Nola arindu karranbak hankan, sabelean edo txahalean

Alai

• 1. Kranpa hankan
• 2. Oinetako karranpa
• 3. Txahal karranpak
• 4. Karranpa sabelean
• 5. Karranpa eskuan edo hatzetan
• Karranpei aurre egiteko elikagaiak

Edozein cramp mota arintzeko oso garrantzitsua da kaltetutako giharra luzatzea eta, horren ondoren, komenigarria da giharrei masaje on bat ematea hantura murrizteko eta ondoeza arintzeko.

Karranpa muskulu-espasmo bat da, hau da, muskulu baten edo gehiagoren nahigabeko uzkurdura, ariketa bizia egin ondoren gauean edo edozein unetan gerta daitekeena, adibidez deshidratazioa edo magnesio falta denean. Ikusi karranpak agertzeko arrazoi nagusiak.

Karranpak ezabatzeko estrategia batzuk hauek dira:

1. Kranpa hankan

Izterraren aurrean karranpa egiteko

Hanketako karranparen kasuan, mina arintzeko egin beharrekoa hau da:

• Kranpoa izterraren aurrean: zutitu eta okertu kaltetutako hanka atzera, irudian agertzen den moduan, oinari eutsiz eta posizio hori minutu 1 mantenduz.
• Koxka izterrean: eseri lurrean hankak zuzen eta okertu gorputza aurrera, behatzak hatzekin ukitu nahian eta egon zaitez 1 minutuz posizio horretan.

2. Oinetako karranpa

Oinez karranpak egiteko

Hatzak beherantz begira dituzunean, zapi bat lurrean jar dezakezu eta oinak oihalaren gainean jarri eta, ondoren, zapiaren goialdera tira egin eta posizio hori minutu 1 eduki dezakezu. Beste aukera bat hanka zuzen esertzea eta eskuekin oinen punta eustea da, hatzak karranparen kontrako norabidean tiratuz, irudian agertzen den moduan.

3. Txahal karranpak

Txahal karranpetarako

"Hanka patataren" estutasunak agian ez ditu oinetako muskuluak eragingo; kasu horretan, zer egin dezakezun da hormatik metro 1 ingurura egon eta oinak lurrean mantendu eta gorputza aldera makurtzea. , eta horrek txahalaren tartea eragiten du.

Zangoan lurrean eserita eta beste norbaiti oinaren punta gorputzerantz bultzatzeko eskatzea da beste aukera bat. Posizio horietako edozeinetan egon beharko zenuke minutu 1 inguru.

4. Karranpa sabelean

Sabeleko karranpetarako

Urdaileko karranpak arintzeko modu ona hau da:

• Sabeleko karranpak: etzan sabelean, jarri eskuak alboetan eta gero luzatu besoak, enborra altxatuz, irudian agertzen den moduan. Mantendu 1 minutu posizio horretan.
• Karranpa sabelaren alboan: egon, luzatu besoak buruaren gainetik, eskuak gurutzatuz eta, gero, okertu enborra karranparen kontrako aldera, posizio hori minutu 1 inguru mantenduz.

5. Karranpa eskuan edo hatzetan

Hatzetan karranpak izateko

Hatzetan karranpak gertatzen dira hatzak nahi gabe uzkurtzen direnean esku ahurrerantz. Kasu horretan, gomendatzen zaizuna da eskua mahai baten gainean irekitzea eta hatz estua euki eta mahaitik altxatzea.

Beste aukera bat eskuarekin karranparen kontra eustea da, hatz guztiak, irudian agertzen den moduan. Mantendu 1 minutu posizio horretan.

Karranpei aurre egiteko elikagaiak

Elikadurak karranpak tratatzen eta prebenitzen ere laguntzen du; beraz, magnesio eta B bitaminan aberatsak diren elikagaietan inbertitu beharko zenuke, hala nola Brasilgo fruitu lehorrak. Horrez gain, ur gehiago edatea ere beharrezkoa da, deshidratazioa karranpak eragiteko arrazoietako bat ere bada. Ezagutu bideo honetan Tatiana Zanin nutrizionistarekin bideo honetan:

Karranpak egunean behin baino gehiagotan agertzen direnean edo 10 minutu baino gehiago igarotzen direnean, mediku orokorrarekin kontsultatzea gomendatzen da tratamendu egokia hasteko, adibidez, potasio edo magnesio osagarriak izan daitezke. Karranpak ohikoagoak dira haurdunaldian, baina obstetrikoari horren berri eman behar diozu, magnesiozko elikagai osagarri bat hartzea beharrezkoa izan daitekeelako, adibidez, egun batzuetarako.