Lesio iraunkorren minaren zikloa nola hautsi
Alai
Bi min mota daude, dio David Schechter, M.D.-ren egileak Think Away Your Pain. Mota akutua eta subakutua daude: orkatila bihurritzen duzu, minaren sendagaiekin edo terapia fisikoarekin tratatzen duzu eta hilabete gutxiren buruan desagertzen da. Ondoren, jarraitzen duen mota dago.
"MRI funtzionalek erakusten dute min kronikoa garuneko beste eremu batean sortzen dela min akututik", dio Schechter doktoreak. Amigdala eta aurrealdeko kortex aktibatzen ditu, prozesamendu emozionalarekin zerikusia duten bi arlo. "Benetako mina da", dio, baina botikak eta terapia fisikoak ezin dute guztiz sendatu. "Gunean aldatutako bideak ere sendatu behar dituzu". (Lotuta: Nola aprobetxatu zure terapia fisikoko saioei)
Hona hemen zientziak babestutako modurik onenak zure buruarekin mina kudeatzeko.
Sinetsi.
Lehen urratsa da zure mina nerbio bide zaharkitu horietatik datorrela konturatzea, ez dela min egiten duen eremuan etengabeko arazoa. Zure lesioa sendatu dela baieztatu dezakezu azterketa bat eginez eta, behar izanez gero, medikuaren irudiak eginez.
Baina zaila izan daiteke fisikoki zerbait gaizki dagoenaren ideia alde batera uztea. Jarrai ezazu zure buruari gogorarazten: mina burmuinean gaizki zuzendutako bide batetik dator, ez zure gorputzetik. (Lotua: Zergatik egin dezakezue (eta behar zenuke) minaren bidez entrenamenduan zehar)
Ez zaitzala gelditzen utzi.
Mina kudeatzeko ahaleginean, mina kronikoa duten pertsonek sarritan saihesten dituzte sintomak sor ditzaketen beldurra duten jarduerak, korrika eta bizikletaz ibiltzea, esaterako. Baina horrek arazoa okerrera egin dezake.
"Zenbat eta gehiago zentratu, aurreikusten eta minari buruz kezkatu, orduan eta nabarmenagoak izango dira berau eragiten duten garuneko bideak", dio Schechter doktoreak. Zure gogoa ekintza normalak hautematen hasten da, paseo bat ematera joatea, arriskutsu gisa, are min handiagoa sortzen duzula horiek saltatzeko.
Burmuinak beldur hori desikertzen laguntzeko, sartu berriro saihestu dituzun jarduerak. Hasi pixkanaka korrika edo bizikletan ibiltzen denbora luzeagoz. Eta kontuan hartu zure mina arintzeko konfiantza izan dituzun tekniketan murriztea: Schechter doktoreak dio pertsona batzuek tratamendu fisikoak edo giltza erabiltzea bezalako gauzak geldiarazteari etekina ateratzen diotela, eta horrek ere zure minean zentratzera bultzatuko zaitu. (Erlazionatuta: Meditazioa Morfina baino hobeto mina arintzeko da)
Idatzi.
Estresak eta tentsioak mina kronikoa eragiten duten bideak sentikorrago bihurtu ditzakete. Horregatik, ikerketak erakusten du estresak min kronikoen baldintzak okertzen dituela.
Kontrolatuta edukitzeko, Schechter doktoreak egunean 10 edo 15 minutuz eguneratzea gomendatzen du estresa eta amorrua eragiten dizunaren inguruan, baita zoriontsu eta eskertzen zaituena ere. Irteera mota honek sentimendu negatiboak arintzen ditu eta positiboak bultzatzen ditu, eta horrek mina gutxitzen laguntzen du. (Ez aipatzearren, aldizkari batean idaztearen beste onura hauek guztiak).
Curable bezalako aplikazio bat ere erabil dezakezu (hilean 8 $ -tik aurrera), min kronikoa geldiarazten laguntzeko diseinatutako informazioa eta idazketa ariketak eskaintzen dituena. (Lotutakoa: Aplikazio batek benetan "senda al dezake" zure mina kronikoa?)
Shape aldizkaria, 2019ko azaroko alea
Berrikuspena
IragarkiaHautatu Administrazioa
Fexofenadina eta Pseudoefedrina
