Busy Philipps-ek meditazioarekin izandako esperientziari buruzko eguneratze errealena partekatu zuen

Alai

• Berrikuspena

Lanpetuta dagoen Philippsek badaki bere osasun fisikoa lehenesten. Bere LEKFit entrenamenduak Instagram-en partekatzen ditu beti, eta azkenaldian teniseko pistak jotzen ere ikusi izan da. Orain, aktoreak osasun mentala lehentasun nagusi bihurtzen du.

Philipps-ek duela gutxi Twitter-en partekatu du meditatzen ikasten saiatzen ari dela. Bere adostasuna? "Funtzionatzen du", txiokatu du.

Philipps-ek praktikan hasi zuela esan zuenetik egun batzuk igaro diren arren, badirudi onura positibo batzuk ateratzen ari dela. "Orain 5 egun daramatzat meditatzen (egunean bi aldiz 20 minutuz ahal badut)", idatzi zuen Instagrameko selfie bat, eta gaineratu zuen praktika bereziki onuragarria izan dela bere larruazala hautatzeko duen ohitura urduriari aurre egiten laguntzeko.

"Gaur gauean hoteleko komunean aurpegia jaso nuen", jarraitu zuen bere mezuan. "Baina asmatu zer? Ez nintzen negar malkotan hautsi ondoren! Ondo nengoen, hori gertatu zen, jaitsi gaitezen eta jan dezagun". (Erlazionatuta: Philipps okupatuak mundua aldatzeari buruz nahiko gauza epikoak ditu)

ICYDK, Philipps nahiko irekia izan da sare sozialetan larruazala hartzeko ohiturari buruz. Abuztuan, bere DMetan sartu zen troll bati erantzun zion larruazala "izugarria" zuela esateko. Instagrameko ipuin sorta batean idatzi zuen bere complexión benetan maite duen arren, bere larruazala hautatzeko ohiturak norberaren maitasuna zailagoa bihur dezakeela. "Estresaren arrazoia hautatzen dut eta batzuetan ez naiz nire buruarekin atsegina izaten

Itxura dudan istorioak eta ohar hori hartuko dut eta gogoratuko dut nire buruaz hitz egitea nire lagunik onena banintz bezala. Azal ederra duen nire lagunik onena ", idatzi zuen orduan.

Ohitura ezagutzen ez dutenentzat, larruazala hautatzea ohiko aurre egiteko mekanismoa da pertsona batzuek emozio negatiboak jasaten dituztenean, hala nola antsietatea, tristura, haserrea, estresa eta tentsioa, Nazioarteko OCD Fundazioaren arabera. Erliebe sentimenduak sor ditzake, baina lotsa eta errua ere ekar ditzake.

Gaiaren inguruan ikerketa gehiago egin behar diren arren, larruazala biltzea tentsio edo estres egoera bati erantzun ohi zaio, Nazioarteko OCD Fundazioaren arabera; hau da, estresa arintzeko jarduerak (hala nola meditazioa) ohitura kudeatzeko modu osasuntsua izan daiteke. . Izan ere, estresa murriztea ezinbesteko osagaia da azala hautatzea kudeatzeko, eta meditazioa, arnasketa ariketak eta yoga bezalako teknikak lagun dezaketela esan zuen Sandra Darling, DO, prebentzio medikuntzako medikua eta ongizate-aditua, Cleveland Clinic-eko blogeko argitalpen batean. . "[Azala hautatzeko] normalean trantzera edo" zonaldera "sartzen dira aukeratzerakoan", azaldu du Darling doktoreak. «Jokaera gainditzeko, garrantzitsua da unean unean lur mantentzen ikastea». (Erlazionatua: Egunero Meditatzen nuen Hilabetez eta behin bakarrik egin nuen negarrez)

Philippsentzat, horrek esan nahi du bere egunean 20 minutu ateratzea bere pentsamenduekin egoteko eta esateko, idatzi zuen Instagramen. Garrantzitsua da kontuan hartzea meditazioa gogoan oinarrituta dagoela, alegiapentsamoldea egungo momentuan egotea, era askotara landu daitekeena. Adibidez, 20 minutuko meditazioa beldurgarria suertatzen bada, saiatu 10, edo bost minutu besterik gabe aldi berean meditatzen. Etsita, lanera joateko edo etxera joateko gogoeta egin dezakezu edo lasai egotea zure estiloa ez bada, saiatu eskertzen dituzun gauzen zerrenda idazten aldizkari batean, paseoan naturan edo benetan saiatu entrenamendu batean buruan eta gorputzean lotzen. (Hona hemen nola sartu meditazioa zure hurrengo HIIT entrenamenduan.)

Mindfulness-a nola landu kontuan hartu gabe, garrantzitsua da unean murgiltzea, sentitzen duzula aitortzea eta grazia eta errukia ematea, dio Maria Margolies yoga eta meditazio irakasleak, Gaiam enbaxadoreak eta osasun entrenatzaile ziurtatuak. . "Arnasa hartzen badugu, meditatu dezakegu. Helburua zer den behatzea da. Gure pentsamenduak edo sentimenduak ez urruntzea edo geldiaraztea", azaldu du.

Aipatzekoa da emaitzak ikusi ahal izateko gogoeta egiteko "behar duzun" minutu kopurua ez dagoela. Esaterako, aldizkarian argitaratu berri den ikerketa bateanKontzientzia eta Kognizioa, Waterlooko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten antsietatea zuten parte-hartzaileek eguneko 10 minutu besterik ez zuten meditazio onura ateratzen. Baitabost minutuak hasiera sendoa izan daitezke; Benetan garrantzitsua da praktikarekin koherentea izatea, Victor Davich-en egilea8 minutuko meditazioa: Lasai zure gogoa, aldatu bizitza, aurrez esan ziguten. (Lotua: hasiberrientzako meditazio aplikazio onenak)

Zuretzat balio duen meditazio-metodo bat aurkitu duzunean, hartu denbora prozesuaz gozatzeko eta izan zure buruarekin leuna praktikak balio ez dizun egunetan. Philipps-ek idatzi zuen bezala: "Haur urratsak. HAURRA. URRATSAK".

Berrikuspena