Edoskitze bitartean mugatu edo saihestu beharreko 5 elikagai

Alai

• 1. Merkurio ugari duen arraina
• 2. Belar osagarri batzuk
• 3. Alkohola
• 4. Kafeina
• 5. Oso landutako elikagaiak
• Beste gogoeta batzuk
• Nola esan zure dietak zure haurtxoari eragiten dion
• Beheko lerroa

Bularreko esnea izugarri elikagarria da. Izan ere, zure haurtxoak bizitzako lehen 6 hilabeteetan (,) behar dituen mantenugai gehienak eskaintzen ditu.

Bularreko esnearen osaera zure gorputzak ondo arautzen duen bitartean, ikerketek erakutsi dute jaten duzunak bularreko esnearen edukian eragina duela (,).

Orokorrean, ez dago janaririk mugatuta. Horren ordez, emakumeei dieta orekatua eta askotarikoa egitea gomendatzen zaie. Hala ere, badaude edoskitze batzuk mugatu nahi dituzun janari eta edariak.

Hona hemen 5 elikagai edoskitzerakoan mugatu edo ekiditeko, baita zure dietak zure haurtxoari eragiten dion jakiteko aholkuak ere.

1. Merkurio ugari duen arraina

Arraina azido docosahexaenoiko (DHA) eta azido eikosapentaenoiko (EPA) iturri bikaina da - haurrengan garunaren garapenerako garrantzitsuak diren bi omega-3 gantz azido mota, baina zaila da beste elikagai batzuetan aurkitzea ().

Hala ere, zenbait arrain eta itsaski merkurio ugari izan dezakete, toxikoa izan daitekeen metala, batez ere haurtxoetan eta haurrengan, merkurioarekin pozoitzearekin sentikorragoak direnak (,).

Merkurio maila altuen eraginpean egoteak zure haurraren nerbio sistema zentralean eragin dezake betirako. Ondorioz, atzerapenak edo urritasunak izan ditzakete (,):

• kognizioa
• motrizitate fina
• hizkeraren eta hizkuntzaren garapena
• kontzientzia bisual-espaziala

Hori dela eta, merkurio ugari duten arrainak saihestu behar dira bularra ematen duten bitartean. Adibide gisa ():

• hegaluzea
• errege berdela
• marlin
• laranja zakarra
• marrazo
• ezpata-arraina
• teila-arraina

Omega-3 ingesta egokia bermatzeko merkurioa intoxikatzeko arriskua murrizten den bitartean, bularra ematen duten amei merkurio handiko arraina saihestea gomendatzen zaie eta horren ordez 8-12 ontzako (225-340 gramo) astean merkurio gutxiko arraina kontsumitzen dute ().

Haurrak merkurioarekin pozoitzeagatik kezkak direla eta, bularra ematen ari diren emakumeek merkurio ugari duten arrainak, hala nola marrazoak, ezpata-arrainak eta hegaluzea, saihestu behar dituzte.

2. Belar osagarri batzuk

Kumina edo albahaka bezalako belarrak eta espeziak erabiltzea elikagaiak ongarritzeko segurutzat jotzen da edoskitze garaian.

Hala ere, belar osagarri eta teei dagokienez, segurtasunari buruzko zenbait kezka daude, bularra ematen ari diren emakumeetan ikerketa falta baita (,).

Gainera, belar osagarriak Estatu Batuetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) arautzen ez dituenez, osagarri horiek arriskutsuak izan daitezkeen metal astunekin kutsatzeko aukera ere badago (,).

Emakume askok esne hornidura handitzen laguntzen duten osagarriak probatzen dituzten bitartean, orokorrean ebidentzia mugatuak daude haien eraginkortasunari buruz, ikerketa gehienek ez dute bularreko esnearen ekoizpenean alderik aurkitu plazeboarekin alderatuta ().

Osagarri bat probatu aurretik zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea da onena.

Belar osagarri gehienak bularra ematean segurtasuna ebaluatu ez denez, edozein osasun osagarri edo belar infusio erabili aurretik zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea gomendatzen da.

3. Alkohola

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, alkoholik ez edukitzea da aukerarik seguruena edoskitze garaian. Hala ere, noizean behin edan bat seguruenik segurua da, beti ere zenbatekoaz eta denboraz kontuz ().

Zure haurrak bularreko esnetik zenbat alkohol har dezakeen zenbat alkohol kontsumitu eta noiz kontsumitu duzun araberakoa da. Ikerketek erakutsi dute bularreko esneko alkohol kopurua azkeneko edaria hartu eta 30-60 minutu igarotzen dela ().

Gainera, alkoholak zure sisteman 2-3 ordu arte egon daiteke. Edari bat besterik ez da. Zenbat eta alkohol gehiago hartu, orduan eta denbora gehiago behar da zure sistematik ateratzen ().

Horren ondorioz, CDCk alkohola egunean edari estandar batera mugatzea gomendatzen du eta edari hori hartu eta gutxienez 2 ordu itxarotea edoskitzeko ().

Edari estandar bat () baliokidea da:

• 12 ontza (355 ml) garagardo
• 5 ontzako (125 ml) ardo
• 1,5 ontzako (45 ml) alkohol gogor

Alkoholaren kontsumo maila altuak bularreko esnearen% 20 murrizten duela frogatu da. (

Gainera, edoskitze aldian maiz eta gehiegizko alkohol-kontsumoa lotu egin da lotarako eredu etenen, psikomotrizitateen atzerapenaren eta bizitzan geroago atzerapen kognitiboaren arriskuarekin (,, 16,).

Edoskitzen ari diren emakumeei gomendatzen zaie alkohola egunean edari batera edo gutxiagora mugatzea eta gutxienez 2 ordu itxarotea edoskitzea baino lehen. Maiz eta gehiegi alkohol hartzeak esne-ekoizpena murriztu eta zure haurtxoarengan eragin larriak izan ditzake.

4. Kafeina

Kafea, sosa, tea eta txokolatea dira kafeina iturri arruntak. Kontsumitzen dituzunean, kafeina horietako batzuk bularreko esnean gerta daitezke (,).

Hori arazotsua izan daiteke, haurtxoek kafeina kentzeko eta kentzeko zailtasunak dituztelako. Horren ondorioz, kafeina kantitate handiak pilatu daitezke denboran zehar zure haurtxoaren sisteman, suminkortasuna eta lo egiteko arazoak sortuz (,).

CDCren arabera, bularra ematen ari diren amek egunean 300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzea gomendatzen dute, hau da, bizpahiru kafe koparen baliokidea ().

Edari energetikoek bitamina eta belar gehigarriak izan ohi dituztenez, kafeina kopuru handiaz gain, edoskitzen ari diren emakumeei gomendatzen zaie produktu horiek saihestea konfiantzazko osasun-hornitzaile batek kontrakoa onartu ezean ().

Edoskitze garaian, emakumeei kafeina hartzea 300 mg eguneko edo gutxiagora mugatzea gomendatzen zaie, haurraren suminkortasuna eta lo egiteko ereduak etetea ekiditeko.

5. Oso landutako elikagaiak

Edoskitzearen elikagai-eskaera handiagoak asetzeko, oso garrantzitsua da dieta osasuntsua eta orekatua hartzea ().

Oso landutako elikagaiak kaloria, osasungaitz ez diren gantzak eta azukre gehigarriak izaten dituztenez, hala ere, zuntz, bitamina eta mineral gutxi dituzte, gomendagarria da haien kontsumoa ahalik eta gehien mugatzea.

Ikerketa goiztiarrek ere iradoki dute amak dietak edoskitzerakoan haurraren dietan eragina izan dezakeela gero bizitzan (,,).

Zehazki, animaliek egindako ikerketek aurkitu dute haurrek bularreko esnearen bidez jasaten dituzten zaporeek hazten dituzten heinean elikagaien lehentasunetan eragina izan dezaketela ().

Ikerketa batek ikusi zuen zabor-janari dietak dituzten amek jaiotako arratoiek gantz asko eta azukre handiko janariak nahiago zituztela amek dieta orekatua eta osasuntsua zutenek baino).

Gizakietan ikerketa gehiago egin behar den arren, kezka dago haurtzaroan gantz eta azukre elikagaiek maiz jartzeak elikadura ohitura osasuntsu gutxiago eta gizentasuna ekar ditzakeela haurra zahartzean.

Oso landutako elikagaiak, normalean, funtsezko mantenugai gutxi dituztenez eta bizitzan geroan haurraren janari hobeetan eragina izan dezaketenez, gomendagarria da edoskitze amei azukre erantsi eta gantz prozesatu ugari dituzten elikagaiak hartzea murriztea.

Beste gogoeta batzuk

Janari eta edarien zaporeak zure bularreko esnean amaitzen direnez, amatxo batzuek tipula, baratxuria edo espeziak bezalako zapore biziko jakiek beren haurtxoek elikatzeari uko egiten diotela edo jan eta gero gogorragoa bihurtzen dutela diote (,).

Ama guztiek zapore biziko jakiak saihestu behar dituztela iradokitzen duen ebidentziarik ez dagoen arren, zure haurtxoaren elikaduran aldaketak antzematen badituzu, garrantzitsua da zure dietista edo pediatrarekin hitz egitea zenbait elikagai edo espezia zure dietatik ezabatzeko (,).

Edoskitze garaian saihestu behar diren beste janari talde potentzial batzuk behi esnea eta soja produktuak dira.

Bularreko haurren% 0,5-2 gutxi gorabehera alergia izan dezakete amaren esnetik behi-esnearen proteinari, eta% 0,25 alergia soja-proteinari (,,,).

Zure pediatrak zure haurtxoak esnearekiko edo sojarako alergia izan dezakeela susmatzen badu, behiaren esne edo soja proteina guztiak zure dietatik kanpo uztea gomendatzen da 2-4 astez, bularra ematen jarraitu nahi baduzu ().

Haurtxo batzuk sentikorragoak izan daitezke zapore biziko jakiekin edo alergia izan dezakete behi esneari edo soja proteinei. Kasu horietan, garrantzitsua da zure pediatrarekin hitz egitea zure dietatik elikagaiak ezabatu aurretik.

Nola esan zure dietak zure haurtxoari eragiten dion

Haurtxo bakoitza desberdina da. Hala ere, zure dietak zure haurtxoan eragina izan dezakeen seinale arrunt batzuk daude, besteak beste (,):

• ekzema
• aulki odoltsuak
• botaka
• beherakoa
• erlauntzak
• idorreria
• txingak
• pilaketa
• zalaparta anormala
• gehiegizko gasa
• anafilaxia - arraroa izan arren, garrantzitsua da berehala mediku arreta eskatzea

Haurrak sintoma hauetakoren bat erakusten badu, zure dietan elikagai batekiko alergia edo intolerantzia duen seinale izan daiteke. Garrantzitsua da zure pediatrarekin hitzordua hartzea, zurekin lan egin dezaketelako janari problematikoa identifikatzen laguntzeko.

Elikagaien alergia batzuei dagokienez, ustezko alergenoak 2-4 astez mozteko agindu zaitezke, sintomak baretzen diren ikusteko.

Gogoan izan zure haurtxoak haurtzaroan intolerantziak edo alergiak izan ditzakeen arren, hala ere, elikagai horiek onartzen dituztela adinean aurrera egin ahala. Kontsultatu zure pediatra elikagaiak zure dietan edo haurrarenean berriro sartu aurretik ().

Ekzema, odol-aulkiak, beherakoa eta pilaketak bezalako sintomek elikagaien alergia edo intolerantzia adierazi dezakete zure haurtxoan. Garrantzitsua da zure pediatrarekin lan egitea zure haurtxoari zein janari eragin diezaioketen jakiteko.

Beheko lerroa

Edoskitzeak funtsezko mantenugaiak eskaintzen dizkio hazten ari den haurrari.

Haurdunaldian mugetatik kanpo zeuden janari gehienak menura itzultzen diren bitartean, badaude zure haurtxoak jasan ez ditzakeen edo eragin negatiboak dituzten janari eta edari batzuk.

Merkurio eta belar osagarri ugari dituzten arrainak guztiz saihestea gomendatzen den arren, alkohola, kafeina eta oso prozesatutako produktuak bezalako jakiak kontsumitu daitezke baina kopuru mugatuetan.

Zure haurrak ekzema edo odol-aulkiak bezalako sintomak baldin baditu, zure dietan dagoen zerbaitengatik izan daiteke. Garrantzitsua da zure pediatrak zure kezkak partekatzea bat-bateko dieta aldaketak egin aurretik.

Baby Dove-k babestua