Dietista batek erditze osteko mitoa pizten du: bularra emateak pisua hartzera bultzatu nau

Alai

• Bularra emateak pisua galtzen lagun dezake, esan zuten
• Gertatzen da, ez da nire erditze osteko ametsetako pisua galtzea
• 1. 'Bi lagunentzako jan duzu' (literalki)
• 2. Zaude, oso gose
• 3. Lo egiten ari zara (jakina ...)
• 4. Hormonak, eskmormonak
• 5. Estresatuta zaude (ez da harritzekoa)
• 6. Hornidurarekin borrokan ari zara
• Orduan, zer gertatu zitzaidan?

Bularra emateak haurraren pisua azkar galtzea eragingo duela esan dute. Emakumeentzako garaipena zela uste zenuenean, RD batek azaltzen du zergatik ez den beti horrela.

Amak presio handia du amak erditu ondoren "errebotatzeko", eta inork ez daki hori errege ama berri batek baino gehiago. Meghan Markle Baby Sussex txiki fresko eta goxoarekin lehen aldiz atera zenean, bere "hondoko haurtxoari" buruzko poztasuna bezain beste hitz egin zen.

Ama askok (ni barne) Meghan txalotu zuten erditze osteko gorputza areagotu zuen gerriko lubaki bat kulunkatzeagatik (kaixo, hori da benetako bizitza), entzun nituen jarraipen-iruzkinak izutu ninduen.

"Oh, normala da, baina pisu hori hain azkar jaitsiko du bularra ematen ari bada".

Bularra emateak pisua galtzen lagun dezake, esan zuten

Ah bai, oso ondo ezagutzen nuen promesa hori. Niri ere uste nuen bularra ematea etxean hain mingarria ez zen "erronka galtzaile handienaren" baliokidea zela (edo mingarriagoa agian ni bezalako haurtxo bat izanez gero).

Esan zidaten boobeko saio bakoitzarekin, maitasun helduleku eta kaka sabela urtu egingo zirela eta nire haurtxo aurrekoak, ugalkortasun aurreko tratamenduak eta ezkontza aurreko bakeroak denbora gutxian rockatuko nituzkeela.

Arraioa, nire Facebook taldeetako amek esan zidaten institutuko arropetan sar zitezkeela, eta, hala ere, ia ez zuten sofatik irten ere egin. Bai! Azkenean, emakumezkoentzako garaipena!

Ama-jakinduria horrek guztiak zentzua zuen nire zientziak zuzendutako buruan, ekoizten duzun bularreko esne ontzako 20 kaloria inguru erretzen dituzula kalkulatzen baita. Hori termino pertsonaletan adierazteko, edoskitze bidaiaren zatirik handienean, egunean 1.300 mililitro esne esne inguru ponpatzen nituen, hau da, 900 kaloria estra inguru izango lirateke.

Egin oilasko-matematika apur bat eta teorikoki hilero zazpi kilo baino gehiago jaitsi beharko nituzke dieta edo ariketa fisikoa aldatu gabe. Ahaztu Barryren Bootcamp-a, haurtxo bat jaio eta boobera eraman besterik ez duzu egin behar.

Gertatzen da, ez da nire erditze osteko ametsetako pisua galtzea

Baina, ai, gure gorputzak ez du kalkulu klasean bezala funtzionatzen, batez ere hormonak tartean daudenean. Adibidez - dietista naiz eta zenbat eta gehiago bularra ematen nuen, orduan eta gehiago gelditzen zen pisua galtzea, eta gantzak hartzen hasi nintzen.

Eta itxuraz ez nago bakarrik. ohartarazi du edoskitze eta erditze osteko pisua galtzeari buruzko ikerketen zatirik handienak aurkitu duela bularra emateak ez zuela eskalako kopurua aldatu.

Umm, zer? Goizeko gaixotasuna, insomnioa, jaiotza eta haginik gabeko jaioberri baten mamitasuna gordinik urratzen duen titia hamar bat aldiz jasan ondoren, pentsatuko zenuke unibertsoak mamak lasai moztuko dizkigula.

Orduan, zergatik ez da matematika gehitzen? Ikus ditzagun edoskitzea agintzen duen pisua galtzeko sekretua ez den arrazoi nagusiak.

1. 'Bi lagunentzako jan duzu' (literalki)

Pisua galtzeko edoskitzearen folklorea baino lehen haurdunaldian "bi jan" behar genuela pentsatu genuen. Uste horrek haurdunaldia desiragarriagoa izan daitekeen arren, haurdun dauden emakume gehienek bigarren hiruhilekoan 340 kaloria inguru behar dituztela eta hirugarren hiruhilekoan 450 kaloria gehiago behar dituztela esaten digu.

Itzulpena? Hori da, funtsean, baso bat esne eta magdalena. Ez da harritzekoa, baten arabera, haurdun dauden emakumeen ia erdiak haurdunaldian gomendatutakoa baino pisu handiagoa hartu du, 15 urte geroago 10 kiloko pisu atxikipen osagarri batekin lotzen duten ikerketa ugarik.

Dudarik gabe, nahikoa pisu ez hartzea edo, oro har, haurdunaldian dieta egitea are problematikoagoa da, izan ere, garapen arazoekin eta haurrarengan metabolismoaren asaldurekiko arriskuarekin lotu da eta kasu larrietan haurren heriotza-tasa.

Beraz, kaloriak zenbatu edo bederatzi hilabete horietako otordu bakoitza maratoi bat bezala tratatu beharrean, zure beharrak areagotzen dituzten gosearen aldaketa sotil horiei zure gorputza entzutera bideratzea gomendatzen dut.

2. Zaude, oso gose

Beti izan dut tamaina oneko gosea, baina ezerk ez ninduke prestatu ni (ezta nire senarra edo inguruko beste edonork) erditu ondoren bizi nuen gose amorratuarentzat. Esnea sartu eta egun batera, berehala konturatu nintzen altzairuzko ontzi dotoreak oloa baiarekin eta kalamu bihotz zipriztin urriarekin ez zuela nire gose piztia isilaraziko.

Nire dietetikako praktikan, normalean gomendatzen nieke jendeari arreta berezia jartzea gosearen hasierako seinaleei, zeure buruari hain gogotsua izaten uztea saihesteko, ezinbestean tratu txarrak ematen dituzula. Beno, nire Michael Phelps-en gosea bezalako aurrea hartzeko modua hobeto nuela sentitu nuen arte, ez zen zaila izango gainditzea.

Emakumeek hornidura galtzeko beldurrez gehiegi jatea ere ez da arraroa, edoskitze laguntza zirkuluetan aholkua "erregina bezala jatea" baita "euria egin dezan" esnea.

Hornidurarekin eta, oro har, edoskitzeekin gogor borrokatzen zuen dietista naizen aldetik, pozik nuke nire beharrak asteko edozein egunetan gaindituta, pisu gehigarri bat edukitzeak hornidura mantentzea merezi zuela onartuz.

Zorionez, ez duzu matematikaria izan behar kaloria behar zehatzak jakiteko - bularra ematea edo ez. Zure gorputza entzutea besterik ez duzu. Intuizioz janez eta goseari lehen zantzuekin erantzunez gero, hobe duzu zure kontsumoa zure beharretara egokitzea, janari guztiak aldi berean frenetikoki sartu gabe.

3. Lo egiten ari zara (jakina ...)

Badakigu hau ez dela zehazki "bizimodu aukera" oraintxe bertan, baina loaren gabezia kronikoak ez du inoiz ezer onik egin pisu osasuntsua mantentzeko.

etengabe erakutsi du begi itxiak galtzen ditugunean gosearen hormonak (grelina) eta gure asetasun hormonak (leptina) hazkundea ikusten dugula, jateko gogoa areagotuz.

Lesioei iraina gehitzeko, zientzialariek aurkitu dute lo egiteko gabezia duten pertsonek kaloria altuagoko jakiak lortzeko joera dutela, atseden hartzen dutenekin alderatuta.

Praktikoki esanda, istorio kezkagarri honetan are pieza gehiago daude. Gosarian, oro har, gosea eta cupcakes gosea ukaezina gosaria gain, asko gara ere esnatu gau erdian negarrez eta gose den haur batekin.

Eta goizeko 2etan berde ontzi orekatu bat prestatuko duzula uste baduzu erizaintzako mokadutxo bat egiteko erdi-nahastuta zauden loaren gabezian, beste gizakien maila bat zara.

Zerealak, fruitu lehor gaziak, patata frijituak eta crackers. Funtsean, ohe ondoan gorde nezakeen apaletan egonkorra den karbohidratoa bazen, egunsentia baino lehen lotsagabeki sartzen zitzaidan ahoan.

4. Hormonak, eskmormonak

Ados, beraz, guztiok ados egon gaitezke emakumezkoen hormonak okerrenak izan daitezkeela, dudarik gabe, beren lana egiten ari dira zure bularreko haurra elikatuta mantentzeko. Prolaktina, batzuetan maitasunez "gantzak gordetzeko hormona" izenez ezagutzen dena erditu ondoren erditzen da esne ekoizpena suspertzen laguntzeko.

Prolaktinaren inguruko ikerketek edoskitze aholkulari, osasun arloko profesionalek eta atsekabetutako ama gutxitan egiten dituzten ikerketek hipotesiaren arabera, gure gorputzak egokitzapen metabolikoak izaten dituzte haurraren "aseguru" gisa gehiegizko gantzari eusteko.

Beste modu batera esanda, janaririk gabeko uharte bakarti batean behin-behinean geldituko bazina, gutxienez egongo da zerbait han zure haurra elikatzeko.

5. Estresatuta zaude (ez da harritzekoa)

Lo eza, erditze osteko minak, jaioberrien erronkak, hormona aldakorrak eta edoskitze ikasteko kurba gogorra kontuan hartzen ditugunean, ziur esan daiteke "laugarren hiruhilekoa" estresagarria dela. Ez da harritzekoa aurkitu bizitza osoko estresa, batez ere amaren estresa, pisua atxikitzeko arrisku faktore garrantzitsua dela jaiotza ondoren.

halaber, kortisol maila altua (estresarekin lotutako hormona) pisuari eustearekin lotu dela erditu ondorengo 12 hilabeteetan aurkitu du.

Gustatuko litzaidake nola desegiteko iradokizun erraza izan, baina errealitatean, askotan krisia izaten da lehen hilabete horietan. Saia zaitez "zu" denbora pixka bat ateratzen zure bikotea, laguna edo senitartekoak laguntza emanez. Eta jakin, tunelaren amaieran argia dagoela.

6. Hornidurarekin borrokan ari zara

Emakume askori ez zaie edoskitze bidaia erraza edo "naturala" iruditzen, botiketara eta osagarrietara jotzen dute hornidura hobetzeko. Bai metoklopramida (Reglan) bai domperidona (Motilium) amei agindu ohi zaizkie etiketaz kanpoko edoskitze-laguntza gisa, baina populazio orokorrean, heste gastrikoaren hustuketa tratatzeko erabiltzen dira.

Zoritxarrez, gastrikoa hustutzeko arazorik izan gabe hartzen dituzunean, oso gose izaten duzu, bizkor. Edoskitzea bakarrik nahikoa ez balitz bezala zeure burua etengabe gordelekuan aparkatzera behartzeko bezainbeste, bada denbora guztian jan behar duzun droga.

Ez da harritzekoa, pisua irabaztea sendagaiak hartzearen bigarren mailako efektu arrunta da eta emakume gehienek diote haurraren pisua galtzen ezin dutela hasi medikamentutik kendu arte.

Orduan, zer gertatu zitzaidan?

Domperidonatik jaitsi orduko pisua galduko nuela suposatu nuen, baina ordurako nire gorputzak gosearen seinaleak jaitsi zituen bezalaxe eta ez nuen ezer nabaritu baskulan. Gero, nire azken esne botila ponpatu eta astebetera, esnatu nintzen eta gorputz osoa makurtuta nengoen. Gainera, gose gutxiago nuenez, egun guztian pintxoak egiteko interesa ez nuen.

Esanguratsuena dena dela, ia bi urte igaro ez nituen energia eta zoriontasun olatua sentitu nuen. Nire bizitzako aste askagarrienetakoa izan zen. Beraz, bai, askotan pisua erregulatzeko orduan faktore anitz daude jokoan, oso sinesten dut zure gorputzak zure loa, hormonak eta dieta ondo daudenean modu naturalean finkatzen duen "multzoa" duela. orekatua eta lerrokatua.

Bigarren jardunaldiko itxaropentsuari neure buruari eman diezazkioketen aholkurik onena nire gorputza entzutea da, elikagai elikagarriekin ahalik eta hobekien elikatzea eta nire buruarekin atsegina izatea bizitzako fase berezi honetan.

Edoskitzea, haurdunaldia bezala, ez da dieta egiteko, kaloriak mozteko edo garbiketa egiteko garaia (ez da horretarako une egokia). Begira ezazu saria: esne mozkor hori. Fase hau igaroko da.

Abbey Sharp dietista erregistratua da, telebistako eta irratiko pertsonaia, janari blogaria eta Abbey's Kitchen Inc. enpresaren sortzailea. Mindful Glow Cookbook, dietarik gabeko sukaldaritza liburua, emakumeak elikagaiekin duten harremana suspertzen laguntzeko diseinatuta. Duela gutxi, gurasoen Facebook taldea sortu zuen, Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.