Kafeina Edoskitze bitartean: zenbat izan dezakezu segurtasunez?

Alai

• Kafeina pasatzen al da bularreko esnera?
• Zenbat da segurua bularra ematean?
• Edari arrunten kafeina edukia
• Beheko lerroa

Kafeina zenbait landaretan aurkitzen den konposatu bat da, zure nerbio sistema zentralaren pizgarri gisa jokatzen duena. Erne eta energia mailak hobe ditzake.

Kafeina segurutzat jotzen den eta osasunerako onurak ere izan ditzakeen arren, ama askok bere segurtasunaz galdetzen dute bularra ematen duten bitartean.

Kafea, tea eta kafeina duten beste edari batzuek loa kentzen dieten amei energia bultzada eman dakiekeen arren, edari horietako gehiegi edateak ondorio negatiboak izan ditzake ama eta haurtxoentzat.

Hemen duzu kafeinari buruz jakin behar duzuna bularra ematean.

Kafeina pasatzen al da bularreko esnera?

Kontsumitzen duzun kafeina kopuru osoaren% 1 gutxi gorabehera zure bularreko esnera igarotzen da (,,).

Edoskitze 15 emakumetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen 36-335 mg kafeina zituzten edariak edaten zituztenek amaren dosiaren% 0,06-1,5 erakutsi zutela bularreko esnean ().

Kopuru hori txikia dela dirudi ere, haurrek ezin dute kafeina helduak bezain azkar prozesatu.

Kafeina irensten duzunean, tripatik xurgatzen da odolera. Ondoren gibelak prozesatu egiten du eta organo eta gorputzeko funtzio desberdinetan eragina duten konposatuetan zatitzen da (,).

Heldu osasuntsu batean, kafeina gorputzean hiru edo zazpi orduz egoten da. Hala ere, haurrek 65-130 orduz eutsi diezaiokete, gibela eta giltzurrunak erabat garatuta ez daudelako ().

Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen (CDC) arabera, haur goiztiarrek eta jaioberriek kafeina erritmo motelagoan apurtzen dute haurtxo zaharrenekin alderatuta ().

Hori dela eta, bularreko esnera igarotzen diren kopuru txikiak ere haurraren gorputzean sor daitezke denboran zehar, batez ere jaioberrietan.

Laburpen Ikerketen arabera, gutxi gorabehera ama batek hartzen duen kafeinaren% 1 bere bularreko esnera eramaten da. Hala ere, denboran zehar haurraren gorputzean sor daiteke.

Zenbat da segurua bularra ematean?

Haurtxoek kafeina helduek bezain azkar prozesatu ezin badute ere, edoskitze amek kantitate moderatuak kontsumitzen dituzte.

Egunean 300 mg kafeina har ditzakezu segurtasunez - edo bizpahiru katilu (470-710 ml) kafe baliokidea. Gaur egungo ikerketetan oinarrituta, kafeina muga horren barruan kontsumitzeak bularra ematean ez du haurren kalterik eragiten (,,).

Egunero 300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzen dituzten amen haurtxoek lo egiteko zailtasunak izan ditzaketela uste da. Hala ere, ikerketa mugatua da.

885 haurretan egindako ikerketa batek amaren kafeina kontsumoa egunean 300 mg baino handiagoa eta haurren gaueko esnatzearen prebalentzia handituaren arteko lotura aurkitu zuen - baina lotura hutsala zen ().

Edoskitze-amek egunean 300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzen dutenean (10 kafe kopa baino gehiago, esaterako), haurtxoek lo egiteko asaldurez gain zurrumurrua eta jitterness izan daitezke ().

Gainera, gehiegizko kafeina hartzeak efektu negatiboak izan ditzake amengan, hala nola antsietate areagotua, kezkak, taupada azkarrak, zorabioak eta insomnioa (,).

Azkenean, amek kezka dezakete kafeinak bularreko esnearen ekoizpena gutxitzen duelako. Hala ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute kontsumo moderatuak benetan bularreko esnearen hornidura handitu dezakeela ().

Laburpen Edoskitzerakoan egunean 300 mg kafeina kontsumitzea segurua dela dirudi ama eta haurrentzat. Gehiegizko hartzeak haurren lo egiteko arazoak sor ditzake eta amorretan egonezina, antsietatea, zorabioak eta bihotz taupada azkarrak sor ditzake.

Edari arrunten kafeina edukia

Edari kafeinatuak kafea, tea, edari energetikoak eta freskagarriak dira. Edari horietako kafeina asko aldatzen da.

Ondorengo taulan edari arrunten kafeina-edukia adierazten da (13):

Edari mota	Zerbitzuaren tamaina	Kafeina
Edari energetikoak	8 ontza (240 ml)	50-160 mg
Kafea, prestatua	8 ontza (240 ml)	60-200 mg
Tea, prestatua	8 ontza (240 ml)	20-110 mg
Tea, izoztua	8 ontza (240 ml)	9-50 mg
Sosa	12 ontza (355 ml)	30-60 mg
Txokolate beroa	8 ontza (240 ml)	3-32 mg
Kafe deskafeinatua	8 ontza (240 ml)	2-4 mg

Gogoan izan taula honetan edari horietako gutxi gorabehera kafeina ematen dela. Edari batzuek (batez ere kafeak eta teak) gehiago edo gutxiago izan dezakete prestatzen diren moduaren arabera.

Kafeina iturrien artean, besteak beste, txokolatea, gozokiak, botika batzuk, osagarriak eta energia indartzen dutela dioten edariak edo janariak daude.

Egunean kafeina duten edari edo produktu ugari kontsumitzen badituzu, baliteke kafeina gehiago irenstea bularra ematen duten emakumeentzako gomendioa baino.

Laburpen Edari arruntetan kafeina asko aldatzen da. Kafea, tea, sodak, txokolate beroa eta edari energetikoek kafeina dute.

Beheko lerroa

Mundu osoko jendeak kafeina kontsumitzen duen arren eta loa kentzen dioten amei energia bultzada eman dakiekeen arren, agian ez duzu nahi izango gainetik joan bularra ematen baduzu.

Edoskitzen ari zarenean kafeina hartzea mugatzea gomendatzen da, kopuru txikiak bularreko esnera igaro baitaitezke, denboran zehar zure haurtxoan pilatuz.

Oraindik ere, 300 mg - 2-3 katilu inguru (470-710 ml) kafe edo 3-4 katilu (710-946 ml) tea - eguneko segurutzat hartzen dira orokorrean.