One Perfect Move: Bethany C. Meyers-en superheroi seriea

Alai

• Be.come Project Superhero Series
• Berrikuspena

Mugimendu sekuentzia hau goratzeko eraikia da.

Bethany C. Meyers entrenatzaileak (be.come proiektuaren sortzailea, LGBTQ komunitateko txapelduna eta gorputzaren neutraltasunean liderra) superheroi seriea sortu zuen hemen oreka-erronkak uztartzeko —hasi da hanka bakarreko belauna sartzea— zutik altxatu eta alderantzizko jaurtiketa bat barne hartzen du, tartean botere-posizio zehatz batekin, zure gorputzean konfiantza edukitzeko. (Meyers-ek ere gauza harrigarriak ditu esateko "txikia" izatea nolabait indartsua dela dioen ideia desafiatzeari buruz).

"Desoreka sentitzetik oso indartsu sentitzera pasatzen zara", dio Meyersek. "Saiatu 'harro' hitza errepikatzen oreka-posizioetan sartu eta ateratzen zaren bitartean; askotan forma zuzena laguntzen duen hitz indartsua da".

Be.come proiektuko entrenamendu ezagunak Pilates-meets-force training dira, eta lagin honek, era berean, lan handia egiten du muina eta hanketarako, batez ere gluteoak bidalketarekin bat egiten duen tokian. Hanka bakarreko okupak super zizelkatuko du eremu hau zure forma puntuan baldin badago: "Kezkatu gutxiago jaisteagatik eta, horren ordez, belauna orkatilarekin lerrokatzea lortzea", diote. Superheroi serie honen lau minuturen ondoren, baliteke zure burua apur bat altuagoa aldentzen. "Jarrera sendoa bizitzeak pentsamoldea altxatu dezake", dio Meyersek. (Irakurri hemen Meyersen bidaia ez-bitarrari buruz.)

Ikusi goiko bideoa Meyers-ek ariketan gidatzen ikusteko. Aktibatu gogoko entrenamenduko abestia eta mugitu.

"Serie honek gure eguneroko bizitzan izaten ditugun erronkak islatzen ditu", dio Meyersek. Goizean oreka modalitate horiek gehitu, eta mentalki eguna aprobetxatzeko prest egongo zara.

Be.come Project Superhero Series

A. Hasi eskuineko oinean esterilla baten aurrealdean. Oreka ezkerreko behatzetan eskuineko oinaren ondoan, eta gontzak aldakak atzera, belaunak bi tolestuz eta eskuineko hankan pisua duen laurdena sartuz.

B. Zutitu eskuineko oinaren gainean, besoak goitik altxatuz eta ezkerreko belauna aldaka altuerara altxatuz.

C. Jarri ezkerreko oina lurrean oinak oihuaren zabalera baino zabalago daudela zutik, eskuak aldakan. Behera squat batean, besoak aurrera helduz. Zutik, pisua eskuineko oinera aldatuz, eskuineko ezkerreko behatzak eskuin laurdenean (hasierako posizioa bezala), eta besoak T-ra iritsi arte.

D. Ezkerreko oina arretaz zapaldu ezkerreko hanka zuzen baina tolestuta ez dagoen alderantzizko estalkian. Mantendu gorputz-enborra 45 gradu inguru ainguratuta besoak atzera ezkerreko oinarantz helduz. Beso besoak aurrera eta gora, biceps belarrien ondoan, gero biribildu atzera ezkerreko oinera iristeko.

E. Ezkerreko oina aurrera atera hasteko, eskuak bularraren aurrean lotuz.

Errepikatu 2 minutuz eskuineko hankan. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Berrikuspena