Minutu bat behar duten gurasoentzako 7 meditazio aplikazio

Alai

• Nola aukeratu genuen
• Prezioei buruzko oharra:
• Aplikazio onenak besterik ez duzunean ... minutu bat behar duzu
• Mindful Mamas
• Mind the Bump
• Itxaropentsua
• Buru tartea
• Insight tenporizadorea
• Agurtu
• Lasai
• Eraman

Mundu guztia hankaz gora jarri berri duen guraso berri bat izan ala 4 eguneko familiako lanaldi bat mantentzen duen adineko profesional bat, gurasoak estresa izan daiteke - hitz batean esanda.

Haurrak dituzunean, haiek zaintzea lehentasunezko zenbaki bihurtzen da eta askotan zure osasuna atzeko erregailura bultzatzen da. The bidea bizkarreko erregailua.

Horregatik, zure osasun fisikoaz gain, garrantzitsua da denbora pixka bat aurkitzea - ​​egun bakoitzeko minutu bat edo bi ere - buruko autozaintzarako. Zure gorputza eta gogoa sintonizatzeko modu onuragarri bat meditazio moduan dago.

Meditatzeak zure emozio egoera hobetzen lagun dezake estresa, antsietatea eta depresioa murriztuz, azaldu du Emily Guarnotta Merrick-eko (New York) psikologo kliniko baimenduak guraso berriekin lan egiten espezializatuta.

"Meditazioak pertsonen adimen emozionala areagotu dezake (zeure emozioak ulertzeko eta kudeatzeko gaitasuna aipatzen da) eta zenbait funtzio exekutibo hobetzen ere aurkitu da, inhibizioa barne, zeure portaera kontrolatzeari buruz", dio Guarnotta-k.

"Lehen defentsa lerro bikaina da estres gutxiago bizi eta beren bizi kalitatea hobetu nahi duten pertsonentzat", gaineratu du.

Zure antzera badirudi (:: eskua altxatzen du: :), meditazio praktika bat hartzen saiatzeko unea izan daiteke. Zorionez, hori inoiz baino errazagoa da telefonoan deskargatu ditzakezun meditazio aplikazioei esker.

"Meditazio aplikazioek bideragarria egiten dute arreta eguneko ia edozein unetan lantzea, hala nola bazkaltzeko atsedenaldian, joan-etorrietan edo bileren artean", dio Guarnotak. "Bakoitzak bere egunean minutu batzuk aurki ditzake meditazioarekin jolasteko".

Zure meditazio bidaian hasi berria bazara edo gogoeta handiko meditatzailea bazara ere, hona hemen gurasoentzako multzoari egokitzen zaizkion meditazio aplikazio onenak.

Nola aukeratu genuen

Meditazioko aplikazio horietako batzuk arreta eta buruko osasun arloetako adituek gomendatzen dituzte. Erabiltzaileen iritzi positiboen arabera aukeratu ditugu batzuk.

Nolanahi ere, honako aplikazio guztiak aukeratu dira irizpide hauek betetzen dituztelako:

• hasiberrientzako egokia
• app dendetan oso baloratua
• meditazio eta arreta estilo ugari eskaintzen ditu
• gurasoak kontuan hartuta diseinatutako edukiak biltzen ditu
• iOS eta Android gailuekin bateragarria

Prezioei buruzko oharra:

Aplikazio horietako batzuk doakoak direla adierazi dugu eta beste batzuek harpidetza behar dutela. Prezio eta eskaintza zehatzenak lortzeko, bisitatu produktu bakoitzaren orri nagusia emandako esteketan klik eginez.

Aplikazio onenak besterik ez duzunean ... minutu bat behar duzu

Mindful Mamas

Prezioa: Hileko edo urteko harpidetza

Haur, familia eta ikastetxeko psikologo baimenduak sortutako erditze osteko depresioarekin borrokatu ondoren sortu berri duen aplikazio hau amei beren pentsamenduekin deskonektatzeko eta konektatzeko irteera eskaintzeko eginkizuna du.

Mindful Mamas-ek meditazio gidatuak, arnasketa teknikak, mantrak (hau da, "I am Worthy"), mini-pausak, bistaratzeak eta gehiago eskaintzen ditu amatasunaren etapa bakoitzerako, TTC-tik hasi eta txikitatik.

Lotutakoak: Ez zait gustatzen meditatzea. Hona hemen zergatik egiten dudan hala ere.

Mind the Bump

Prezioa: Doakoa

Espero baduzu, aplikazio hau zuretzat egin da.

Mind the Bump-en helburua haurdunaldiarekin eta gurasoentzako pakete berriarekin batera datozen ziurgabetasun eta emozioen multzoa kudeatzen laguntzeko gurasoek izan beharreko arreta-trebetasun garrantzitsuak ikastea da. Bereziki gustatzen zaigu Mind the Bump-ek guraso bakarreko eta sexu bereko bikoteentzako inklusibitatean duen ikuspegia.

Aplikazio hau Australiako mindfulness eta buruko osasuneko bi erakundek sortu dute eta teknika konbinazio bat eskaintzen du. Meditazioak laburrak dira, ez dira 13 minutu baino gehiago irauten eta unean uneko hiruhilekoari erantzuten diote.

Haurdunaldian ikasiko dituzun tresnak zure txikia besoetan duzula ari zarenean hilabetetan oso ondo etorriko dira.

Itxaropentsua

Prezioa: Bi asteko doako probaldia eta ondoren hileko harpidetza

Bere izena pixka bat engainagarria bada ere, aplikazio hau ez da haurdun dagoen jendearentzat soilik. Itxaropentsuak ere pentsatzen ditu erditze eta erditze ondorengo aldiak.

"Expectful-ek ehunka meditazio saio eskaintzen ditu TTC horietan erraztasuna sustatzeko eta haurdunaldian lasaitasuna lortzeko diseinatuta", dio Alessandra Kessler osasun-entrenatzaile holistiko ziurtatuak, zale pertsonala. "Gurasoekin bat egiten duten eguneroko erronkei aurre egiteko tresnak ere eskaintzen ditu".

Gurasoentzako berariazko meditazio aplikazio gehienak haurdunaldian eta amatasunean egindako bidaian soilik zentratzen diren arren, aplikazio honetako meditazio gidatuak eta loaren laguntzak espero dituzten bikotekideentzat ere badira.

Buru tartea

Prezioa: Hilabeteko doako probaldia eta ondoren hileko edo urteko harpidetza

Headspace-k meditazioa oso erabilerraza egiten du, baita (eta bereziki) hastapenentzako. Horregatik izan daiteke inguruko meditazio zerbitzu ezagunenetako bat, 62 milioi erabiltzaile baino gehiago ditu 190 herrialdetan.

Edo, agian, sortzailea, Andy Puddicombe, inoiz entzungo duzun ahots lasaigarrienetakoa duelako da epailea.

"Headspace-k hasiberrientzako paketea eta meditazio egokituak eskaintzen ditu gurasoekin lotutako lo egiteko, lo egiteko, zoriontasuna, estresa, erlaxazioa", partekatzen du Dixie Thankey Thankey Coaching-eko sortzailea. "Haurren arreta bereganatzen duten ondo ekoiztutako marrazki bizidunak ere badituzte, beraz, oso egokia da meditazio praktikak beren seme-alaben bizitzara ere ekarri nahi dituen edozein gurasoentzat".

Insight tenporizadorea

Prezioa: Oinarrizko bertsioa doakoa da, ikastaroek eta lineaz kanpoko entzumenek hileko edo urteroko kidetza behar dute

Insight Timer-ek doako 40.000 meditazio gidatuen aukera zabala eskaintzen du, gurasoei eskainitako atal osoarekin ("Mama Me-Time" eta "Relax and Recharge to Busy Mums" bezalako izenburuak barne) eta haurrentzako meditazioa.

Premium kidetza batekin eskuragarri dago podcast estiloko eztabaida sorta bat, burnout bezalako gai gogorrei buruzko iruzkin adituekin eta epaiketa jorratzeari buruz.

Emma Sothern, yoga irakasle ziurtatua eta meditazio gidari liderra da gogokoena. "Gustatzen zait gogoeta ugari egiteagatik, kantu-ontzi grabatu gidatuengatik eta ikastaro didaktikoengatik", dio. "Irakasle eta estilo askoren meditazioak biltzen ditu eta iragazkien aukera erabilgarria du zure bilaketa murrizteko."

Agurtu

Prezioa: Doakoa aplikazioko aukerako erosketekin

Zure meditazio trebetasun maila edozein dela ere, Breethe aplikazioan hasteko leku aproposa duzu. Erabilera erraza duen plataforma hau eguneroko bizitzak sortzen duen estresa eta buruko nekea arintzen laguntzeko diseinatu zen.

Breethe-k meditazio gidatuak eskaintzen ditu zure denborako 5 minutu baino gutxiagotan hartzen duten bitartean (hau da, gurasoen lehen hilabete horietan elkarrekin desegin dezakezun guztia), baita gurasoei bereziki erantzuten dieten motibazio hitzaldiak eta klase magistralak ere. Gaien adibideen artean, pazientziari nola aurre egin eta gatazkak hobeto konpondu behar dira.

Lasai

Prezioa: Bertsio mugatua doakoa da, premium bertsioak hileko edo urteroko harpidetza behar du bi asteko doako probaren ondoren

Hausnarketa egiteko oinarrizko aplikazioa da hasiberrientzako arreta berezia eskaintzen duena, batez ere lo falta dutenak (kaixo, guraso berriak!). Profila sortu eta zure praktikaren atzean helburu argia hautatu ondoren, gogoeta egiteko jakinarazpenak hauta ditzakezu gogoeta egitea nahiago duzun eguneko orduetarako.

"Edozein guraso berrirentzat, oroigarri txiki hau eguneroko praktika sortzearen eta hurbilagoko ikuspegiaren arteko aldea izan liteke", partekatzen du Thankeyk. "Hausnarketa gidatuaz gain, musika eta ipuinen atal bat ere badago, biak bereziki gorputza lasaitzeko, lo egiteko eta erlaxatzeko laguntzeko sortuak".

Shefali Tsabary doktorearen eskutik "Guraso kontzientea" barne ikastaro gurtzak eskaintzen dituen atal oso bat dago gurasoei eskainitakoa.

Eraman

Norberaren zaintzan zentratzeko denbora hartzea funtsezkoa da gurasoek edozein etapatan.

Bai, zeure buruan inbertitzeko denbora eta energia aurkitzea ezinezkoa izan daiteke beste guztiak zaintzen hainbeste denbora ematen duzunean. Baina, zorionez, gogoeta momentu bat zeure buruari zertxobait errazten dioten meditazio aplikazio batzuk daude.

Ez du axola zenbat denbora meditatzen duzun, edo horretan "txarra" zarela uste baduzu. Probatu besterik ez duzu. Bi minutu, bost minutu - zure osasunari eskainitako edozein denbora ondo igarotako denbora da.