean grabatzen. Horrek jan eta edateko ohiturak arretaz aldatzen lagun zaitzake. Balizko bigarren mailako efektuen mina eta ondoeza ere muga ditzake.

Jaten duzun bitartean, arreta handia jarri zure gorputzak jaki jakinen aurrean nola erreakzionatzen duen, batez ere koipe, espezia edo azido ugari dutenekin, eta erregistratu zure gorputzaren erantzunak. Zerrendatu jaten dituzun elikagaiak eta zenbat jaten dituzun aldi bakoitzean.

Zure dieta maila horretara apurtzeak sintometan eredu batzuk antzematen lagun dezake, eta horrek saihestu, mugatu edo gehiago edukitzeko jaki zehatzak identifikatzen lagun zaitzake. Horrek berreskurapen prozesua eta zure doikuntza orokorra erraztu eta erosoago egin ditzake.

Behazun maskuririk ez izateak ez al du eragiten nire bizi itxaropenean?

Behazun maskuriak edukitzeak ez du inolako eraginik zure bizi itxaropenean. Izan ere, egin beharko dituzun dieta aldaketa batzuek zure bizitza itxaropena areagotu dezakete. Gantz, olio, esneki eta elikagai prozesatu kopuru txikiagoak jateak, normalean, pisua galtzea eragiten du. Pisu osasuntsua mantentzeak hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi batzuk izateko arriskua murriztu dezake.

Egunean kaloria gutxiago jateak ere gehiago bizitzen lagun zaitzake zure gorputzak janaria digeritzen duelako eta energia modu eraginkorragoan erabiltzen.

Beheko lerroa

Behazunik gabe bizi zaitezke zalantzarik gabe. Horrek ere ez luke inolako eraginik izan behar zure bizi itxaropenean. Bada, egin beharko dituzun dieta aldaketek bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izaten lagunduko dizute.