Automasaje sakonago baterako tresnarik onena

Alai

• Berrikuspena

Bizitza zoragarria izango litzateke guztiok masaje terapeuta bat eskura izango bagenu egunero izaten ditugun mina, estresa eta tentsioa desagerrarazteko. Zoritxarrez, hau ez da errealista gutako gehienentzat, eta denok aparra ijeztea gustatzen zaigun arren, batzuetan aparrazko arrabol bat handiegia da iristeko zailagoak diren tokietarako.

Hala ere, muskulu nekatuen eta minaren erliebe osoa bizitzeko modu eraginkorra dago. Honen gauzarik onena, baliteke erantzuna zure haurraren gelako lurrean aurkitzea. Gainera, erraz eramangarria da: laneko idazmahaian gorde daiteke edo maleta eraman daiteke. Zein tresna magikotaz ari naiz? Gomazko lakroseko pilota. [Txiokatu aholku hau!] SMR oso iraunkorra (auto-miofaszialeko askapena) tresna hau ezagunagoa bihurtu da azken urteotan muskuluetako puntuak aktibatzeko eta oso estresatutako eremuak erlaxatzeko modu erraz gisa.

Jarraian, lacrosse baloi bat erabil dezakezun bost modu desberdin daude, askapen miofasziala eraginkorragoa izateko. Egin ariketa hauetako bakoitza 60 segundoz. Zure entrenamendu aurretik edo ondoren egin daitezke, baita eguneko edozein ordutan ere. Ez da zoragarria izan behar: STX lakrosse pilotak ($ ​​2, lax.com edo bertako kirol produktuen denda) sinpleak egingo du trikimailua.

1. Lasa itzazu oin minak. Jarri lakroseko bola zure oin biluziaren arkuaren azpian eta hasi gainean biratzen. Baloiak arku estuekiko berehalako erliebea emango du eta faszitis plantarra pairatzen dutenei ere lagunduko die. Baloi bat izozkailuan ziplock-eko poltsa batean gordetzea gomendatzen dut lanaren ondoren oinetako masaje hotzeko edo hurrengo hegaldirako kabinako poltsan gordetzea.

2. Gluteetako mina arindu. Zutik jarrita, jarri lacrosse baloia zure glutearen eta horma baten artean baloia zuzenean mina jasaten ari zaren eremuaren gainean. Sakatu glutua horman eta hasi mugimendu zirkularrak egiten inguruan eta inguruan. Mina baretu ondoren, gelditu mugitzea eta areagotu presioa horman, baloia leku minduaren gainean zuzenean pausatuta dagoela. Eutsi posizio honi 30 segundo arte.

3. Askatu aldaka estuak. Etzan estutasuna bizi duzun aldean belaunak 90 gradu tolestuta eta bata bestearen gainean pilatuta. Eman eskuak lurrean gorputzaren aurrean. Goratu hipa, jarri baloia zuzenean estresatutako gunearen azpian, eta poliki-poliki jaitsi berriro pisua baloia. Hasi aldakak mugitzen inguruan masajea egiteko eta tentsioa askatzeko. Mina oso larria bada, zutitu, jarri paretatik hurbilen dagoen hip estua eta jarri pilota eremu estuaren gainean. Hasi aldaka mugitzen mina kentzeko.

4. Sorbaldako estresa arintzea. Baloia eremu honetan kokatzea zaila izan daiteke, beraz, jarri galtzerdi edo galtzerdi zahar batean kontrol gehiago emateko. Altxa zaitez bizkarra hormara hurbilduta. Eutsi galtzerdiaren edo galtzerdiaren muturra esku batekin eta, baloia zure eta hormaren artean gelditzen utziz, jarri baloia zuzenean estresatuta dagoen eremuaren gainean. Sakatu bizkarra horman. Baloia eremuaren gainean pausatu dezakezu edo mugimendu zirkular txikiak egin ditzakezu erliebea sentitzen hasi arte. [Txiokatu aholku hau!]

5. Besaurreko mina arindu. Egun osoan ordenagailu baten aurrean eserita egoteak besaurreetan hondamena eragin dezake. Behar bezala luzatu eta indartzen ez bada, horrek carpal tunelaren sindromea sor dezake. Saiatu tentsioa arintzeko bi modu hauek: eutsi baloia esku batean eta biratu besaurrean gora edo behera, edo jarri baloia mahai batean edo beste gainazal lau batean eta jarri besaurrea baloiaren gainean. Sakatu besaurrea baloian eta pasa baloia gainetik. Lan egunean zehar hainbat aldiz egitea gomendatzen dizut muskuluak arintzeko.

Berrikuspena