Binge Triggers

Alai

• Berrikuspena

Ahhh, uda. Neguko oporretako tartak eta gailetak atzean dauzkagula, lasai eta arnasa har dezakegu hilabete epel hauetan gantz handiko oztopo gutxi dauzkagun bitartean, ezta? Asmatu berriro. Gutako gehienok "oporrak" izaten ditugu --elikaduraren erdigunea biltzen duen edozein ospakizun-- gutxienez hilean bitan, urte osoan.

"Hilabete epeletan, Amaren Eguna, Aitaren Eguna, uztailaren laua, eta agian ezkontzak eta dutxak, urtebetetzeak eta abar dituzu", adierazi du Susan Cantwell entrenatzaile pertsonalak. Mind Over Matter: Aukera pertsonalak bizitza osorako (Stoddart argitaletxea, 1999). "Eta hauekin guztiekin 'timeout' mentalitatea dator, elikadura osasuntsutik atseden hartu dezakezuna". Emaitza: saboteatutako jateko plana.

Janariak kontrolatzen utzi beharrean, estrategia batzuekin mahaiak piztu ditzakezu. Binge borrokan urrats batzuk urte osoan abiarazten dira:

1. Planifikatu zure ezkutuko oporrak. Markatu zure planifikatzailea - grabatu datozen hilabeteetan topatuko dituzun janari astuneko gertaera guztiak, ez handiak bakarrik. Adibidez, ez ahaztu bulegoko urtebetetze festa, Lan Eguneko barbakoa, datozen oporrak edo familia topaketa. "Bezeroekin esertzen naizenean, sarritan harritu egiten dira hilean lau edo 10 ekitaldi izaten dituztela, eta horietan gehiegi jaten dutenean", dio Cantwellek.

2. Jokatu erasoa, ez defentsa. Zure oporrak identifikatuta, izan joko-plan txiki bat bakoitzera joan aurretik. Ahal den guztietan, erabaki aldez aurretik zenbat jan eta edango duzun. Estrategia lagungarri bat jatetxeko gertaeretarako: deitu eta eskatu menuaren fax bidezko kopia bat - bazkariaren erabakia hartu aurretik hartu dezakezu, ikaskideen presiorik gabe.

3. Aliatuak sartu. Familiako gertaerak zailenak izan daitezke, janari tradizio tentagarriekin eta zure platerean dena jateko mezuarekin. Komunikazioa funtsezkoa da. "Joan baino lehen, deitu eta esan: 'Hau da egiten saiatzen ari naizena eta honela lagundu ahal didazu'", dio Cantwellek, ea zure familiari eskatzen dion alboan patata labean prestatzeko. edo zerbitzatu saltsa ontzi batean janariaren gainetik.

4. Sentitu zure konfiantza sortzen. Jakina, denek ez zaituzte egokituko edo lagungarriak izango dira. Zenbait pertsonentzat gertaerak erabat saihesteko tentazioa da, betirako ezin epe laburreko estrategia. Hasieran, "emakume askok zerbitzaria gurutzatu edo besteei janari aukerak eragozten badizkie bezala sentitzen da", dio Cantwellek. Zorionez, autokontzientzia hori baretu egiten da. Cantwell-ek laburbildu du: "Zure aukeretan erosoago joaten zaren heinean, konfiantza handiagoa izango duzu beste pertsonen aurrean eginez".

Berrikuspena