Camila Mendes-en Ab Muscles literalki dardarka ari dira Core Workout Video honetan

Alai

• Berrikuspena

Camila Mendesek ez ditu beti partekatzen fitness mezuak sare sozialetan. Baina egiten duenean, AF ikusgarriak dira. Oporretako asteburuan, Riverdale star-ek bideo sorta bat argitaratu du bere Instagram Story-n, eta hartz jarreran dumbbell errenegatuen errenkada multzo bat birrintzen erakusten dute, ikustea besterik ez zaituzten gorputz osoko entrenamendu bat.

Bideoetan, argi dago Mendes mugimenduen bidez boterea lortzeko borrokan ari dela, baina hala ere bere multzoa osatzea lortzen du (forma perfektuarekin, ez gutxiago). Atzealdean, Mendesen entrenatzailea, Andrea "LA" Thoma Gustin entzun dezakezu animatzen. "Zure abdominalak oraintxe - altzairuzko abdominalak", dio Thoma Gustin-ek Mendesen urdailean dardarka egiten duten giharretara zooma egitean. (Lotua: nola aurkitzen ari da Camila Mendes bakea pandemiaren artean)

Entrenamendu hau gogorra iruditzen bazaizu, halaxe da. Dumbbell renegade errenkadak zure gorputzeko hainbat muskulu pizten dituen mugimendu konposatu bat dira, dio Beau Burgau-k, indar eta girotzeko espezialista ziurtatuak (C.S.C.S.) eta GRIT Training-en sortzaileak. Burgauk azaldu duenez, batez ere, ariketak zure goiko gorputza lantzen du, batez ere latak, bizepsak eta bizkarraldea. Baina hartzaren jarrerak, belaunak lurraren gainean jartzera behartzen zaituena, quad-ak eta nukleoa ere aktibatzen ditu - biek egonkortzen lagunduko dizute, gaineratu du.

Ariketa ez da nahitaez kardio mugimendu gisa igarotzen, hala ere, zure bihotzaren taupada areagotuko du, bai erresistentzia eta bai indarra probatzen dituelako, adierazi du Burgauk. "Posizioa isometrikoki eustea, pisurik gabe ere, nahikoa da bihotza bultzatzeko", azaldu du. "Nahasketari dumbbells gehitzen dituzunean, behin betiko izerdia botako duzu". (Lotua: Ariketa eszentrikoei, zentrokideei eta isometrikoei buruz jakin beharko zenukeena)

Egonkortasunarekin batera, zure muina erakartzea funtsezkoa da ariketa honetan forma mantentzeari dagokionez, dio entrenatzaileak. "Zure muina lotu beharko litzateke zure bizkarra guztiz laua izan dadin", azaldu du Burgauk, Mendesek bere bideoetan forma "iltzatzen" duela ohartuta. "Bere forma izan behar zenuke helburu", dio.

Aldakak eta sorbaldak karratuak izan behar dute eta alde batetik bestera kulunkatzea ezezkoa da, gehitzen du Burgauk. "Oinarrizko forma akats hauek egiten badituzu, litekeena da pisu gehiegi hartzea", dio. "Ez da lotsarik txikia hasi eta bidea eraikitzean". (Hona hemen nola konpondu zure ariketa inprimakia emaitza hobeak lortzeko.)

Mugimenduari ekiteko, Burgauk gomendatzen du eseritako zutabeekin hastea erresistentzia banda erabiliz. Ondoren, nahikoa indartsu sentitzen zarenean, ilarak okertuta dauden dumbbelletara graduatu zaitezke, behar izanez gero laguntza eskeiniz banku bat erabiliz, gehitu du. Une horretan Mendesen entrenamendu bertsiorako prest sentitzen ez bazara, aldatzeko beste modu bat belaunak lurrera erortzea da, horiek pasatu beharrean, Burgauk iradokitzen du. (Lotua: Zer axola al du entrenamenduan ariketak egitea?)

Orokorrean, ariketa honen gauzarik onena oso polifazetikoa dela da. Izan ere, Burgauk dio entrenamendu guztietan lekua merezi duela. "Niri pertsonalki gustatzen zait mugimendu hau nire klaseetan sartzea indar entrenamenduan zentratzen naizenean, baina baita HIIT entrenamenduetan ere", azaldu du. "Baina benetan emaitzak maximizatu nahi badituzu, ariketa bikaina da gorputz osoko indarra ardatz hartuta edo bizkarrean eta bizepsean zentratzen den gorputz goiko entrenamendua egiten ari zaren egun bat gehitzea".

Berrikuspena