Idazle: Louise Ward
Sorkuntza Data: 8 Otsail 2021
Eguneratze Data: 16 Abendu 2024
Anonim
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Bidetsio: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Alai

Ikuspegi orokorra

Gorputza malgu eta malguago bihurtzeak abantaila fisiko ugari eskaintzen ditu. Entrenamendu horrek mugimendu errazagoak eta sakonagoak ahalbidetzen ditu indarra eta egonkortasuna eraikitzen dituen bitartean. Muskuluak eta artikulazioak luzatzeak mugimendu sorta handiagoa, oreka hobetzea eta malgutasuna areagotzea dakar.

Jarraitu irakurtzen gorputz malgu eta osasuntsua garatzeak dakartzan onurei buruz gehiago jakiteko.

Malgutasunaren 6 abantaila

Malgutasun hobeak onura fisiko ugari sortzen ditu eta zure ongizate orokorrean eragin positiboa izan dezake. Hona hemen malgutasun handiagoak lagunduko dizun modu batzuk.

1. Lesio gutxiago

Gorputzean indarra eta malgutasuna garatu ondoren estres fisiko gehiago jasango duzu. Gainera, gorputzeko gihar desorekak libratuko dituzu eta horrek jarduera fisikoan zauritzeko aukera murriztuko du. Muskulu desorekak zuzentzeko muskulu ez aktiboak indartu eta gehiegi aktiboak (estuak) luzatzea konbinatu behar da.


2. Min gutxiago

Litekeena da zure gorputza hobeto sentitzea orokorrean muskuluak luzatzen eta irekitzen lan egiten duzunean. Zure giharrak lasaiagoak eta tentsio gutxiago dutenean, min eta min gutxiago jasango dituzu. Gainera, muskulu-karranpak gutxiago izateko aukera izango duzu.

3. Jarrera eta oreka hobetzea

Muskuluen malgutasuna handitzen zentratzen zarenean, ziurrenik zure jarrera hobetuko da. Zure gorputza lantzeak lerrokatze egokia eta desoreka zuzentzea ahalbidetzen du. Gainera, mugimendu sorta handiagoarekin errazago eserita egotea edo zenbait modutan egotea errazagoa da. Yoga-k oreka hobetzen duela frogatu da.

4. Adimen egoera positiboa

Gorputza luzatu eta irekitzen duten jarreretan aldizka aritzeak erlaxazio sentimenduak sor ditzake. Onura fisikoak gogo-egoera lasai batera hedatu daitezke. Baliteke zure gorputza hobeto sentitzen denean lasaitzea errazagoa izatea.

5. Indar handiagoa

Garrantzitsua da malgua bihurtu ahala indarra handitzea. Horrek zure giharrek tentsio egokia izango dutela ziurtatzen du, zuk eta zure mugimenduak babesteko adinako indarra izan dezaten, fisikoki sasoian egoteko.


6. Errendimendu fisikoa hobetzea

Zure malgutasuna handitu ondoren zure gorputzean mugimendu handiagoa ahalbidetzeko fisikoki hobeto funtzionatuko duzu. Neurri batean zure muskuluak modu eraginkorragoan lan egiten dutelako gertatzen da.

Nola bihurtu malguagoak

Praktika itzazu pose horiek ahalik eta maizen malgutasuna handitzeko. Entrenamendu errutinaren zati gisa edo beren kabuz egin daitezke egunean zehar edozein unetan. Ariketa horietako bat egin aurretik, ziurtatu gorputza behar bezala berotzen dela. Egin ariketa hauek astean gutxienez 4 aldiz aldi bakoitzean 10-20 minutuz.

1. Beheranzko txakurra (Adho Mukha Svanasana)

Giharrak landu:

  • hamstrings
  • gluteus maximus
  • deltoideak
  • trizepsak
  • kuadrizeps

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

Horretarako:

  1. Zatoz lau oinetara eskuak eskumuturraren azpian eta belaunak aldakak azpian dituzula.
  2. Sartu eskuetara behatzak azpian sartu eta belaunak altxatzen dituzunean, orpoak altxatuta mantenduz.
  3. Luzatu bizkarrezurrean eta altxa zure hezurrak sabairantz.
  4. Makurtu belaunak zertxobait eta sakatu esku zati guztietan.
  5. Ekarri burua goiko besoekin lerrokatuta edo lepoa erlaxatu eta kokotsa bularrean sartu.
  6. Fokatu zure gorputza luzatzean eta indartzean.
  7. Eutsi pose honi minutu batez aldi bakoitzean.
  8. Egin pose 5-5 aldiz atsedenaldi labur baten ondoren edo beste pose batzuen artean.

2. Eguzki agurrak (Surya Namaskar)

Eguzkiaren agurrak egiteko abiadura txandakatu dezakezu. Eguzki agurrak astiro egiteak malgutasuna areagotzen lagunduko dizu, erritmo ertainean egiteak zure muskuluak tonifikatzen lagunduko dizu.


Giharrak landu:

  • bizkarrezurreko hedatzaileak
  • trapezioa
  • abdominalak
  • kuadrizeps
  • hamstrings

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

Horretarako:

  1. Ekarri eskuak bularreko aurrealdean otoitz posan.
  2. Arnasa hartu besoak altxatu eta pixka bat makurtu ahala.
  3. Exhale eta hinge aldaketan. Tolestu aurrera eskuak lurra ukitu arte.
  4. Arnasa hartu eskuineko hanka berriro estutzeko.
  5. Arnasa hartu ezkerreko oina berriro oholera sartzeko.
  6. Exhale belaunak, bularra eta kokotsa lurrera jaisteko.
  7. Arnasa hartu bularra Cobra altxatzen duzunean.
  8. Exhale Behera begira dagoen txakurra sakatzeko.
  9. Arnasa hartu eskuineko hanka aurrera ateratzeko.

10. Exhale ezkerreko oina aurrera pausatzeko zutik dagoen bihurgune batera.

11. Arnasa hartu besoak altxatzeko eta pixka bat atzera okertzeko.

12. Exhale eta itzuli eskuak Prayer Pose-ra.

13. Egin 5-10 eguzki agur.

3. Triangle Pose (Trikonasana)

Giharrak landu:

  • latissimus dorsi
  • barneko zeiharra
  • gluteus maximus eta medius
  • hamstrings
  • kuadrizeps

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

Horretarako:

  1. Apartatu oinak aldaka baino zabalagoak izan daitezen eskuineko behatzak eskuinera biratuta eta ezkerreko behatzak eskuinera biratuta.
  2. Altxa besoak zoruarekiko paraleloak izan daitezen palmondoak beherantz dituztela.
  3. Hinge eskuineko aldakan aurrera luzatzeko, eskuineko hatz puntetatik helduz.
  4. Ondoren, jaitsi eskuineko eskua hankara, bloke batera edo zorura.
  5. Luzatu ezkerreko besoa sabairantz, palmondoa gorputzetik aldenduta.
  6. Biratu begirada edozein norabidetara begiratzeko.
  7. Eutsi pose honi 30 segundoz.
  8. Egin kontrako aldea.

4. Alde biziaren luzapenaren jarrera (Parsvottanasana)

Giharrak landu:

  • erector bizkarrezurra
  • pelbiseko giharrak
  • kuadrizeps
  • hamstrings

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

Horretarako:

  1. Jarri eskuineko oina aurrez aurre eta ezkerreko oina apur bat atzera eta angeluarekin.
  2. Eskuineko orpoa ezkerreko orpoarekin lerrokatuta egon behar da eta oinak 4 metro ingurukoak izan behar dira.
  3. Ekarri eskuak aldaketara eta ziurtatu aldakak aurrera begira daudela.
  4. Poliki-poliki exhale aldaketan bisagroa lortzeko enborra eskuinaldean aurrera eramateko, zoruarekiko paralelo dagoenean geldituz.
  5. Gero, utzi enborra aurrera tolesten hatz puntak lurrean edo eskuineko oinaren bi aldeetako bloketan jartzen dituzunean.
  6. Burua behera erori eta kokotsa bularrean sartu.
  7. Sakatu tinko bi oinetan eta arreta jarri ezkerreko aldaka eta enborra erortzean.
  8. Eutsi pose honi 30 segundoz.
  9. Egin kontrako aldea.

5. Bi belauneko bizkarrezurreko bihurdura

Giharrak landu:

  • erector bizkarrezurra
  • rectus abdominis
  • trapezioa
  • pectoralis major

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

  1. Etzan bizkarrean eta eraman belaunak bularrean.
  2. Luzatu besoak albo batera, palmondoak behera begira dituela.
  3. Jarri hankak poliki-poliki ezkerrera, belaunak elkarrekin mantenduz.
  4. Kuxin bat belaunen azpian edo belaunen artean erabil dezakezu.
  5. Zure begirada edozein norabidetan egon daiteke.
  6. Arnasa sakon hartu eta tentsioa askatzen zentratu.
  7. Eutsi pose honi 3-5 minutuz.
  8. Egin kontrako aldea.

6. Puppy Pose hedatua

Giharrak landu:

  • deltoideak
  • trapezioa
  • erector spinae
  • trizepsak

Gif kreditua: Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

  1. Zatoz lau hankatara mahai gaineko posizioan.
  2. Ekarri eskuak pixka bat aurrera eta etorri behatzetara takoiak altxatuta.
  3. Hondoratu ipurmasailak takoi aldera.
  4. Mantendu besoak aktibo eta ukondoak altxatuta.
  5. Jarri kopeta zoruan edo manta batean.
  6. Eutsi pose honi 3-5 minutuz.

Beheko lerroa

Malguago bihurtzeko neurriak hartzea zure buruarekin eta zure gorputzarekin konektatzeko modu bikaina izan daiteke. Litekeena da orekatuago eta hobeto sentitzea orokorrean, zure gorputza irekiagoa, sendoagoa eta malguagoa denean.

Kontuz ibili luzapen programa bat hasteko, egoera kronikoa edo lesioa baduzu. Osasun kezkarik baduzu zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin hitz egin hurbilketarik onena zein den erabakitzeko.

Mezu Liluragarriak

Zoplicona

Zoplicona

Zoplicona in omnioa tratatzeko erabiltzen den erremedio hipnotikoa da, loaren kalitatea hobetzen eta iraupena handitzen baitu. Erremedio honek hipnotikoa izateaz gain, propietate la aigarriak, anxioli...
Bronkitis asmatikorako etxeko erremedioa

Bronkitis asmatikorako etxeko erremedioa

Etxeko erremedioak, tipula almibarra eta ortiga tea bezalakoak, baliagarriak izan daitezke bronkiti a matikoko tratamendua o atzeko, intomak kontrolatzen laguntzeko eta arna keta ahalmena hobetzeko.Br...