Nahasketa arriskutsua al da esnea duen kafea?
Alai
- Egunean behar den esne kopurua
- Kafea edatea gustatzen bazaizu, ikusi edari horren onurak zein diren: kafea hartzeak bihotza babesten du eta aldartea hobetzen du.
Kafea esnearekin nahastea ez da arriskutsua, 30 ml esne nahikoa baitira kafeinak esnearen kaltzioa xurgatzea eragozteko.
Izan ere, gertatzen dena da kafe asko edaten duten pertsonek esne gutxiegi edaten dutela eta horrek gorputzean dagoen kaltzio kopurua gutxitzen duela. Ohikoa da egun osoan pintxoetan hartu behar diren esnea edo jogurtak kafe katiluekin ordezkatzea.
Horrela, egunean kaltzio kopuru egokia kontsumitzen duten pertsonengan, kafeinak ez du kaltzio gabezia eragiten.
Kafea
Kafea esnearekinEgunean behar den esne kopurua
Beheko taulan adinaren arabera gomendatutako kaltzio-balioa lortzeko egunero irensten den gutxieneko esne kopurua agertzen da.
| Adina | Kaltzio gomendioa (mg) | Esne osoaren kopurua (ml) |
| 0 eta 6 hilabete artean | 200 | 162 |
| 0 eta 12 hilabete artean | 260 | 211 |
| 1 eta 3 urte artean | 700 | 570 |
| 4 eta 8 urte bitartean | 1000 | 815 |
| 13 eta 18 urte bitarteko nerabeak | 1300 | 1057 |
| 18 eta 70 urte bitarteko gizonak | 1000 | 815 |
| 18 eta 50 urte bitarteko emakumeak | 1000 | 815 |
| 70 urtetik gorako gizonak | 1200 | 975 |
| 50 urtetik gorako emakumeak | 1200 | 975 |
Gutxieneko gomendioa lortzeko, esnea, jogurta eta gaztak edan beharko zenituzke egun osoan, kaltzioz aberatsak diren fruitu eta barazkiez gain. Ikusi kaltzio ugari duten elikagaiak. Esnea edaten ez duten edo onartzen ez duten pertsonek laktosarik gabeko produktuak edo kaltzioa aberastutako soja produktuak aukeratu ditzakete. Ikusi esne gabeko kaltzio ugari duten kaltzioetan.
Kafea edatea gustatzen bazaizu, ikusi edari horren onurak zein diren: kafea hartzeak bihotza babesten du eta aldartea hobetzen du.
Aholkatzen Dugu
2015eko urriko 10 entrenamendu abesti onenak