Zergatik ari naiz Boston Marathon Running Training Training gisa

Alai

• Jantzien egiaztapena: zer janzten duzu axola
• Landare-oinarritutako erregaia
• Erritmatuz Notch bat behera
• Berrikuspena

Duela hiru urte egin nuen nire lehen maratoi osoa. Orduz geroztik, beste lau sartu ditut eta astelehenean seigarrenez markatuko dut: Boston Marathon. (Erlazionatuta: Bostoneko maratoiari buruz jakin behar duzun guztia) Nire ... danborra jaurtitzeko ... lehenengo ultra-maratoia prestatzeko prest dago.

Zer da ultra bat? 26,2 baino luzeagoa da. Jaurtiketa gehigarria: mendi batean 50 km (31,1 mila) aurre egitea aukeratu dut. Bai, Bostoneko maratoia egiten ari naiz "entrenamendu" gisa. Eroa? Nah, batzuek ausarta, ausarta edo erabakia deitu dezakete baina niretzat hau ultra entrenamendua da.

Maratoiko korrikalari "beteranoa" izanik lasterketaren eguneko alderdi gehienak menperatuko nituen, baina beti dago hobetzeko tartea. Korrikalari iraunkorragoa, osasuntsuagoa eta presenteagoa izateko lanean ari naiz. Hemen nago nola egiten ari naizen. Gainera, maratoiko entrenamendurako nire aholku saiatuak.

Jantzien egiaztapena: zer janzten duzu axola

Kalitatezko ekipamendua funtsezkoa da. Imajina al zenezake deseroso den 26,2 kilometro egitea? Um, ez, eskerrik asko! Hona hemen nola moldatzen naizen lasterketa egunerako eta entrenamendurako (saiatu lasterketako egun berririk ez!):

Ohiko susmagarriak ditut: Nike zapatila fidagarriak, gerri altuko konpresioko galtzamotzak, artile merino gogokoen galtzerdiak (oinak bero egon behar dute!) Eta nire telefonoarentzako multimedia paketea. Hauek dira entrenamenduetarako eta lasterketa eguna Tracksmith-en arropa transpiragarria eta arina, eskuak bero mantentzeko eskularruak eta mahuka luzeko oinarrizko geruzak goizeko entrenamendu hotzetarako. Korrika egiteko taldearen azken ukitua beroa oso ondo harrapatzen duen baina kilometro luze horietan arnasa hartzen duen lasterketako jaka gogokoena da. (Lotua: Eguraldi Hotzerako Zure Gida)

Nire beharrizanez gain, karbono gutxiko aztarna sortzen duten engranajeetan zentratzen naiz. Nola ari naiz hau? Australiako merino artilez egindako lasterketetan inbertituz, hau da, arropa-zuntz nagusien aldaera berrerabilgarriena eta birziklatuena, eta %100 biodegradagarria da. Gainera, funtzionatzen du: naturalki transpiragarria da eta usain erresistentea da. (Lotua: zure entrenamendu gogorrenei eusten dieten ehun naturalekin egindako fitness ekipamendua)

Landare-oinarritutako erregaia

Janaria erregai gisa ikusten dut, gehienbat. Erregaia zenbat eta garbiagoa izan, orduan eta hobea izango da erretzea. Ia 10 urte daramatzat landareetan oinarrituta (20 urte amaieran etenaldi txiki bat kenduta. Istorio luzea ...). Landareetan oinarritutako dieta zorrotza betetzea da azken hamarkadan osasuntsu ibiltzen jarraitzeko arrazoia. Landareak zorrozki joateak tripako arazoak arindu ditu, garuneko lainoa murriztu eta iraupen luzeko energia ematen du. Ez ditut karbohidratoak zenbatzen edo nire gantz-ingesta ikusten, nire platera landare oso aberatsekin, fruituekin, aleekin eta fruitu lehorrez betetzen dudalako. (Lotuta: Hona hemen zergatik diren karbohidratoak zure entrenamenduetarako hain garrantzitsuak)

Landare-oinarritutako hainbat forma izan daitezke, baina etxean oliorik gabe prestatzen dut, ozpina, tahini eta fruitu lehorretan oinarritutako entsalada-jantzak eta jakiak aukeratu beharrean. Niretzako igande gau tipikoa astean prestatzen otordua ematen dut. Bi aldiz labean patata goxoa, marañu gazta, hummus, arroz beltza egitea gustatzen zait. Kalea mozten dut, azenarioak birrintzen ditut, lurrunezko barazkiak eta fruitu lehorreko esne freskoak eratzen ditut (pentsatu anacardo eta almendra).

Hona hemen lasterketa laburretan, lasterketa luzeetan eta lasterketa egunean nola elikatzen naizen jakiteko:

Epe laburra: Gosaria baia smoothie bat da, almendra esnearekin, datilak txikituta eta chia haziekin. Korrikaren osteko bazkaria / askaria: hummus eta azenarioak eta kale entsalada.

Epe luzea (10 kilometro baino gehiago): Gosaria olo katilu handi bat da, platano eta almendra gurinarekin. Korrika egin ondoren, txokolatezko almendra esnea edukiko dut (ikus: Exactly Why Chocolate Milk "Deitu zaio entrenamendu osteko edaririk onena") eta kale entsalada etxeko babarrun beltz hanburgesa eta tahini apailatzearekin edo etxeko erremolatxa hummus barazkiekin. eta patata frijituak.

Lasterketa eguna: Gosaria beti da, beti, beti oloa! Bostongo maratoiaren egunean, korrika luze baten aurretik egiten dudan olo fidagarria izateko asmoa dut. (Denbora krisian bazaude, ikus: Goiza guztiz aldatuko dizuten Oatmeal Hacks-eko denbora aurrezteko aukera ere) Ur kopa handi bat edaten dudala ere ziurtatzen dut eta goizeko edaririk garrantzitsuena: Kafea olo esnearekin.

Lasterketan zehar, nire datarako itsatsia eramaten dut, baina Honey Stinger gel energetikoak eta jatorrizko Honey Stinger gofrea ere maite ditut.

Erritmatuz Notch bat behera

Buruko estrategia dena da. Nire lasterketaren teknikaren akilesen orpoa da. Poliki eta etengabe irabazten du lasterketa, ezta? Hori da, hain zuzen, Bostonerako nire plana (motela eta egonkorra, ez irabaztea, jakina!). Ez da inoren aurkako lasterketarik izango, ezta nire buruaren aurka ere; Ez dut ikastaro honetan PR-rako asmoa. Horren ordez, nire erritmoa kilometro bakoitzeko 90 segundotan jaitsiko dut guztiz nahita, nire gorputza ultraaren aurretik "arrastoaren erritmora" egokitzeko. (Lotua: * Buruz * Maratoirako entrenatzearen garrantzia)

Inguruan espaloian kolpeak ematen dituzten hamar mila korrikalarik abiatzen naizenean, arnasa sakon hartuko dut eta neure buruari "pausoz pauso, mantso eta egonkor, fidatu zure entrenamenduari". Mantra hau ibilbide osoan zehar ibiliko da helmuga gurutzatu arte eta domina distiratsu hori lepoan jarrita egon arte.

Noski, nire burua noraezean ibiliko da eta nire gorputzak min egingo du, baina errepide-bloke gogor horietan aurrera kargatuko dut. Helmuga zeharkatzen dudanean, lasaitasun eta lorpen sentimendu sakon batek gaindituko nau. Eta gero? Ultraren errekuperazioa izango da guztia. Aparra ijeztea, gatz bainuak, luzaketak, lo ona eta janari osasungarriak nire planaren zati dira. Nire gorputzak indartsu egon behar du datozen 50K-rako! Pausoa banan-banan.

Berrikuspena