5 Mugimendu hauek Zure Garaiko Okerreneko Karranpak arinduko dituzte

Alai

• Karranpetarako ariketak: Aurrera okertzea
• Karranpetarako ariketak: onartutako ilargi erdia
• Karranpetarako ariketak: Buruko belauneko jarrera
• Karranpetarako ariketak: angelu zabaleko aurrerantz okertzea
• Karranpetarako ariketak: angelu loturako jarrera etzana
• Berrikuspena

Burua kolpeka dabil, bizkarrean etengabeko min tristea du, eta okerrena dena, umetokian barrutik kanpo hil nahian zaudela sentitzen du (dibertigarria!). Zure hileko kalanbreek egun osoan estalki azpian egoteko esaten dizuten arren, ariketa da, ez oheko atsedenaldia, gehien suspertzen zaituena, eta yoga bereziki eraginkorra da mina arintzeko.

"Yogak arnasketa sakona barne hartzen du, eta horrek ehunetan oxigeno gabeziaren ondorioak arintzen laguntzen du, kalanbreen kausa nagusietako bat", dio Suzanne Trupin, M.D., Champaign-en (Illinois) Emakumeen Osasun Praktikako ginekologoak.

Sintomak ezabatzeko, eman bost minutu lanean tarte eta ariketa erraz hauen bidez karranpak egiteko, Cyndi Lee, yoga klaseak linean eskaintzen dituen yoga irakaslearen eskutik. (ICYMI: Kalanbre gutxiago izateko modua jan dezakezu.)

Karranpetarako ariketak: Aurrera okertzea

A. Zutik oinak elkarrekin eta besoak alboetan.

B. Hondoratu oinak lurrean, arnastu eta heldu besoak sabairantz.

C. Arnas bota, besoak alboetara ateraz, aldaketatik aurrera lurra ukitzeko. Ezin baduzu lurrera iritsi, okertu belaunak.

1 minutu eduki.

Karranpetarako ariketak: onartutako ilargi erdia

A. Jarri ezkerreko aldea horma baten kontra.

B. Poliki poliki okertu aurrera, ezkerreko eskuko hatzak lurrerantz eramanda. Aldi berean, altxa ezazu eskuineko hanka zure atzetik aldakako altueraraino.

C. Biratu eskuinera eskuineko hatz-muturrak sabairantz luzatzeko, eskuineko aldaka ezkerreko gainean pilatuz; jarri ezkerreko ahurra (edo hatz-punta) lurrean. Mantendu eskuineko oina flexionatuta eta arnasa uniformeki hartu.

Eutsi 30 segundo. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

(Erlazionatuta: Zure Umetokia Benetan Handitzen Al Da Zure Aldian?)

Karranpetarako ariketak: Buruko belauneko jarrera

A. Eseri hankak luzatuta.

B. Okertu eskuineko belauna eta kokatu oina ezkerreko goiko izterraren barnealdean.

C. Arnastu eta altxa besoak gainetik.

D. Ondoren, arnasa hartu eta ezkerreko hankaren gainean makurtu, kopeta izterrean (edo burko baten gainean) pausatu.

Eutsi 30 segundo, gero arnasa esertzeko. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu.

Karranpetarako ariketak: angelu zabaleko aurrerantz okertzea

A. Eseri lurrean hankak ahalik eta zabalen luzatuta (eseri buruko txiki batean deseroso sentitzen bada).

B. Arnastu eta atera besoak alboetara eta gainean.

C. Arnas bota eta makurtu aurrera, besoak zure aurrean luzatuz eta eskuak lurrean jarriz.

D. Mantendu belaunak sabairantz zuzendu beharrean zuregana sartu.

E. Ekarri bekokia lurrerantz (jarrai ezazu buruko edo bloke baten gainean heldu ezin baduzu).

1 minutu eduki.

(Malgutasun proba hauek maizago luzatzeko konbentzitu zaitzakete.)

Karranpetarako ariketak: angelu loturako jarrera etzana

A. Eseri lurrean bizkarreko oinarrian luzera bildutako manta batekin buruko batekin.

B. Okertu belaunak zure oinetako zolak elkartzeko, gero poliki-poliki bizkarrezurra manta gainean jarri eta burua burkoaren gainean pausatu.

Arnasa hartu eta erlaxatu minutu 1.

(Zure mina behin betiko arintzeko beste mugimendu batzuk behar dituzu? Saiatu yoga planteatzen PMS eta cramps-entzat).

Berrikuspena