Gantz gutxiko 5 gosari errezeta

Alai

• 1. Gantz gutxiko gazta ogia
• 2. Jogurt naturala granolarekin
• 3. Karbohidrato baxuko krepea
• 4. Aguakate krema
• 5. Kalabaza ogi azkarra
• 6. Koko eta chia esnea

Gantz gutxiko gosari gozoak eta elikagarriak egitea erronka bat dela dirudi, baina posible da ohiko kafea arrautzekin ihes egitea eta eguna hasteko hainbat aukera praktiko eta goxo izatea, tortilla, gantz gutxiko ogiak, jogurt naturala bezalako errezetak erabiliz. granola baxuko karbohidratoak eta pateak.

Gantz gutxiko dietak pisua galtzen laguntzen du eta batez ere gantz onetan aberatsak diren elikagaietan oinarritzen da, hala nola oliba olioa, ahuakatea, haziak eta fruitu lehorrak, eta proteina iturri onak, hala nola, arrautzak, oilaskoa, haragia, arraina eta gazta. Horrez gain, beharrezkoa da gari irina, oloa, azukrea, almidoia, arroza eta karbohidrato ugari duten bestelako jakiak kontsumitzea murriztea.

Beraz, dieta aldatu eta plater berriak sortzen laguntzeko, hona hemen gantz gutxiko dietetan gosaltzeko erabil daitezkeen errezeta batzuk.

1. Gantz gutxiko gazta ogia

Goizeko ohiko ogia ordezkatzeko gantz gutxiko hainbat ogi errezeta daude. Errezeta hau erraza da eta mikrouhin labearekin bakarrik egin daiteke.

Osagaiak:

• 2 koilarakada mamia;
• 1 arrautza;
• 1 koilaratxo legamia.
• Gatza eta piperra dastatzeko

Prestatzeko modua:

Nahastu osagai guztiak sardexka batekin eta jarri beirazko ontzi txiki batean ogia moldatzeko. Mikrouhin labea 3 minutuz, kendu eta desmoldatu. Moztu orea erditik eta bete gazta, oilasko, haragi edo atun edo izokin patearekin. Zerbitzatu kafe beltzarekin, kafea krema garrarekin edo tearekin.

2. Jogurt naturala granolarekin

Jogurt naturala supermerkatuetan edo etxean aurki daiteke, eta karbohidrato baxuko granola honela muntatu daiteke:

Osagaiak:

• 1/2 katilu Brasilgo fruitu lehorrekin;
• 1/2 kopa anakardo intxaurrekin;
• 1/2 kopa hurritz;
• 1/2 kakahuete kopa;
• 1 koilarakada urrezko lihozko hazia;
• 3 koilarakada koko birrindua;
• 4 koilarakada koko olio;
• Edulkoratzailea dastatzeko, hobe Stevia (aukerakoa)

Prestatzeko modua:

Prozesatu gaztainak, hurrak, kokoa eta kakahueteak prozesadorean, nahi duzun neurria eta ehundura izan arte. Edukiontzi batean, konbinatu xehatutako lineak, koko olioa eta edulkoratzailea. Bota nahasketa zartaginera eta labean sartu labean 15 edo 20 minutu inguru. Erabili granola gosaltzeko jogurt arruntarekin batera.

3. Karbohidrato baxuko krepea

Crepioca bertsio tradizionala karbohidratoetan aberatsa da tapioka edo almidoia egoteagatik, baina karbohidrato gutxiko bertsioan lihozko irina erabiltzen du ordezko gisa.

Osagaiak:

• 2 arrautza;
• 1 koilarakada lihozko irinarekin;
• Gazta birrindua dastatzeko;
• Oreganoa eta gatz pixka bat.

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak ontzi txiki batean nahastu, arrautzak ondo irabiatuz dena uniformea ​​izan arte. Olioz edo gurinaz koipatutako zartaginera bota eta bi aldeetatik gorritu. Nahi izanez gero, gehitu betegarriak gazta, oilasko, haragi edo arrain eta barazkiekin.

4. Aguakate krema

Aguakatea gantz onetan aberatsa den fruta da, kolesterol txarra murrizten eta ona handitzen duena, zuntzetan aberatsa eta karbohidrato gutxi izateaz gain.

Osagaiak:

• Aguakate heldu 1/2;
• 2 koilarakada krema garratz;
• 1 koilarakada koko esne;
• 1 koilarakada krema;
• 1 koilarakada limoi zuku;
• Edulkoratzailea dastatzeko.

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu, nahastu eta jan purua edo gari xigortua.

5. Kalabaza ogi azkarra

Kalabaza ogia bertsio gazi eta gozoetarako egin daiteke, betegarri eta desio mota guztiekin konbinatuz.

Osagaiak:

• 50 g kalabaza egosi;
• 1 arrautza;
• 1 koilarakada lihozko irinarekin;
• 1 hauts gozogintza pixka bat;
• 1 gatz pitin bat;
• 3 tanta Stevia (aukerakoa).

Prestatzeko modua:

Oratu kalabaza sardexka batekin, gehitu gainerako osagaiak eta nahastu dena. Koipea koipeztatu olioz edo gurinez eta bota orea mikrouhin labean 2 minutuz. Gauzak dastatzeko.

6. Koko eta chia esnea

Osagaiak:

• 25 gramo chia haziak;
• 150 ml koko esne;
• 1/2 koilaratxo ezti.

Prestatzeko modua:

Nahastu osagai guztiak ontzi txiki batean eta utzi hozkailuan gau batetik bestera. Kentzerakoan, egiaztatu esnea lodia dela eta chia haziek gel bat osatu dutela. Gehitu 1/2 fruta freskoa eta fruitu lehorrak, nahi izanez gero.

Ikusi 3 eguneko baxuko karbohidratoen menu osoa eta ikasi karbohidrato gutxiko dieta batean jan ditzakezun beste jaki batzuk honako bideo hau ikusita: