Lanean dena egiteko garairik onena

Alai

• 06:00: Esnatu
• 07:00: Lortu zure Java Jolt
• 07:30: Bidali sakatu
• 08:00: Reach the Big Guy
• 09: 30ean: Taldekako bilera egin
• 10:30etik 11:30era: Zeregin gogorrari aurre egin
• 14:00: Aurrera, begiratu Facebook
• 14: 30ean: Paseo azkarra
• 15:00: Lan Elkarrizketa bat antolatu
• 16:00: Txioa!
• 16: 30ean: Ahotsa kexa
• 17:00: Igoera eskatu
• 18:00: Hotz bat izan
• 19:00: Enpresa Afaria antolatu
• Berrikuspena

Hegan edo geldirik egon, ez dago zalantzarik denborak funtsezko zeregina duela zure eguneroko bizitzan. Zientziak eta gure inguruko munduak erakusten du: sendagaiak lau edo bost aldiz eraginkorragoak izan daitezke goizean goiz, alkoholak eragin handiagoa du 12:00etan gidatzeko gaitasunean 18:00etan baino, eta olinpiar errekor gehiago ezarri dira. goizeko orduak goizean baino, gorputzeko tenperatura altuagoa eta giharrak limoagoak direnean baino.

Egiten duzun ia edozerrek gorputzeko efektua du egiten duzunaren arabera, dio Matthew Edlundek, MD, eta Medikuntza Zirkadiarreko Zentroko zuzendariak. Hori gertatzen da zure erritmo zirkadiarraren indarrak edo zure gorputzaren erloju naturalak jotzeak zure emanaldia bultzatu dezakeelako.

Arazoa: "Bizitza modernoak zaildu egiten du gure gorputzek naturalki jarraitu nahi duten ordutegi erritmikoa mantentzea", dio Steve Kay doktore genetistak eta Kalifornia Hegoaldeko Unibertsitateko zientzia biologikoen irakasleak. Gaur egungo teknologiek loa eten egiten dute: zure telefonoa ohean erabili aurretik. Michigan State University-n egin berri den ikerketa batek erakutsi du telefonoa 21: 00etatik aurrera erabiltzea lo egiteko denbora moztu eta parte-hartzaileak nekatuago zeuden hurrengo egunean lanean.

Berri ona? Kay-k dioenez, denboraren indarra aprobetxa dezakezu zure erloju biologiko naturaletara egokituz. Jarraitu ordutegi hau zure lanaldirik emankorrena ziurtatzeko.

06:00: Esnatu

Thinkstock

Inkestek erakusten dute arrakasta handiko zuzendari nagusiak, politikariak eta enpresariak goizaldearen aurreko orduetan esnatzen direla. Hasierako hegazti hauek, besteak beste, Obama presidenteak, Margaret Thatcherrek, Tim Armstrong AOLko zuzendari nagusiak eta Gwyneth Paltrowk, goizeko 6etan edo goizeko 4: 30etan ere igotzen direla diote.

Kay-ek azaldu duenez, goi-mailako ikasle hauen esnatze garai goiztiarrak gauzak egiteko presio sozialak eragin dezake, baina antza denez, onura biologikoak ere badaudela goiz jaikitzeak. Edlund-en arabera, egunsentiko argiarekiko esposizioak eragin positiboa izan dezake umorean, eta jaikitzea ere errazagoa izan daiteke, gure barruko gorputzeko erlojuak goizeko argia areagotuz lehenago bultzatu baitaitezke.

07:00: Lortu zure Java Jolt

Thinkstock

Goizean kafea edateko arrazoia dago: benetan esnatzen laguntzen digu, dio Kayek. Kafeina zure gorputzaren esnatze prozesu naturalarekin bat egingo du, zure nerbio-sistema jatorra aktibatzen baitu eta noradrenalina askatzea estimulatzen baitu, kontzentrazioaz eta erne kognitiboaz arduratzen den neurotransmisore bat.

07:30: Bidali sakatu

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, denboraren aditua eta egilea Erosi Ketchup maiatzean eta hegan egin eguerdian, astearte, asteazken edo ostegunetan mezu elektroniko garrantzitsuak bidaltzea aholkatzen du. Arrazoibidea? Astelehenetan bileretan hartu ohi da eta jendea mentalki edo ostiraletan oporretan egon daiteke. Gainera, egunean beranduago bidalitako mezu elektronikoak arratsaldera arte edo biharamunera arte ez dira irakurtzen ohi, beraz, zure posta elektronikoa irekitzen duen norbaitek eguneko lehen zatian bidaltzea da zure onena.

08:00: Reach the Big Guy

Thinkstock

Goizean goiz deitzen baduzu, aukera gehiago izango duzu bere mahaian, idazkariak oraindik ez daudelako ordu horretan, beraz, goi mailakoek beren telefonoak erantzun ditzakete orduan, azaldu du Di Vincenzok. . Gainera, finantza aholkulari bati deitzen bazaio, horretarako egunik onena ostirala da, astegunak normalean bezeroen bileretan hartzen baitira. Salbuespena: Arratsaldean telefonoz abokatu bati deitu, goizean deiak askotan uzten baitituzte, epaitegietan edo bileretan egon daitezkeenean, eta arratsaldean arratsaldean deiak egiteko eta deitzeko joera handiagoa dute, gaineratu du Di Vincenzok.

09: 30ean: Taldekako bilera egin

Thinkstock

Di Vincenzok esan du langileak iritsi eta 30 minutura gutxi gorabehera talde bilerak antolatu. Bonus aholkua: Zenbait ikerketek erakusten dute denbora bakoitza aukeratzea -10: 35 edo 14: 40ak- eraginkorragoa izan daitekeela langileek garaiz iritsiko direla erlojuari arreta handiagoa jarriko diotelako. Bilera bat 11:00etan hasten bada, langileek "11ak aldera" hastea arrazoitu dezakete, beraz, ondo dago 11:05etan heltzea, Di Vincenzok azaldu duenez.

10:30etik 11:30era: Zeregin gogorrari aurre egin

Thinkstock

Ikerketek erakutsi dute buruko zorroztasunak goia jo duela goizean, gorputzaren muinaren tenperatura igotzeak erne egotea eragiten baitu, dio Edlundek. Horrek denbora ezin hobea bihurtzen du buruko ahalegina eskatzen duen edozein ataza hasteko, akordio konplexua negoziatzea, aurkezpena prestatzea edo txosten korapilatsua idaztea.

14:00: Aurrera, begiratu Facebook

Thinkstock

Ez errua zure indioilar ogitartekoa bazkal osteko hondoratzeagatik. "Gure gorputzaren erritmo zirkadiarrek energia-mailak naturalki murgiltzen dira bazkalostean, eta horrek arratsalde-hasiera une egokia izaten du sare sozialak egiaztatzea bezalako adimen fiskalitate txikiagoko jarduerak egiteko", dio Kayek. Erabili bazkalondoko aldi hau atseden bat hartzeko (azkar!) Instagram-eko #TBT-ko argitalpenak mugitzeko edo zure lagunaren eztei-bidaietako argazki-albuma Facebook-en ikusteko. Eta ez dago gaizki sentitzeko beharrik: ikerketek erakusten dute egunean zehar sare sozialetarako sarbidea duten langileei 10% eraginkorragoa dela.

14: 30ean: Paseo azkarra

Thinkstock

Bazkalostean sortzen den arrastaka sentimendu hori? Zabaldu istripu batean aire freskoa lortuz. "Jarduera fisikoak buruko nekea gaindi dezake 10 minutuko ibilaldi batean, energia gehiago utziz", dio Edlundek. Kanpora joatea aukerarik ez bada, saiatu zure bulegoan pausoa ematen telefonoz hitz egiten duzun bitartean edo joan lankide baten mahaira mezu elektronikoak bidali beharrean galdera bat egiteko.

15:00: Lan Elkarrizketa bat antolatu

Thinkstock

Une honetan, bai zu eta bai elkarrizketatzailea, erne egoteko joera handiagoa dago, geroago arratsaldean buruko zorroztasuna ere gailurra baita, azaldu du Di Vincenzok. (11: 00etarako bilera egiteak antzeko efektua izan dezake.) Besterik gabe, saihestu bazkalostean sartzea jendea zokoratuta egon daitekeenean.

16:00: Txioa!

Thinkstock

Birala bihurtzea bada zure helburua, eutsi txio horri 4 ordura arte. Di Vincenzok dioenez, ikerketek erakusten dute hau dela eta tweeteatzeko unerik onena irakurketak eta bertxioak egitea espero baduzu. Eguna amaitzen ari den heinean, jendea lanetik irten aurretik sare sozialen jarioetara begiratzen hasten da.

16: 30ean: Ahotsa kexa

Thinkstock

Tiroa ostegunerako edo ostiralerako: "Jokabidearen zientziak iradokitzen du zure nagusiak belarri jatorra emango duela asteburua hurbiltzen den heinean", dio Di Vincenzok. Are gehiago: "Arrunt arratsaldean tenperaturak hobetu ohi dira", dio Edlundek. Gogoan izan zure nagusiak izan zuen egun motaren arabera aldatzen dela, beraz, gogoan izan bere nortasuna eta ordutegia.

17:00: Igoera eskatu

Thinkstock

Ikerketek iradokitzen dute 16: 30ak edo 17: 00ak bezain zehatzak direla. (berriro, aste berandu) izan daiteke onena. Litekeena da zure arduraduna umore hobea izateaz gain, egin beharrekoen zerrendaren gehiengoa ere gainditu eta hobeto zaintzeko gai izango dela dio Di Vincenzok.

18:00: Hotz bat izan

Thinkstock

Bihurtzen da, bada arrazoi zientifiko bat ordu zoriontsuak hain, tira, zoriontsu sentiarazten gaituelako. "Arratsalde hasiera momentu ona da gure erloju biologikoen arabera sozializatzeko", dio Kayek. Zure gorputzaren tenperatura eguneko esfortzuetatik jaisten hasi da, lasaiago eta estres gutxiago baduzu, baina melatoninaren ekoizpenak (loa eragiten duen produktu kimikoa) ez du abiarazten, beraz, oraindik ez duzu logurarik sentitzen.

19:00: Enpresa Afaria antolatu

Thinkstock

Di Vincenzok astearte gauetan bezero bat hartzea iradokitzen du, tradizionalki jatetxe motelagoak baitira, eta litekeena da mahai bat puntuatzea eta zerbitzariak adi egotea. Gainera, janari bidalketak asteburuan edo astelehenean iristen dira normalean, beraz, bazkaria egun horretan ere freskoena izango da.

Berrikuspena