Edoskitze dieta 101: zer jan bularra ematean

Alai

• Ezagutu bularreko esnearen oinarriak
• Elikagai trinkoak edoskitze-elikagaietarako filmatu
• Egokitu edoskitze dieta bi mantenugai taldeetarako
• 1. taldeko mantenugaiak
• 2. taldeko mantenugaiak
• Demagun osagarriak hartzea
• Multibitaminak
• B-12 bitamina
• Omega-3 (DHA)
• D bitamina
• Ur asko edan
• Edoskitzea edoskitze bularra ematean
• Kafeina
• Alkohola
• Behi esnea
• Edoskitzea eta pisua galtzea
• Eraman

Seguruenik entzun duzu edoskitzea oso osasuntsua dela zure haurrarentzat, baina ba al zenekien edoskitzeak onurak dituela zure osasunerako?

Edoskitzeak bizitzan zenbait egoera mediku garatzeko arriskua, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa barne. Estresa ere arindu dezake eta zure haurtxo berriarekin lotura handiagoa sentitzen lagunduko dizu. Gauza on guztiak.

Gainera, bularreko esnea zure haurtxoaren garapenerako ezinbestekoak diren elikagai elikagarriez eta babesezko konposatuez beteta dago. Horregatik, bularreko esnea haurren elikadurarako "urrezko estandarra" bezala ezagutzen da eta askotan urre likidoa deitzen zaio. *

* Gehitu "urre likidoa ekoizten" emakumeak egiteko gai diren gauza harrigarrien zerrendan.

Ez da harritzekoa, energia asko behar da urre likido hau ekoizteko eta mantenugai askoren beharrak handitzen dira eskaera horiek asetzeko.

Oso garrantzitsua da elikagai trinkoak eta elikagai elikagarriak aukeratzea zure bularreko esnea ekoizteko. Gainera, erditze ondorengo elikagai osasuntsuak jartzeak, bai mentalki bai fisikoki hobeto sentitzen lagun zaitzake, eta nork ez du hori nahi? Eman izena.

Artikulu honetan bularra ematean dieta osasuntsua jateari buruz jakin behar duzun guztia azaltzen da.

Ezagutu bularreko esnearen oinarriak

Galderarik gabe galdetuko zaizu zergatik den hain garrantzitsua bularra ematen ari zaren bitartean elikagai trinkoak eta elikagai trinkoak jarraitzea.

Zure osasun orokorra sustatzeaz gain, dieta osasuntsua ezinbestekoa da zure haurtxoak aurrera egiteko behar dituen mantenugai guztiak lortzen dituela ziurtatzeko.

D bitamina izan ezik, bularreko esneak haurrak lehen 6 hilabeteetan behar bezala garatzeko behar duen guztia dauka.

Zure dieta orokorrak elikagai nahikorik ematen ez badu, zure bularreko esnearen kalitatean eta zure osasunean eragina izan dezake.

bularreko esnea ehuneko 87 urez, ehuneko 3,8 koipez, ehuneko 1,0 proteinaz eta ehuneko 7 karbohidratoz osatuta dagoela erakusten du eta 60 eta 75 kcal / 100ml ematen ditu.

Haurtxoentzako formulak ez bezala, bularreko esnearen kaloria edukia eta osaera aldatu egiten dira. Bularreko esnea aldatu egiten da elikadura bakoitzean eta edoskitze-aldian zehar, zure haurraren beharrak asetzeko.

Elikaduraren hasieran, esnea urtsuagoa da eta normalean haurraren egarria asetzen du. Geroago datorren esnea (atzeko esnea) lodiagoa da, koipe handiagoa eta elikagarriagoa.

Izan ere, baten arabera, esne horrek elikaduraren hasieratik esnea baino 2 edo 3 aldiz gantz gehiago izan ditzake eta 7-11 kaloria gehiago ontza bakoitzeko. Hori dela eta, esne elikagarrienera iristeko, garrantzitsua da haurrak bular bat hustea bestera aldatu aurretik.

Bularreko esneak haurrak bizitzako lehen 6 hilabeteetan behar duen guztia dauka. Gainera, bularreko esnearen gantz eta kaloria edukia aldatu egiten da bai elikatzean, bai denboran zehar, zure haurraren beharrak asetzeko.

Elikagai trinkoak edoskitze-elikagaietarako filmatu

Badago arrazoia zure haurtxo berria edoskitzerakoan gose-maila altuena izan daitekeela. Bularreko esnea sortzea gorputzari eskatzen zaio eta kaloria orokorrak eskatzen ditu, baita mantenugai espezifikoen maila altuagoa ere.

Izan ere, bularra ematerakoan zure energia beharrak egunean gutxi gora handitzen direla kalkulatzen da. Mantenugai espezifikoen beharra, proteina, D bitamina, A bitamina, E bitamina, C bitamina, B12, selenioa eta zinka barne ere handitzen da.

Horregatik, elikagai ugari eta osagai ugari jatea oso garrantzitsua da zure osasunerako eta zure haurtxoarentzako. Goiko mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak aukeratzeak zuk eta zure txikiak behar dituzun makroelikagai eta mikroelikagai guztiak lortzen lagun zaitzake.

Hona hemen elikagai aukera goxoak eta elikagai gozoak bularra ematean lehentasuna emateko:

• Arrainak eta itsaskiak: izokina, algak, itsaskiak, sardinak
• Haragia eta hegaztiak: oilaskoa, behia, arkumea, txerria, organo haragiak (gibela esaterako)
• Fruta eta barazkiak: baia, tomatea, piperra, aza, kale, baratxuria, brokolia
• Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, chia haziak, kalamu haziak, liho haziak
• Gantz osasuntsuak: ahuakatak, oliba olioa, kokoa, arrautzak, gantz osoko jogurtak
• Zuntz ugari duten almidoiak: patatak, kalabaza, patata goxoa, babarrunak, dilistak, oloa, kinoa, buckwheat
• Beste elikagai batzuk: tofua, txokolate beltza, kimchi, txukrutza

Zerrenda hau maite dugu orain arte, baina edoskitze gurasoak ez dira elikagai horietara mugatzen. Begiratu zerrenda honetan mantenugaiak trinkoak diren osagaiei buruzko ideia gehiago lortzeko.

Eta noizean behin zure janari gogokoak osasuntsuak diren arren, hobe da janari azkarra eta azukre gosaltzeko zerealak ahalik eta gehien murriztea. Horren ordez, aukeratu aukera nutritiboagoak.

Adibidez, zure eguna kolore biziko gosari zerealen katilu handi batekin hastera ohituta bazaude, saiatu trukatzen olo-ontzi batekin, baia, koko goxorik gabea eta intxaur gurina birrindua betegarri eta erregai iturri osasuntsua lortzeko. .

Edoskitzen ari zaren bitartean kaloria eta mantenugaien eskaera handiagoak asetzeko, elikatu zure gorputza elikagai oso trinkoekin.

Egokitu edoskitze dieta bi mantenugai taldeetarako

Ados, beraz, orain elikagaiak trinkoak diren elikagaiak jatea bularra ematean zergatik den jakitea oinarriak dituzunean, murgil gaitezen pixka bat sakonago zergatik den garrantzitsua bitamina eta mineral zehatz batzuei ere arreta berezia eskaintzea.

Bularreko esnearen mantenugaiak bi taldetan sailka daitezke, zure esnera isurtzen diren neurriaren arabera.

1. taldeko edozein elikagai agortzen bazaizu, ez dira bularreko esnean jariatuko bezain azkar. Beraz, mantenugai horiekin osatzeak bularreko esnean duten kontzentrazioari bultzada txiki bat eman diezaioke eta ondorioz zure haurraren osasuna hobetu. (Haurdunaldian bitamina osagarriei buruzko zalantzarik baduzu? Kontsultatu zure medikuarekin eta ikusi beheko atala ere.)

Bestalde, 2. taldeko mantenugaien bularreko esnearen kontzentrazioa ez da amak hartzen duenaren araberakoa, beraz, osatzeak ez du bularreko esnearen mantenugaien kontzentrazioa handituko. Hala eta guztiz ere, hauek amaren osasuna hobe dezakete mantenugaien biltegiak berriz hornituz.

Hori guztia apur bat nahasgarria dirudi, ez kezkatu. Hona hemen beheko lerroa: 1. taldeko elikagai nahikoak lortzea garrantzitsua da zuretzako eta zure haurtxoarentzat, eta, aldiz, 2. taldeko nahikoa nutriente lortzea garrantzitsua da zuretzat.

1. taldeko mantenugaiak

Hona hemen 1. taldeko mantenugaiak eta nola aurkitu elikagai iturri arrunt batzuetan:

• B1 bitamina (tiamina): arraina, txerria, haziak, fruitu lehorrak, babarrunak
• B2 bitamina (riboflavina): gazta, almendrak, fruitu lehorrak, haragi gorria, arrain koipetsua, arrautzak
• B6 bitamina: garbantzuak, fruitu lehorrak, arraina, hegaztiak, patatak, platanoak, fruta lehorrak
• B12 bitamina: itsaskiak, gibela, jogurtak, arrain koipetsuak, elikadura legamia, arrautzak, karramarroa, ganbak
• Kolina: arrautzak, behi gibela, oilasko gibela, arraina, kakahueteak
• A bitamina: patata goxoa, azenarioa, hosto iluneko berdeak, organoen haragiak, arrautzak
• D bitamina: bakailao gibeleko olioa, arrain koipetsua, perretxiko batzuk, elikagai gotortuak
• Selenioa: Brasilgo fruitu lehorrak, itsaskiak, indioilarra, gari osoa, haziak
• Iodoa: algak lehorrak, bakailaoa, esnea, iodatutako gatza

2. taldeko mantenugaiak

Hona hemen 2. taldeko mantenugaiak eta elikagai iturri arrunt batzuk:

• Folatoa: babarrunak, dilistak, hosto berdeak, zainzuriak, aguakateak
• Kaltzioa: esnea, jogurta, gazta, hosto berdeak, lekaleak
• Burdina: haragi gorria, txerria, hegaztiak, itsaskiak, babarrunak, barazki berdeak, fruta lehorrak
• Kobrea: itsaski, ale osoak, fruitu lehorrak, babarrunak, organoen haragiak, patatak
• Zinka: ostrak, haragi gorria, hegaztiak, babarrunak, fruitu lehorrak, esnekiak

Lehen aipatu dugun bezala, 2. taldeko mantenugaien bularreko esnearen kontzentrazioak ez du nahiko eraginik zure dieta edo gorputz-biltegiek.

Beraz, zure kontsumoa baxua bada, zure gorputzak elikagai horiek hartuko ditu zure hezur eta ehun biltegietatik, zure bularreko esnean jar dezaten.

Zure haurtxoak beti lortuko du kopuru egokia (aupa!), Baina zure gorputz-gordailuak agortu egingo dira zure dietatik kopuru egokirik lortzen ez baduzu. Eskasak ez izateko, elikagai horiek zure dietatik edo osagarrietatik etorri behar dira.

Zuretzat eta zure haurtxoarentzat ezinbestekoa da 1. taldeko eta 2. taldeko mantenugai nahikoa lortzea. Bularreko esneko 1. taldeko mantenugaien kontzentrazioak amaren mailek eragina duten arren, 2. taldeko mantenugaien kontzentrazioa ez da.

Demagun osagarriak hartzea

Edoskitze garaian elikadura elikatzeko orduan dieta osasuntsua faktore garrantzitsuena den arren, ez dago zalantzarik zenbait osagarri hartzeak zenbait bitamina eta mineral zure dendak osatzen lagun dezakeela.

Zenbait arrazoi daude ama berriek mantenugai jakin gutxi izan ditzaten, besteak beste, elikagai egokiak ez jatea eta bularreko esnea ekoizteko energia eskaera handiagoa izatea, zure haurra zaintzearekin batera.

Osagarriak hartzeak mantenugai garrantzitsuen kontsumoa areagotzen lagun dezake. Baina garrantzitsua da osagarriak aukeratzerakoan nekatuta egotea, askok amak edoskitzeko seguruak ez diren belarrak eta bestelako gehigarriak baitituzte.

Amak edoskitzeko osagarri garrantzitsuen zerrenda osatu dugu eta, oro har, erditu ondorengo berreskurapena sustatzen dugu. Ziurtatu beti hirugarrenen erakundeek (NSF edo USP, adibidez) probak egiten dituzten entzute handiko marken produktuak erosten dituzula.

Multibitaminak

Bitaminaminak aukera bikaina izan daiteke bitamina eta mineral garrantzitsuen kontsumoa handitzeko.

Emakumeek erditze ondoren bitamina eta mineralen gabezia izatea ohikoa da eta erakusten du gabeziek ez dutela diskriminaziorik egiten, amenei eragiten diete diru sarrera altuko nahiz baxuko ezarpenetan.

Horregatik, ideia ona izan daiteke eguneroko bitaminaminak ateratzea, batez ere zure dietan bakarrik bitamina eta mineral nahikoa lortzen ari zarela uste ez baduzu. (Guraso berri gisa pentsatzeko beste hainbeste, nor da?)

B-12 bitamina

B-12 bitamina ura disolbagarria den bitamina oso garrantzitsua da, edoskitze garaian zure haurtxoaren osasunerako eta baita zure osasunerako ere ezinbestekoa dena.

Gainera, emakume askok –batez ere jarraitzen dutenek, izan dituztenek eta botika jakin batzuek hartzen dituzten emakumeak (errefluxu azidoaren sendagaiak, esaterako) - dagoeneko B-12 maila baxua izateko arriskua dute.

Kategoria horietako batean sartzen bazara edo B-12 janari nahikoa jan ez duzula arraina, haragia, hegaztiak, arrautzak eta elikagai gotortuak jaten ez dituzula sentitzen baduzu, B konplexua edo B-12 osagarria hartzea da. ideia ona.

Gogoan izan kalitate handiko bitamina bitaminak eta jaio aurreko bitaminak B-12 nahikoa dutela zure beharrak asetzeko.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 koipeak modan daude egun, eta arrazoi osoz. Gantz horiek, naturalki gantz arrainetan eta algetan aurkitzen direnak, funtsezko eginkizunak betetzen dituzte amaren eta fetuaren osasunean.

Adibidez, omega-3 koipe DHA funtsezkoa da zure haurtxoaren nerbio-sistema, larruazala eta begiak garatzeko. Gainera, gantz garrantzitsu horren kontzentrazioa bularreko esnean zure kontsumo mailaren araberakoa da neurri handi batean.

Are gehiago, erakusten du DHA maila altuarekin bularreko esnearekin elikatzen diren haurtxoek ikusmen eta neurrogarapen emaitza hobeak dituztela.

Omega-3 bularreko esnearen kontzentrazioek gantz garrantzitsu horien kontsumoa islatzen dutenez, ezinbestekoa da nahikoa izatea. Ama erizainei egunero 250 eta 375 mg DHA gehi EPA hartzea gomendatzen diegu, beste omega-3 koipe garrantzitsu bat.

8 eta 12 ontzako arrainak (batez ere izokina eta sardina bezalako gantzak) jaten lagun zaitzakeen arren, arrain olioa edo krill olioa gehitzea zure eguneroko beharrak asetzeko modu erosoa da.

D bitamina

D bitamina elikagai gutxi batzuetan baino ez dago, esate baterako, arrain gantzatsuak, arrain gibeleko olioak eta produktu gotortuak. Zure gorputzak eguzki-argiaren eraginpean ere sor dezake, nahiz eta faktore askoren araberakoa izan, hala nola larruazalaren kolorea eta non bizi zaren.

zure gorputzean eginkizun garrantzitsu asko betetzen dituela erakusten du eta funtzio immunologikoa eta hezurren osasuna ezinbestekoa dela erakusten du.

D bitamina bularreko esnean kopuru txikietan bakarrik egon ohi da, batez ere eguzkiaren esposizioa mugatua denean.

Hori dela eta, egunean 400 UI D bitamina osatzea gomendatzen zaie bularreko haurtxoei eta egunean 1 litro formula baino gutxiago kontsumitzen duten haurtxoei, bizitzako lehen egunetan hasi eta 12 hilabete bete arte, American Academy of Pediatrics.

Horren arabera, egunero 6.400 UI osatzeak zure haurtxoari bitamina D esne kopuru egokia hornitzen lagunduko dio bularreko esnearen bidez bakarrik. Interesgarria da, kopuru hori gaur egun 600 UI-ko gomendatutako D bitamina-kontsumoa baino askoz ere handiagoa dela bularra ematen duten amei.

D bitamina gabezia oso ohikoa da bularra ematen duten emakumeen artean. Gabeziak osasunerako emaitza negatiboak ekar ditzake, erditze osteko depresioa barne. Horregatik, bitamina horrekin osatzea gomendatzen da.

Eskatu zure osasun-hornitzaileari zure egungo D bitamina mailetan oinarritutako dosi-gomendio zehatzak.

Edoskitze amatxoek multivitaminak, B-12 bitamina, omega-3ak eta D bitamina osagarriak hartzea balia dezakete.

Ur asko edan

Edoskitzen ari zarenean ohi baino gose gehiago izateaz gain, egarri ere sentitzen zara.

Haurra bularrean lotzen denean, oxitozina maila handitzen da. Horrek zure esnea isurtzen hastea eragiten du. Horrek egarria ere estimulatzen du eta haurra elikatzen duzun bitartean behar bezala hidratatuta egon zaitezen ziurtatzen laguntzen du.

Garrantzitsua da zure hidratazio beharrak faktoreen arabera aldatuko direla, hala nola jarduera mailak eta dieta sarrerarekin. Edoskitze arauetan ez dago edoskitze garaian zenbat likido behar duzun.

Arau orokor gisa, beti edan behar duzu egarri zarenean eta egarria asetu arte.

Baina oso nekatuta, zorabiatuta edo esnearen ekoizpena gutxitzen ari bazara, ur gehiago edan beharko duzu. Nahikoa ur edaten ari zaren jakiteko modurik onena gernuaren kolorea eta usaina da.

Horia iluna bada eta usain handia badu, hori deshidratatu eta ur gehiago edan behar duzunaren seinale da.

Bularra ematen ari zaren bitartean, oxitozina askatzen duzu eta horrek egarria suspertzen du. Prozesu biologiko natural honi esker, ura behar bezainbeste edaten duzula zure fluidoaren premia handiak asetzeko.

Edoskitzea edoskitze bularra ematean

Besterik entzun ez baduzu ere, segurua da edozer janari jatea edoskitzerakoan, janari zehatz bati alergiarik izan ezean.

Eta, janari, espezia edo edarien zapore batzuek zure bularreko esnearen zaporea alda dezaketen arren, erakusten du nekez eragingo duela horrek zure haurtxoaren elikatze-denboran edo gogaikarriak bihurtuko dituenik.

Ohiko beste uste oker bat da azalorea eta aza bezalako janari "gasatsuek" gasa eragingo dutela zure haurtxoan ere. Elikagai horiek gasa bihur dezaketen arren, gasa sustatzen duten konposatuak ez dira bularreko esnera transferitzen.

Laburbilduz, elikagai eta edari gehienak seguruak dira edoskitze garaian, baina badira batzuk mugatu edo ekidin beharko liratekeenak. Zerbait zure haurtxoan modu negatiboan eragin dezakeela uste baduzu, eskatu aholkularitza zure medikuari.

Kafeina

Kontsumitzen duzun kafeina gutxi gorabehera bularreko esnera eramaten da, eta ikerketek diote haurtxoek kafeina metabolizatzeko askoz denbora gehiago behar dutela. Kafeina duten kafeek bezalako edariek ez dutela kalterik frogatu da, baina haurraren loaldian eragina izan dezakete.

Hori dela eta, bularra ematen duten emakumeek egunean 2 edo 3 edalontzi inguru mugatzea gomendatzen da. Badakigu, badakigu, baina gutxienez batzuk kafea onartzen da, ezta?

Alkohola

Alkoholak bularreko esnean ere bidea egin dezake. Kontzentrazioak amaren odolean aurkitutako kopuruaren antza du. Hala ere, haurtxoek alkoholaren heldulekuen erdia baino ez dute metabolizatzen.

Edari batetik bestera edan ondoren erizaintzak haurraren esne-kontsumoa gutxitu eta asaldura eta lo txarra eragin ditzake.

Edoskitzetik hurbilegi dagoen alkoholaren kontsumoak zure haurraren osasuntsuari eragin negatiboa izan dezakeenez, AAPk dio alkoholaren kontsumoa mugatua izan behar dela edoskitze garaian.

AAPk ez du 0,5 gramo alkohol baino gehiago iradokitzen gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko, 60 kiloko (132 kiloko) ama batek 2 ontzako likorea, 8 ontzako ardoa edo 2 garagardo balio dituena.

Edoskitze alkoholdunaz edoskitze ama gisa primeran aurkitzen den arren, hobe da edan eta gutxienez 2 ordu itxarotea haurra edoskitzeko.

Behi esnea

Ohikoa ez den arren. Haurtxo batzuek alergia izan dezakete behi esneari. Eta zure haurrak behi-esnearen alergia badu, garrantzitsua da esneki guztiak zure dietatik kanpo uztea.

Bularreko haurtxo batzuek alergiak izaten dituzte amaren dietako behi-esnearen proteinei, eta erupzioak, ekzema, beherakoa, gorotz odoltsuak, botaka edo haurren kolikoak sor ditzakete.

Zure osasun-hornitzaileak esnekiak zure dietatik noiztik kanpo uzteko eta esnekiak berriro sartzea segurua denean aholkuak eman ahal dizkizu.

Bularra ematen duten emakumeei kafeina eta alkohola hartzea murriztea gomendatzen da. Haurren ehuneko txiki batek alergia izan diezaioke amaren dietako behi esnearen proteinei.

Edoskitzea eta pisua galtzea

Erditzearen ondoren pisua azkar galtzeko tentazioa izan dezakezu, baina pisua galtzeak denbora behar du eta garrantzitsua da trantsizio honetan zure gorputzarekin adeitasuna izatea.

Edoskitze garaian gertatzen diren aldaketa hormonal ugariekin eta bularreko esnea egitearen kaloria eskaerekin, gosea handiagoa izan dezakezu edoskitze garaian.

Kaloriak gehiegi murrizteak, batez ere edoskitzearen lehen hilabeteetan, esne hornidura eta behar adina energia maila murriztu ditzake.

Zorionez, edoskitzea bakarrik pisua galtzea sustatzeko, batez ere 6 hilabete edo gehiagotan jarraitzen baduzu. (Hori bai, edoskitze garaian pisua galtzea ez da guztientzat gertatzen!)

Gutxi gorabehera dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitearen ondorioz galtzeak ez luke zure esne horniduran edo esnearen konposizioan eraginik izango, hasteko ez duzula elikadura gutxikoa suposatuz.

Edoskitzen duten emakume guztiek, edozein dela ere haien pisua, kaloria egokiak kontsumitu behar dituzte. Baina pisu gutxi baduzu, litekeena da kaloria murrizketarekiko sentikorragoa izatea.

Hori dela eta, funtsezkoa da gorputz pisu txikiagoa duten emakumeek kaloria gehiago kontsumitzea esne hornidura murriztea ekiditeko.

Azken batean, gogoratu erditzearen ondoren pisua galtzea maratoia dela, ez esprint bat. Hilabeteak behar izan dituzu haurdunaldi osasuntsua izateko pisua jartzeko, bai haurrarentzat, eta galtzeko hilabeteak behar izan ditzakezu, eta ondo dago.

Haurdunaldia pisua galtzen saiatzean gogoratu beharrekoa da dieta murriztaileak ez direla onak osasun orokorrerako eta ez dutela epe luzeko pisua galtzeko balio.

Dieta nutritiboa jarraituz, eguneroko egunerokoan ariketa fisikoa egitea eta lo egitea nahikoa dira pisu galera osasuntsua sustatzeko modurik onenak.

Edoskitzeak energia eskaera eta jateko gogoa areagotzen ditu; beraz, pisua galtzea motela izan daiteke. Garrantzitsua da edoskitzerakoan osasuntsu egoteko adina kaloria jatea.

Eraman

Edoskitzea lan gogorra da! Zure gorputzak kaloria eta mantenugai gehiago behar ditu zu eta zure haurra elikatu eta osasuntsu mantentzeko.

Ez baduzu nahikoa kaloria edo elikagai ugari duten jakirik jaten, horrek zure bularreko esnearen kalitatean eragin negatiboa izan dezake. Zure osasunerako ere kaltegarria izan daiteke.

Inoiz baino garrantzitsuagoa da hainbat elikagai osasuntsu eta nutritibo jatea eta elikagai prozesatuak mugatzea. Saihestu gehiegizko kafeina eta alkoholaren kontsumoa eta jarraitu gomendatutako kontsumoetara zure haurra osasuntsu mantentzeko.

Behar baduzu, ziurtatu osagarriak gehitzen dituzula zure errutinan, adibidez, D bitamina eta omega-3ak. Eta, azkenean, pazientzia izan zure gorputzarekin. Hartu egun batean eta gogoratu egunero ze izugarria zaren.