Noiz da unerik onena D bitamina hartzeko? Goiza ala gaua?

Alai

• Gehigarriak 101: D bitamina
• Zergatik osatu behar da jendea?
• Otorduekin hobeto xurgatzen da
• Zure Goizean Barneratuz
• Egunean berandu hartzeak lo egin dezake
• Zein da hartzeko unerik aproposena?
• Beheko lerroa

D bitamina izugarrizko bitamina garrantzitsua da, baina oso jaki gutxitan dago eta oso zaila da dieta bidez bakarrik lortzea.

Munduko biztanleriaren ehuneko handi batek gabezia arriskua duenez, D bitamina da elikagai osagarri ohikoenetako bat.

Hala ere, faktore askok eragina izan dezakete haren eraginkortasunean, eguneroko dosia noiz eta nola hartzen duzun barne.

Artikulu honek D bitamina hartzeko momenturik onena aztertzen du, bere xurgapena eta eraginkortasuna maximizatzeko.

Gehigarriak 101: D bitamina

Zergatik osatu behar da jendea?

D bitamina beste bitamina batzuetatik nabarmentzen da, hormonatzat jotzen delako eta zure larruazalak eguzkiaren argiaren eraginpean sortzen duelako ().

Zure osasunerako ezinbestekoa da D bitamina nahikoa lortzea, ikerketek diotenez, funtzio immunologikoan, hezurren osasunean, minbiziaren prebentzioan eta beste hainbatetan (,,) eragin dezake.

Hala eta guztiz ere, D bitamina oso elikagai iturri gutxitan gertatzen da eta, beraz, zaila da zure beharrak asetzea ohiko eguzkia jasaten ez baduzu.

Heldu helduentzat eta larruazala ilunagoa dutenentzat, gehiegizko pisua dutenak edo eguzki-argia mugatua den lekuetan bizi direnentzat, gabezia-arriskua are handiagoa da ().

AEBetako helduen% 42 inguruk dute bitamina funtsezko hori ().

Osatzea D bitamina beharrak asetzeko modu erraz eta eraginkorra da, batez ere gabezia arriskuan bazaude.

D bitamina zure larruazalak eguzki-argiaren eraginpean sortzen duen arren, oso jaki gutxitan naturalki aurkitzen da. D bitaminarekin osatzea zure beharrak asetzeko eta gabezia prebenitzeko modu eraginkorra da.

Otorduekin hobeto xurgatzen da

D bitamina gantz disolbagarriak diren bitaminak dira, hau da, ez da uretan disolbatzen eta odol zirkulazioan ondo xurgatzen da gantz asko duten elikagaiekin parekatuta.

Hori dela eta, D bitamina osagarriak bazkari batekin hartzea gomendatzen da xurgapena hobetzeko.

17 pertsonari egindako ikerketa baten arabera, eguneko otordu handienarekin D bitamina hartzeak D bitamina odolaren maila% 50 inguru handitzen zuen 2-3 hilabete besterik ez ondoren ().

50 heldu helduetan egindako beste ikerketa batean, D bitamina kontsumitzen duten gantz-otorduekin batera kontsumitzea% 32 handitu zen D bitamina odolaren maila 12 orduren ondoren gantzik gabeko otorduarekin alderatuta ().

Aguakateak, fruitu lehorrak, haziak, koipe osoko esnekiak eta arrautzak koipe iturri nutritiboak dira, zure bitamina D xurgapena bultzatzen laguntzen dutenak.

Ikerketek adierazi dute otordu handi batekin edo gantz iturri batekin D bitamina izateak xurgapena nabarmen handitu dezakeela.

Zure Goizean Barneratuz

Jende askok nahiago izaten du goizean D bitamina bezalako osagarriak hartu.

Erosoagoa izateaz gain, goizean bitaminak gogoratzea ere errazagoa da egunean beranduago baino.

Hau bereziki egia da hainbat osagarri hartzen badituzu, egun osoan zehar osagarriak edo botikak banatzea erronka izan baitaiteke.

Hori dela eta, onena izan daiteke D bitamina osagarria gosari osasuntsu batekin hartzeko ohitura hartzea.

Pilula-kutxa erabiltzea, alarma jartzea edo osagarriak jantokiko mahaiaren ondoan gordetzea, zure D bitamina hartzea gogorarazteko estrategia sinple batzuk dira.

Batzuek aurki dezakete goizean D bitamina lehenago hartzea geroago hartzea baino erosoagoa eta errazagoa dela gogoratzea.

Egunean berandu hartzeak lo egin dezake

Ikerketak D bitamina maila lotaren kalitatearekin lotzen du.

Izan ere, hainbat ikerketek zure odoleko D bitamina maila baxua lotarako asaldura arrisku handiagoarekin, lo kalitate txarrarekin eta loaren iraupen murriztuarekin lotzen dute (,,).

Aldiz, ikerketa txiki batek iradoki du D bitaminaren odol maila altuagoak melatoninaren maila baxuagoekin lotu daitezkeela (lo lo zikloa erregulatzeaz arduratzen den hormona), esklerosi anizkoitza duten pertsonengan.

Txosten anekdotiko batzuek diote gauez D bitamina hartzeak loaren kalitatean eragin negatiboa izan dezakeela melatoninaren ekoizpena oztopatuz.

Hala ere, gauez D bitaminarekin osatzeak loan nola eragin dezakeen zehazteko ikerketa zientifikoa ez dago erabilgarri.

Azterketak egon arte, onena izan daiteke zuretzako egokiena dena esperimentatzea eta aurkitzea.

D bitaminaren gabeziak loaren kalitatean eragin negatiboa izan dezake. Txosten anekdotiko batzuek diote gauez D bitaminarekin osatzeak loa eragotzi dezakeela, baina horretarako datu zientifikoak ez daude eskuragarri.

Zein da hartzeko unerik aproposena?

Bazkari batekin D bitamina hartzeak xurgapena hobetu eta odol maila modu eraginkorragoan handitu dezake.

Hala ere, ikerketa gutxi dago gauez edo goizean hartzea eraginkorragoa izan daitekeen jakiteko.

Urrats garrantzitsuenak D bitamina zure errutinara egokitzea eta koherentziaz hartzea da eraginkortasun handiena bermatzeko.

Saiatu gosariarekin batera edo lo egiteko askariarekin hartzen, beti ere loa oztopatzen ez badu.

Gakoa da zuretzat funtzionatzen duena aurkitzea eta horrekin jarraitzea, D bitamina beharrak asetzen dituzula ziurtatzeko.

Otorduarekin D bitamina hartzeak xurgapena handitu dezake, baina denbora zehatzari buruzko azterketak mugatuak dira. Emaitza onenak lortzeko, probatu ordutegi desberdinekin zuretzako funtzionatzen duen aurkitzeko.

Beheko lerroa

Osagarriak zure osasunerako funtsezkoa den D bitaminaren odol maila indartzeko modu eraginkorra izan daitezke.

D bitamina janariarekin hartzeak eraginkortasuna hobe dezake, gantz-disolbagarriak baitira.

Denborarik onena finkatu ez den arren, gauez osatzeak loa oztopatu dezakeela dioen txosten anekdotikoak baieztatzeko datu zientifikoak ez daude eskuragarri.

Oraingo ikerketek iradokitzen dute D bitamina zure errutinan sar dezakezula nahiago duzunean.