Bulletproof Diet Review: pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3
• Zer da balaren aurkako dieta?
• Nola dabil
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Oinarrizko jarraibideak
• Zer jan eta saihestu
• Sukaldaritza metodoak
• Bulletproof Kafea eta Osagarriak
• Astebeteko lagin menua
• Astelehena
• Asteartea
• Asteazkena
• Osteguna
• Ostirala
• Larunbata (Refeed Day)
• Igandea
• Balizko alde txarrak
• Zientzian ez errotuta
• Garestia izan daiteke
• Produktu bereziak behar ditu
• Jateko nahastea ekar dezake
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Healthline Diet Puntuazioa: 5etik 3

Baliteke Bulletproof® kafearen berri izatea, baina Bulletproof Diet gero eta ezagunagoa da.

Bulletproof Diet-ek eguneko kilo bat (0,45 kg) galtzen lagun dezakeela dio, energia eta arreta maila izugarriak lortzen lagun dezakeela.

Gantz ugari duten proteinak, proteina moderatuak eta karbohidrato gutxi dituzten elikagaiak azpimarratzen ditu, eta aldi berean baraualdiak sartzen ditu.

Dieta Bulletproof 360, Inc. enpresak sustatu eta merkaturatzen du.

Batzuek diote balen aurkako dietak pisua galtzen eta osasuntsuagoak izaten lagundu diela, eta beste batzuek eszeptikoak dira ustezko emaitzei eta onurei buruz.

Artikulu honek Bulletproof Diet-en berrikuspen objektiboa eskaintzen du, bere onurak, eragozpenak eta osasunean eta pisu galeran duen eragina aztertuz.

Balorazioen puntuazioaren banaketa

• Puntuazio orokorra: 3
• Pisu galera azkarra: 4
• Epe luzeko pisua galtzea: 3
• Jarraitzeko erraza: 3
• Nutrizioaren kalitatea: 2

BEHEKO LERROA: Dieta zetogeniko ziklikoa denez, balen aurkako dietak pisua galtzen lagun dezake, batez ere epe laburrean. Hala ere, ez dago ebidentzia sendoetan oinarrituta, elikagai osasuntsu talde asko mozten ditu eta marka osagarri garestiak sustatzen ditu.

Zer da balaren aurkako dieta?

Bulletproof Diet 2014an sortu zuen Dave Asprey-k, biohacking guru bilakatutako teknologiako exekutiboak.

Biohacking-a, zeure buruari (DIY) biologia ere esaten zaio, zure bizimodua aldatzeko praktikari dagokio, zure gorputzak funtzionamendu hobea eta eraginkorragoa izan dezan ().

Exekutibo eta ekintzaile arrakastatsua izan arren, Asprey-k 300 kilo (136,4 kg) pisatzen zituen 20 urte bete zituenean eta bere osasunarekin harremanik gabe sentitzen zen.

"The Bulletproof Diet" bere New York Times salduenean, Asprey-k 15 urteko ibilbidea kontatzen du pisua galtzen eta bere osasuna berreskuratzeko dieta tradizionaletara atxiki gabe. Emaitza berdinak lortzeko bere errubrika jarraitu dezakezuela ere aldarrikatzen du (2).

Asprey-k Bulletproof Diet goserik gabeko pisu galera azkarra eta errendimendu altuena lortzeko hanturaren aurkako programa gisa deskribatzen du.

Laburpen Dave Asprey-k, teknologiako exekutibo ohiak, Bulletproof Diet sortu zuen gizentasuna gainditzeko borrokan urteak eman ondoren. Dietaren hanturaren aurkako izaerak pisu galera azkarra sustatu nahi du.

Nola dabil

Bulletproof Diet dieta zeto ziklikoa da, dieta ketogenikoaren bertsio aldatua.

Keto elikagaiak jatea da, gantz asko eta karbohidrato gutxikoa, astean 5-6 egunez jatea, ondoren 1-2 karbono berriz elikatzeko egunak edukitzea.

Keto egunetan, kalorien% 75 gantzetatik,% 20 proteinetatik eta% 5 gluzidoetatik lortzea izan beharko zenuke.

Honek zetosi egoeran jartzen zaitu, zure gorputzak karbohidratoak beharrean energia lortzeko gantzak erretzeko ().

Karbohidratoak elikatzeko egunetan, patata goxoa, kalabaza eta arroz zuria jatera animatzen zaituzte, eguneroko karbohidratoak gutxi gorabehera 50 gramo edo gutxiagotik 300era handitzeko.

Aspreyren arabera, karbohidratoen elikaduraren helburua epe luzeko keto dietarekin lotutako bigarren mailako efektu negatiboak prebenitzea da, idorreria eta giltzurrunetako harriak barne (,).

Dietaren oinarria Bulletproof Coffee da, edo belarrez elikatutako gurina, gatzik gabeko gurina eta kate ertaineko triglizerido (MCT) olioarekin nahastuta.

Asprey-k dioenez, eguna edari honekin hasteak gosea kentzen du zure energia eta buruko argitasuna areagotzen dituen bitartean.

Bulletproof Diet-ek barau aldizkakoa ere barne hartzen du, hau da, jakiak aldi jakinetan abstentziorako praktika ().

Asprey-k dio baraualdiak tarteka Bulletproof Dietarekin batera funtzionatzen duela, zure gorputzari energia egonkorra ematen diolako, istripurik edo kolperik gabe.

Hala ere, Aspreyk behin-behineko barauari buruz duen definizioa ez da argia, goizero oraindik Bulletproof Coffee kopa bat kontsumitu beharko zenukeela dioelako.

Laburpen Bulletproof Diet dieta zetogeniko ziklikoa da, aldizkako baraua eta bisagrak biltzen dituen Bulletproof Coffee kafean, ohiko kafearen gantz asko duen bertsioan.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Ez dago balen aurkako dietak pisua galtzean dituen ondorioak aztertzen dituen ikerketarik.

Hori esanda, ikerketak adierazten du ez dagoela pisurik galtzeko dieta onik bakar bat (,,,).

Keto dieta bezalako gantz gutxiko eta koipe askoko dietek beste dietek baino pisu gutxiago galtzen dutela frogatu da, baina pisua galtzearen aldea denborarekin desagertzen dela dirudi (,,).

Pisua galtzeko aurreikuspenik onena kaloria murriztuko dietari epe iraunkorrean jarraitzeko gaitasuna da (,,).

Horrela, Bulletproof Diet-ek zure pisuan duen eragina kontsumitzen duzun kaloria kopuruaren eta jarraitu ahal izateko zenbat denboraren araberakoa izango da.

Gantz ugari dutenez, keto dietak betetzat jotzen dira eta gutxiago jan eta pisua nahiko azkar galtzen uzten dizute ().

Hori esanda, Bulletproof Diet-ek ez ditu kaloriak mugatzen, Bulletproof food bidez bakarrik pisu osasuntsua lor dezakezula iradokiz.

Hala ere pisua galtzea ez da hain erraza. Zure pisuan faktore konplexuen eragina izaten da, hala nola, genetika, fisiologia eta portaera ().

Hori dela eta, zure dieta "balaren aurkako" edozein izanda ere, ezin duzu beti elikagaien kontsumoan oinarritu eta kaloria kontsumoa murrizteko ahalegin kontzientea egin beharko duzu.

Dietak epe luzera jarraitu behar duzu funtzionatu ahal izateko, eta hori zenbait pertsonentzat erronka izan daiteke.

Laburpen Ez dago balen aurkako dietari buruzko azterketa zehatzik. Pisua galtzen lagun dezakeen edo ez zenbat kaloria kontsumitzen dituzun eta horri atxikitzen bazaio araberakoa da.

Oinarrizko jarraibideak

Dieta gehienak bezala, Bulletproof Diet-ek arauak zorrotzak ditu, emaitzak lortu nahi badituzu.

Janari batzuk bultzatzen ditu beste batzuk gaitzesten dituen bitartean, sukaldaritza metodo zehatzak gomendatzen ditu eta bere markako produktuak sustatzen ditu.

Zer jan eta saihestu

Dieta planean, Asprey-k elikagaiak "toxikoak" direnetik "Bulletproof" espektroan antolatzen ditu. Zure dietako elikagai toxikoak Bulletproof-ekin ordezkatzeko pentsatuta zaude.

Toxiko gisa sailkatutako elikagaien artean honako hauek daude elikagai talde bakoitzean:

• Edariak: Esne pasteurizatua, soja esnea, ontziratutako zukua, sosa eta kirol edariak
• Barazkiak: Kale gordinak eta espinakak, erremolatxa, perretxikoak eta barazki kontserbak
• Olioak eta Gantzak: Oilasko koipea, landare olioak, margarinak eta merkataritza gantza
• Fruitu lehorrak eta lekaleak: Garbanzo babarrunak, ilar lehortuak, lekaleak eta kakahueteak
• Esnekiak: Esne gaingabetua edo gantz gutxikoa, esnea edo jogurt ez-organikoa, gazta eta izozkia
• Proteina: Fabrikan hazitako haragia eta merkurio handiko arraina, hala nola berdela eta laranja zakarra
• Almidoia: Oloa, buckwheat, quinoa, garia, artoa eta patata almidoia
• Fruta: Kantalupea, mahaspasak, fruta lehorrak, marmelada, gelatina eta kontserbak
• Espeziak eta Aromatizazioak: Apailatze komertzialak, orea eta salda
• Edulkoratzaileak: Azukrea, agabea, fruktosa eta aspartamoa bezalako gozagarri artifizialak

Balaren aurkako jotako elikagaien artean honako hauek daude:

• Edariak: Bulletproof Upgraded ™ kafe aleak, te berdea eta koko urarekin egindako kafea
• Barazkiak: Azalorea, zainzuriak, letxuga, kalabazina eta brokolia egosia, espinakak eta brusela kimuak
• Olioak eta Gantzak: Bulletproof bertsio berritutako MCT olioa, arrautza gorringoak, belarrez elikatutako gurina, arrain olioa eta palma olioa
• Fruitu lehorrak eta lekaleak: Kokoa, olibak, almendrak eta anakardoak
• Esnekiak: Belarrez elikatutako ghee organikoa, belarrez elikatutako gurina eta kalostro organikoa
• Proteina: Bulletproof Upgred Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, belarrez elikatutako behi eta arkumea, larre arrautzak eta izokina
• Almidoia: Patata goxoa, ñama, azenarioa, arroz zuria, taroa eta mandioca
• Fruta: Masustak, ahabiak, mugurdiak, marrubiak eta ahuakatea
• Espeziak eta Aromatizazioak: Bulletproof Berritutako Txokolate Hautsa, Bulletproof Berritutako Banilla, itsas gatza, cilantroa, kurkuma, erromeroa eta ezkaia
• Edulkoratzaileak: Xilitol, eritritol, sorbitol, manitol eta stevia

Sukaldaritza metodoak

Asprey-k dioenez, elikagaiak behar bezala prestatu behar dituzu haien mantenugaiez baliatzeko. Sukaldaritza metodo txarrenak "kriptonita" eta "Bulletproof" onenak izendatzen ditu.

Kriptonita kozinatzeko metodoen artean hauek daude:

• Frijitzeko edo mikrouhinak
• Frijituta
• Erretutakoa edo barbakoa

Balen aurkako sukaldaritza metodoak honakoak dira:

• Gordinak edo sukaldatu gabeak, apur bat berotuak
• Labean egitea 160 ° C (320 ° F) edo azpitik
• Presiozko egosketa

Bulletproof Kafea eta Osagarriak

Bulletproof Kafea dietaren oinarrizko elementua da. Edari honek Bulletproof markako kafe aleak, MCT olioa eta belarrez elikatutako gurina edo ghee ditu.

Dietak gosea kentzeko gosea, iraupen luzeko energia eta argitasun mentala gosaldu beharrean Kafe Balen aurkako kafea edatea gomendatzen du.

Bulletproof Coffee egiteko behar dituzun osagaiekin batera, Asprey-k bere Bulletproof webgunean beste hainbat produktu saltzen ditu, kolageno proteinatik hasi eta MCT gotortutako uretaraino.

Laburpen Bulletproof Diet-ek bere markako produktuak sustatzen ditu eta jarraibide zorrotzak aplikatzen ditu elikagai onargarrietarako eta sukaldaritza metodoetarako.

Astebeteko lagin menua

Jarraian, Bulletproof Dieterako astebeteko lagin-menua dago.

Astelehena

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin - MCT olio produktua - eta belarrez elikatutako ghee
• Bazkaria: Aguakatea arrautza deabruarekin entsaladarekin
• Afaria: Panik gabeko hanburgesak azalore krematsuarekin

Asteartea

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Atun bilgarria aguakatearekin letxugan bilduta
• Afaria: Belarritako gurina eta espinakak

Asteazkena

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Brokoli zopa krematsua arrautza gogorrarekin
• Afaria: Izokina pepinoekin eta bruselazko kimuak

Osteguna

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Arkume pipermina
• Afaria: Txerri txuletak zainzuriekin

Ostirala

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Erromero oilasko labean izterrak brokoli zoparekin
• Afaria: Limoi izkira grekoa

Larunbata (Refeed Day)

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Patata gozoa almendra gurinarekin
• Afaria: Jengibre-marañu butternop zopa azenario patateekin
• Merienda: Baia mistoak

Igandea

• Gosaria: Bulletproof Kafea Garun Oktananoarekin eta belarrez elikatutako ghee-arekin
• Bazkaria: Antxoak kalabazin fideoekin
• Afaria: Hanburgesa zopa

Laburpen Bulletproof Diet-ek koipeak, proteinak eta barazkiak azpimarratzen ditu. Gosari bakoitzeko Bulletproof Coffee bakarrik edatea bultzatzen du.

Balizko alde txarrak

Gogoan izan Bulletproof Diet-ek hainbat eragozpen dituela.

Zientzian ez errotuta

Bulletproof Diet-ek ebidentzia zientifiko sendoetan oinarritzen dela dio, baina oinarritzen diren aurkikuntzak kalitate eskasekoak dira eta ez zaizkie jende gehienari aplikatzen.

Esate baterako, Asprey-k datu txarrak aipatzen ditu, zereal aleak nutrizio gabeziak laguntzen dituela eta arroz beltzaren zuntzak proteinen digestioa eragozten duela ().

Hala ere, zereal aleak mantenugai garrantzitsu askorekin sendotu ohi dira, eta horien kontsumoa handitzen da, ez da gutxitzen, zure mantenugai garrantzitsuen kontsumoa ().

Eta jakina denez, arroza bezalako landareen elikagaien zuntzak mantenugai batzuen digestibilitatea gutxitzen du, baina efektua txikia da eta ez du inolako kezkarik, dieta orekatua kontsumitzen baduzu ().

Asprey-k elikadurari eta giza fisiologiari buruzko ikuspegi oso errazak eskaintzen ditu, jendeak azukrea duenez fruta aldizka kontsumitu behar ez izatea edo esneki guztiek (ghee izan ezik) hantura eta gaixotasuna sustatzen dituztela iradokiz.

Izan ere, frutaren kontsumoa pisu galerarekin lotzen da eta esnekiek hanturaren aurkako efektuak dituztela frogatu da (,,).

Garestia izan daiteke

Bulletproof Diet garestia izan daiteke.

Asprey-k produktu ekologikoak eta belarrez elikatutako haragiak gomendatzen ditu, nutrizio handiagoak dituztela eta pestizida hondakin gutxiago dituztela esanez, ohiko kideek baino.

Hala ere, elementu horiek ohiko piezak baino askoz ere garestiagoak direnez, agian denek ezin izango dituzte ordaindu.

Organikoki hazitako produktuek pestizida-hondar txikiagoak izan ohi dituzten arren, ohiko hazitako produktuek baino zenbait mineral eta antioxidatzaile maila handiagoa izan dezakete, desberdintasunak ziurrenik hutsalak izango dira osasunerako benetako onura izateko (,,,).

Dietak barazki izoztuak edo freskoak gomendatzen ditu kontserbako barazki askotan merkean eta erosoagoen gainetik, osasunerako benetako onurarik ez dagoen arren (27).

Produktu bereziak behar ditu

Bulletproof markako produktuen ildoak are garestiagoa bihurtzen du dieta hori.

Asprey-ren elikagaien espektroan Bulletproof gisa sailkatzen diren elementu asko bere markako produktuak dira.

Edozein pertsona edo enpresarentzat oso zalantzazkoa da beren produktu garestiak erosteak zure dieta arrakastatsuagoa izango dela esatea ().

Jateko nahastea ekar dezake

Asprey-k etengabe elikagaiak "toxikoak" edo "balen kontrakoak" gisa sailkatzeak jendea janariarekin harreman osasungarria osatzera eraman dezake.

Horrenbestez, horrek janari osasuntsuak deritzonarekin, ortorexia nerbiosoa, jateko obsesio osasungarria sor dezake.

Ikerketa batek aurkitu zuen dietari buruzko ikuspegi zorrotza edo guztia ez jarraitzea gehiegizko janarekin eta pisua irabaztearekin lotuta zegoela ().

Beste ikerketa batek iradoki zuen dieta zorrotza elikadura nahastearen eta antsietate sintomekin lotzen zela ().

Laburpen Bulletproof Diet-ek eragozpen ugari ditu. Ikerketek ez dute onartzen, garestia izan daiteke, markako produktuak erostea eskatzen du eta elikadura desorekatua ekar dezake.

Beheko lerroa

Bulletproof Diet-ek dieta zetogeniko ziklikoa eta aldizkako baraua uztartzen ditu.

Egunean kilo (0,45 kg) galtzen lagunduko dizula dio, energia eta fokua indartzen dituzunean. Hala ere, ebidentzia falta da.

Gosea kontrolatzeko onuragarria izan daiteke, baina batzuei jarraitzea zaila suerta dakieke.

Gogoan izan dietak osasunari buruzko erreklamazio okerrak sustatzen dituela eta markako produktuak erostea agintzen duela. Orokorrean, hobe izango duzu hain garestiak izango ez diren eta elikagaiekin harreman osasuntsua sustatuko duten dieta aholku frogatuak jarraitzea.