Sam's Club-eko elikagaiak zure saskian gehitu behar dituzu, dietistaren arabera

Alai

• Sam's Club janari-zerrenda #1
• Sam's Club janari-zerrenda #2
• Sam's Club janari zerrenda # 3
• Berrikuspena

Auzoko barbakoa egiteko 12 ketchup botila hornitu nahi dituzunean, 3 kiloko zereal kutxa zure seme-alabak hilean zehar eramateko edo landareetan oinarritutako NUGGS ontzi ontziratu bat jan ahal izateko, gustura ez zaudenean. sukaldaritzan, aukera ona da Sam's Clubera joateko (urteko 45 $-ko kidetza hori baduzu, noski). Pasiloetan barrena sartuko zara, zure opari guztiak sartuko dituzu gurdian eta atetik aterako zara 20 minututan.

Jakin gabe handizkako klubera agertzea zehazki nahi duzunak, ordea, erosketa-esperientzia guztiz desberdina da. Dendaren tamaina erraldoiak gutxienez 45 minutu arakatzen igaroko duzula esan nahi du eta janari aukera ugari direla eta, oharkabean aurretik platerean inoiz gehitu ez dituzun elementu osasuntsu eta gozoak iragan ditzakezu. Azken finean, ziurrenik beti erosten dituzun elementu berdinekin joango zara, zure hurrengo egitekoa heltzeko presaka sentituz. (Eta bai, gauza bera gerta daiteke Costco jotzen duzunean.)

Denbora aurrezteko modu bat eta erosketa bidaia horietan janari elikagarriak hartzen dituzula ziurtatzen al duzu? Gorde Sam's Club janari zerrenda hauek atzeko poltsikoan. Dietista erregistratuek komisariatuta, Sam's Club-en erosteko zerrenda hauek pintxoak, jakitegia, produktuak eta proteinak eduki behar dituzte eta garrantzitsuena (eta zaporetsua) zure saskian sartzen lagunduko dizute. Besterik gabe, ziurtatu zure sukaldea garbitzen duzula Sam's Club-eko jaki hauek hartzeko bidaia egin aurretik - espazio librea beharko duzu.

Sam's Club janari-zerrenda #1

Dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Tucsonen, Arizonan, nutrizionista dietista erregistratua

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Spring eta Baby Spinach Blend

Espinakak, zerbak, errugula, frisée, radicchio, hosto gorri letxuga eta hosto berde batzuen nahasketa bat da. Sam's Club janari honek A eta C bitaminetan aberatsa da eta 3 ontzako errazio bakoitzeko 20 kaloria besterik ez dituela ematen dio Huizarrek. . Berdeek (Buy It, $5, samsclub.com) ondo funtzionatzen dute apaingarri gazi batekin botatako entsaladetan, baina hostoz betetako ontzi batean botatzea ez bada oso goxoa iruditzen, tolestu tortilla batean edo erabili apaingarri gisa. arroza eta ale ontziak, iradokitzen du.

Kideak Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

2 kiloko fruitu lehorren ontzi honek (Buy It, 12 $, samsclub.com) zure sukaldeko mokadu armairuaren erdia har dezake, baina prezioak eta pistatxoak, hurrak, almendrak, pecanak eta anakardoak osasunean dituzten onurek merezi dute espazioa. "Oro har, fruitu lehorrak gantz asegabe osasuntsu eta proteina iturri bikaina dira eta funtsezko bitamina, mineral eta zuntz ugari dituzte", dio Huizarrek. Pistatxoek, adibidez, ia 7 gramo gantz monoinsaturatu (LDL edo kolesterol maila "txarra" jaisten lagun dezaketen mota) eta ia 6 gramo landareetan oinarritutako proteina ontza bakoitzeko ematen dituzte. eta tartean haragirik gabeko jale guztiak, dio Huizarrek. (Lotutakoa: Nola lortu proteina nahikoa landareetan oinarritutako dieta batean)

Baia freskoak

Tamaina txikia izan arren, baia - fruta eta barazki guztiak bezala - funtsezko bitamina, mineral eta antioxidatzaileez josita daude, zure gorputza behar bezala funtzionatzen jarraitzeko eta gaixotasunak prebenitzen laguntzen dutenak, dio Huizarrek. Horregatik, Sam's Club janari ataleko ahabiak (Buy It, $6, samsclub.com), marrubiak (Buy It, $7, samsclub.com) eta mugurdiak (Buy It, $6, samsclub.com) oinarrizkoak dira bere etxean. , dio. "Fruta eskura izateak gure otorduen eta pintxoen erdia fruta eta barazki izatearen elikadura gomendioak jarraitzea errazten du", azaldu du. Jan itzazu zuzenean, bota itzazu entsalada edo irabiatu batera, edo busti jogurtetan edo txokolatean gozo gozo bat lortzeko.

La Croix Sparkling Water 24 lata askotariko paketea

Ez baduzu zure H2O helburuak lortzen zure telefonoan oroigarri horiek guztiak eta zure mahaian eserita daukazun ur litro pitxerra izan arren, jaso LaCroix Ur Txinpartatsu ugari (Buy It, $ 8, samsclub.com). Sam's Club janari hau kaloriarik gabea da eta egarria kentzeko hiru zapore ditu: limoia, karea eta pomeloa. Beraz, benetan izango duzu nahi trago trago hartu. Zer esanik ez, "freskagarrien ordezkoa da, ez duelako azukre, kolore artifizialik edo zapore artifizialik gehitu", dio Huizarrek. "Zapore sendoagoa behar duzula sentitzen baduzu, zuk estutu berria den fruta zukua gehi dezakezu beti". (Lotua: Osasungarria al da zure LaCroix obsesioa?)

Kideak Mark Natural, nahastu gabe kakahuete gurina krematsua

Kakahuete gurinaren bi pakete hau erosi ondoren (Buy It, $ 7, samsclub.com), ez duzu Sam's Club janari-korridorean atzera egin beharko denbora luzez. 40 ontzako kakahuete gurinarekin 7 gramo landare-oinarritutako proteina eta bi gramo azukre gehitu besterik ez dira bi koilarakada zerbitzatu bakoitzeko. Gainera, kakahuete-gurinak gantz mono eta poliinsaturatuz beteta dago, bihotzerako onak direnak eta kolesterol-maila osasuntsuak lortzen laguntzen dutenak, dio Huizarrek. Eta zabaldu aurretik irabiatu behar ez duenez, potea ireki dezakezu, zure PB&J landu eta otsoa kakahuete-gurin poto estandarra nahasteko behar duzun denboran. (FTR, kakahuete gurin honek azukrea eta palma olioa erantsi ditu, eta horrek gantz saturatu gehiago gehitzen dizkio (LDL kolesterola areagotu dezakeen mota), beraz, kakahuetez soilik egindako PB baino osasuntsuagoa da).

Zetazko Gozatu gabeko Almendra Esne Jatorrizkoa

Sam's Club janari sekzioan lor ditzakezun elementu handien artean, Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) hiru pakete hau inbertitzeko adimendunena izan daiteke, batez ere zure familia pitxerra beste egun guztietan. "Almendra esne mota honetara aldatzearen abantailetako bat [behi esnetik] da esne esneak baino% 50 kaltzio gehiago duela, ez duela azukrerik eta koipe gutxiko esnearen kaloriaren herena 30 kaloria inguru dituela. kopa bakoitzeko ", dio Huizarrek. "Kaltzioa gorputzean dagoen mineral ugariena da eta hezurrak eraikitzen eta mantentzen laguntzen du, baina sistema kardiobaskularrean eta beste sistema fisiko batzuetan ere badu zeregina". Ezin da oker egin katilu bat zereal ontzi batean botatzean, baina ogietan eta gozogintzan sartzea gomendatzen du Huizarrek.

Sam's Club janari-zerrenda #2

Dietista: Darby Horton, MS, R.D.N., Little Rock-en (Arkansas) dietista nutrizionista erregistratua

Clio greziar jogurt miniak

Gaueko munchiak asetzeko zerbait bilatzen ari zarenean, saltatu izozki ogitartekoak eta hartu txokolatez jositako jogurt greziar taberna izoztu horietako kutxa bat (Buy It, $ 10, samsclub.com). Sam's Club janaria melokotoi eta mugurdi zaporeetan dator, barra bakoitzeko 4 gramo proteina eskaintzen ditu eta hesteetako probiotikoak biltzen ditu, dio Hortonek. Gustu bat egin ondoren, izozkailua garbitu nahi duzu, beste bost kutxa gehitu ahal izateko zure biltegira.

Kidearen Mark Atlantikoko izokin xerra zatiak

Horrela jan dezakezuoilasko asko zure dastamen paperek ilusio pixka bat izaten hasi aurretik, eta egun hori ezinbestean iristen denean, atera banan-banan bildutako izokin solomo horietako bat (Buy It, 20 $, samsclub.com) Sam's Club janari-dendatik. Filete baten bi herenek 23 gramo proteina eta D bitaminaren eguneroko balioaren ehuneko 60 emango dizkizute, eta horrek zure gorputzak kaltzioa xurgatzen laguntzen dio hezur sendoak eraikitzeko. Gainera, arrainak omega-3 gantz-azidoak ditu, eta horiek jokatzen dute. funtsezko eginkizuna begien, garunaren eta bihotzaren osasunari laguntzeko. Afariak deitzen duenean, desegin ezazu fileta, ondu zure gustura, labean egin eta zerbitzatu arroz ohe batean, iradokitzen du Hortonek. (Lotuta: 5 modu izokina prestatzeko 15 minutu baino gutxiagotan)

D'Anjou udareen poltsa

Fruta-kontsumoa aldatu nahi baduzu, trukatu goizeko sagarra D'Anjou madari goxoa lortzeko (Erosi, 7 dolar poltsa bakoitzeko, samsclub.com). Udare barietate hau arrautza-itxurako eta limoi-limoi-zaporeagatik ezaguna da, horregatik ezin hobea da entsalada freskoetarako eta labean egindako gozokietarako. Bere antioxidatzaileak eta zuntza lortzeko, fruta berez jan dezakezu, baina Hortonek nahiago du gazta-makila batekin parekatzea, mokadu osoago bat hartzeko.

Mini Piper Goxoen Poltsa

Horton's Sam's Club janari zerrendako hautaketa hau C bitaminaz josia dago, mantenugai eguneko balioaren% 190 eskainiz. ICYDK, C bitaminak eginkizun ugari betetzen ditu zure gorputzean, zure larruazala potolo eta gazte itxura ematen duen kolagenoa sortzen laguntzen du, zure sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen mantentzen du eta zure gorputza erradikal aske kaltegarrietatik babesten du. Ezinbesteko mantenugaiaz betetzeko, zatitu piper poltsa (Erosi, $ 5 poltsa bakoitzeko, samsclub.com) eta frijitu taco kurruskaria betetzeko edo eraldatu Horton bezalako zaporez betetako mokadu bihurtzeko: "Maite ditut hauek Greziako jogurt arruntarekin Dena Baina Bagel ongailuak nahasten ziren", dio.

Jan Smart Everything ganadutegia entsaladaren kit-a

Gaur gauean, eman denbora gutxiago mozten eta denbora gehiago mozten, aurrez prestatutako entsalada honen poltsa bat hautsiz (Erosi, $ 2, samsclub.com). Sam's Club janari-janariak aza, azenarioa, brokoli-zurtoinak eta kale-nahasketa ditu, eta bagel guztia ongailu-nahasketa batekin dator. (Joe dendariaren zaleak, poztu zaitez!) "Hau zure barazkiak sartzeko modu bikaina da eta lanpetuta zauden profesional edo ama zarenean, [besterik ez] gehitu zure proteina gogokoena 5 minutuko otordu azkarra egiteko", dio Horton. "Sam's-en erreko oilasko bat jasotzea gomendatzen dut, are errazago egiteko". (Lotuta: Zer erosi Trader Joe's-en, Dietistaren arabera)

SkinnyPop krispetak askotariko paketea

14: 00ak dituzunean. krispetak nahi baina ez duzu bulego osoari usaina eman nahi, ireki SkinnyPop poltsa bat (Erosi, $ 13, samsclub.com). Glutenik, esnekirik eta kakahueterik gabea, Sam's Club mokadu honek 2 gramo zuntz itogarri eskaintzen ditu poltsa bakoitzeko eta 12 poltsa dakartza jatorrizko cheddar zuriz eta kettle gozo eta gazia zaporeko krispetak. Konfiantza, zure mahaiaren behealdean dagoen granola barra apurtua baino askoz ere asegarriagoa izango da.

Frantziako babarrun ekologikoak

Labea birrindu eta ordubetez erretzeko arazorik izan ez dezaten barazki onak lortzeko, jo babarrun berde hauetara (Buy It, $ 5, samsclub.com). Sam's Club-en erosi behar den Horton-en zerrendako elementu honek 3 gramo proteina, 2 gramo zuntz eta potasioaren eguneroko balioaren ehuneko 30 emango dizkizu, zure muskuluak behar bezala uzkurtzen laguntzen duen eta odol-presio normala onartzen duen minerala. anoa bakoitzeko. Ezkutatzeko prest zaudenean, sartu poltsa guztia mikrouhin labean egosteko edo sartzeko zure frijituetan, dio Hortonek.

Sam's Club janari zerrenda # 3

Dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., New Orleansen, Louisianako dietista erregistratua

Sideaway Quinoa Organikoa

Sam's Club-etik 4 kiloko quinoa poltsa hau erosi ondoren (Buy It, $ 9, samsclub.com), bazkari guztietan jan ahal izateko nahikoa ale osorik izango duzu. asteak. Ale txikiak 6 gramo proteina eta 3 gramo zuntz eskaintzen ditu anoa bakoitzeko, landare-jaleentzako edo haragi-kontsumoa murrizteko nahi dutenentzako janari betegarria eta muskulua eraikitzeko, dio Davisek. "Quinoa ale-ontziak egiteko oinarri bikaina da, afarirako alde bikaina da edo gosari porridge bat ere egin daiteke", gaineratu du. (Ondoren, erabili ordezko olo hori despentsean, tarta-itxurako olo-irina eginez).

Mozzarella izoztua eta baratxuri erreak oilasko alkatxofekin eta Italiako ongailuarekin

"Oilasko pastelak leunak izan daitezke, baina hauek zaporea dute osagai naturalekin, baratxuria, mozzarella eta orburua, betegarri edo kontserbatzailerik gabe", dio Davisek. Patata hauek (Buy It, $12, samsclub.com) elikadura sailean ere puntuazio gorenak lortzen dituzte, hanburgesa bakoitzak 21 gramo proteina eskaintzen baitu. Sam's Club janaria guztiz egosita dagoenez, sartu labean mikrouhin labean edo parrillan beroa egin arte, eta sartu alea osotasunean sartuta edo moztu berde batzuen gainean entsalada oparoa lortzeko, iradokitzen du Davisek.

Sukaldari tatuatudun barazki espiralak

Pasta-ontzi bat nahi duzu baina eguneko barazki-kontsumoa areagotu nahi duzu? Sam's Club janari hau bi munduetako onena lortzeko modurik onena da. Kalabazin eta kalabaza ″fideoak″ (Erosi, $ 10, samsclub.com) 10 minutu besterik ez dira behar izozkailutik platera pasatzeko, eta behar den ukondoko koipe bakarra pasta gogokoen duzun saltsarekin eta proteinarekin gainditzean da, dio Davisek. . (Lotua: barazki fideoak jateko modurik gustagarriena eta errazena)

Lur osoa Stevia eta Monk Fruta paketeak

Keto dieta jarraitzen ari zaren ala ez, diabetesa baduzu edo azukre-kontsumoa erraztu nahi baduzu, Sam's Club-en zer erosi duen Davis-en zerrendan aukeraketa hau merezi du zure saskira gehitzea. Stevia eta monje frutak biak kaloria zero duten landareetan oinarritutako edulkoratzaileak dira, odoleko azukre mailan eraginik ez dutenak eta beste azukre alternatibek egiten duten bezala zapore mingotsa ez dutenak, paketeak eginez (Buy It, $ 17, samsclub.com) a Zure kafea, tea, irabiatuak, jogurtak eta gozogintzako produktuak gozotzeko modu bikaina, dio Davisek.

PB Fit Kakahuete Gurina Hautsa

Mendi-bideetara joan baino lehen, aldatu kakahuete-gurin pote potoloa alternatiba arin eta hauts honengatik (Erosi, $ 10, samsclub.com) Sam's Club elikadura saileko. Bi koilarakada besterik ez ditu 8 gramo proteina hornitzen, zure ibilaldirako erregai-iturri ezin hobea da, baina PB tradizionalak baino gantz gutxiago ere badu, dio Davisek. Basamortuan zauden bitartean, nahastu bi koilarakada hautsarekin 1 1/2 koilarakada urarekin tortillatan zikindu edo zuzenean jan dezakezun kakahuete-gurin krematsua sortzeko. Behin zure bidaiatik bueltan zarenean, biratu zure ogi, irabiagailu edo labean sartzeko, iradokitzen du. (Lotutakoa: Mendizaleentzako pintxo onenak ontziratzeko edozein distantzia egiten ari zaren)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Patata patata frijituen truke osasuntsu bat egin nahi baduzu, ez begiratu gehiago kare-tortilla txip kurruskariak, gozoak", dio Davisek. "Patata frijitu hauek kalitate handiko osagaiekin egiten dira, mandioca irina, ahuakate olioa eta chia haziak bezalakoak". Osagai nabarmen horiei esker, Siete tortilla patata frijituak (Buy It, $7, samsclub.com) alerik gabekoak dira eta 3 gramo zuntz eskaintzen dute anoa bakoitzeko. Sam's Club mokadu hau saltsan murgildu, erabili plater bat beteta nachoen oinarri gisa edo jan ezazu ontzi bat zuzenean, iradokitzen du Davisek.

Açai ontzi organikoa tatuatua, fruta eta granolarekin

Noski, errepideko kafetegitik açai smoothie bat har dezakezu, baina litekeena da azukrez beteta egotea eta diru-zorroa garbituko dizula. Irtenbidea: smoothie ontzi hauek (Buy It, $ 10, samsclub.com) Sam's Club janari sekzioaren atalean. "Açai ontzi organiko hauek 15 gramo azukre baino ez dituzte azukre erantsitik 2 gramorekin, eta nahiko merkeak dira 2,62 dolar bakoitzeko", dio Davisek. "Etxetik hauek egiteko beste zati handi bat: gehitu zure gogoko proteina hautsa asetasun gehiago lortzeko". Hobeto esanda, murgildu bikoitza Sam's Club janari janariari eta biratu kakahuete gurin hauts koilarakada batean.

Kideren Mark Everything Seasoned Cashews

EBTB ongailu maitaleok, anakardo arrunt hauek (Buy It, $ 10, samsclub.com) zuretzat egin dira. "Anakardoak gantz asegabe, kobre eta magnesio osasuntsuen iturri bikaina dira", dio Davisek."Zaporezko anakardo hauek gantz aseez beteriko edateko mokadu goxoa egiteko aukera ematen dute, hurrengo otordura atxikitzeko".

Kideen Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davis-en aholku sekretua egunero barazkiz betetzeko? Beti gorde barazki izoztuak eskura, eta frijitu nahasketa hau (Buy It, $ 9, samsclub.com) - brokolia, azukre ilarrak, azenarioak, haurtxo artoa eta perretxikoak - Sam's Club janari-pasilotik. izozkailuan gordetako lekua. "[Barazkiak] izoztuta daude, heltze garaian, freskoen nutrizio estatistika bera dute eta minututan prest daude", dio Davisek. "Konbinatu barazki frijitu hauek ganba edo tofu batzuekin, gehitu zure gustuko Asian inspiratutako saltsa eta afaria zerbitzatzen da."

Berrikuspena