Saskibaloiaren 10 abantaila fisiko eta mental

Alai

• Osasun onurak
• 1. Giharretako erresistentzia indartzen du
• 2. Hezur osasuntsuak eraikitzen ditu
• 3. Oreka eta koordinazioa hobetzen ditu
• 4. Mugimendurako oinarrizko trebetasunak garatzen ditu
• 5. Gorputzaren osaera hobetzen du
• 6. Bihotzaren osasuna bultzatzen du
• Onura emozionalak
• 7. Norberarenganako konfiantza garatzen du
• 8. Estresa gutxitzen du
• Prestazio sozialak
• 9. Talde espiritua bultzatzen du
• 10. Komunikazio gaitasuna garatzen du
• Nola hasi
• Beheko lerroa

Saskibaloia maila eta adin askori egokitzen zaion kirol atsegina da, mundu osoko ospea dela eta.

Saskibaloi talde estandar batek bost jokalari ditu alde bakoitzeko. Bi-bi edo hiru-hiruko jokoak ere egin ditzakezu edo baita zeure kabuz ere. Estalitako kantxekin urte guztian saskibaloira jolastu dezakezu.

Jokoaren helburu nagusia baloia uztaitik tiro eginez puntuak lortzea da. Defentsarako estrategiak erabiltzen dituzu beste taldeak puntuazioa ekiditeko.

Saskibaloian jolasteko edo lehiatzeko espirituarekin jolastu dezakezu. Edozein modutan, indarra, koordinazioa eta erresistentzia muskularra lortzeko modu zoragarria da. Gainera, talde bateko eta komunitate handiago bateko kide izateko aukera izango duzu.

Irakurri gehiago saskibaloian jokatzeak dakartzan onura fisiko, emozional eta sozialek zure osasun orokorra eta ongizatea nola hobetu dezaketen jakiteko. Partida jaso nahi baduzu, nola hasi ikasiko duzu.

Osasun onurak

1. Giharretako erresistentzia indartzen du

Saskibaloian jokatzeak arintasuna, indarra eta erresistentzia eskatzen ditu. Norabideak azkar mugitu eta aldatu behar dituzu intentsitate handiko eta iraupen laburreko muskuluen uzkurdurak erabiliz.

Erresistentzia muskularra ere beharko duzu, hau da, giharrek epe luzez indarra behin eta berriz aplikatzeko duten gaitasuna. Erresistentzia muskularra handitu dezakezu saskibaloian jolastuz eta gorputzaren beheko eta goiko indarra eraikitzeko ariketak eginez.

Zure muina eta bizkarreko muskuluak indartzen ere zentratu zaitezke. Honek zure egoera fisikoan, energian, mailetan eta errendimenduan eragin positiboa izango du.

2. Hezur osasuntsuak eraikitzen ditu

Taldeko kirol bat egiteak, hala nola saskibaloia, osasun fisiko eta mentalaren onura paregabeak eman ditzake. aurkitu dute taldean oinarritutako kirola egiteak hezurren indarran eragin positiboa duela.

Eskubaloian eta futbolean jolasten zuten pertsonek sedentarioak zirenek baino hezur-dentsitate mineral gehiago zutela erakutsi zuten.

3. Oreka eta koordinazioa hobetzen ditu

Saskibaloian jokatzeak esku-begi eta oinen arteko koordinazioa garatzea eskatzen du mugimendu guztietan oreka mantentzen duzun bitartean. Jolastu ahala, gorputza azkar mugitu behar duzu jauzi egin, pibotatu edo norabidea aldatzean.

Saskibaloiak trebetasun motorrak erabiltzea eskatzen du, hala nola, jaurtiketa, pasea eta dribling. Errebotean eta defentsan jokatzen trebea izango zara. Gorputz sendoa mantentzeak mugimendu horiek guztiak erraztasun handiagoz egiten lagunduko dizu.

4. Mugimendurako oinarrizko trebetasunak garatzen ditu

Saskibaloian jokatzeak garapenerako beharrezkoak diren trebetasun motorrak garatzeko aukera eskaintzen die gazteei. saskibaloiaren eraginkortasuna adierazten du haurrek ikasi behar dituzten oinarrizko mugimendu trebetasunak hobetzeko.

Saskibaloian jokatzeak koordinazio motorra, malgutasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen du. Abiadura, arintasuna eta indarra ere sustatzen ditu. Trebetasun horiek eragin positiboa dutela frogatu dute gorputzeko pisu osasuntsua sustatzean eta jarduera fisiko gehiago sustatzean, horrek kardiorespiratorioaren sasoia eta autoestimua hobe ditzake.

5. Gorputzaren osaera hobetzen du

Batean, ikertzaileek aurkitu zuten saskibaloian jokatzeak eragin positiboa izan zuela gorputzaren osaera orokorrean. Ikerketa honetan, entrenatu gabeko gizonezkoek 3 hilabeteko kaleko saskibaloi entrenamendua egin zuten, eta horrek eragin positiboa izan zuen sasoian eta gorputzean osatzean. Entrenamenduaren ondoren, gizonezkoek gorputz masa argala handitu zuten eta gorputzeko gantz portzentajea jaitsi zuten.

6. Bihotzaren osasuna bultzatzen du

Jarduera fisiko erregularrak bihotzaren osasuna eta egoera fisikoa orokorrean hobetzen laguntzen du. 2019ko ikerketen arabera, saskibaloiak atsedeneko bihotz taupadak handitzen ditu, eta horrek eragin positiboa du kardiorespiratorioaren sasoian. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukera txikiagoarekin lotuta dago hori.

Onura emozionalak

7. Norberarenganako konfiantza garatzen du

Zure buruarenganako konfiantza sor dezakezu zure ahotsa topatzen duzunean eta egoera berri batean nor zaren jakiteko gauza gehiago ikasteko. Taldeka, kideek elkar bultzatu, motibatu eta lagundu dezakete. Hobekuntza behar duten eremuak ere adieraz ditzakete, eta horrek hazkunde positiboa ekar dezake.

Kantxan arrakasta zure bizitzako beste arlo batzuetara hedatu daiteke, eta baliteke zeure buruarengan eta zure gaitasunengan sinesmen berria duzula jakitea.

8. Estresa gutxitzen du

Jarduera fisikoa egitean endorfinak askatzen dira, hau da, sentimendu ona edo zoriontasuna hormonak dira. Endorfinek zure aldartea areagotu, erlaxazioa sustatu eta mina murriztu dezakete. Depresioa arindu, autoestimua bultzatu eta laneko lana hobetu dezakete.

Saskibaloian jokatzeak kontzentrazio trebetasunak hobetzen lagunduko dizu jokoan arreta mantenduz. Horrek oraingo kontzientzia edo arreta garatzen lagun zaitzake. Tresna hauek eraginkorrak izan daitezke zure bizitzako beste arlo batzuetan antsietateari aurre egiteko.

Prestazio sozialak

9. Talde espiritua bultzatzen du

Saskibaloian jokatzeak komunitate eta talde lana sentitzen laguntzen du. Jatorri desberdinetako jendearekin modu positiboan elkarreragiteko aukera izan dezakezu eta horrek zure ikuspegia zabaldu dezake.

Gainera, modu egokian eta atsegin handiz jokatzen ikasiko duzu zure emanaldiaren emaitza edozein dela ere. Zure taldekideek eta zuek elkarren eredu onak eta solidarioak izatea izan dezakezue helburu.

10. Komunikazio gaitasuna garatzen du

Taldekideekin elkarreragiten duzun bitartean, hitzez eta hitzik gabe komunikatzeko modu berriak ikas ditzakezu. Zure taldekideekin hitz egiteko eta zer esan behar duten entzuteko aukera izango duzu.

Seguruenik, jolas edo praktika egin aurretik, bitartean eta ondoren komunikatzeko denbora egongo da. Hitz egiten ikasi edo isilik maizago egon, komunikazio trebetasun positiboak onurak ekarriko dizkizu zure bizitza atletikoan, pertsonalean eta profesionalean.

Nola hasi

Saskibaloia gaitasun eta adin desberdinetarako egokia da, jende askorentzat eskuragarri bihurtuz. Zuk edo zure seme-alabak saskibaloian jolasten hasi nahi baduzu, hasteko hainbat modu daude.

Saskibaloian lehiakor jokatu nahi baduzu, sartu zure inguruko talde edo liga batera.Ikusi tokiko kirol edo saskibaloi klubak edo kirol elkarteak. Saskibaloian modu informalean jolastu nahi baduzu, zure kabuz edo lagun batzuekin uztaiak bota ditzakezu.

Hona hemen saskibaloi simulakro batzuk eta praktikatzeko ideiak.

Auzitegi publiko edo pribatu bat aurkitu ondoren, saskibaloia eta kirol oinetako erosoak eta solidarioak besterik ez duzu beharko. Saskibaloirako bereziki diseinatutako oinetakoak lagungarriak dira, baina ez dira ezinbestekoak. Aukerako segurtasun-tresnak aho-babesak, belauneko eta ukondoak ditu, eta orkatilako eta belauneko giltzak. Zinta atletikoa eta babes betaurrekoak ere erabil ditzakezu.

Hitz egin medikuarekin zure sasoian aditua bazara edo zure errendimenduan eragina duten mediku baldintzak badituzu. Lesioak izanez gero, batez ere sorbaldetan, eskuetan edo gorputz txikian, hitz egin medikuarekin.

Beheko lerroa

Saskibaloia sasoian jartzeko eta aktibo egoteko modu bikaina da. Intentsitate ertain edo gogorrean erreproduzitu dezakezu. Denbora pixka bat kantxan jartzeak indarra, malgutasuna eta erresistentzia irabazten lagun dezake.

Salto egin, pibotatu eta bihurritu ahala gorputza modu desberdinetan mugitzen ikasiko duzu. Gainera, sasoian dauden gizabanakoekin konektatzeko eta taldekide ona izaten lan egiteko aukera izango duzu.

Saskibaloian adin eta trebetasun maila askotako jendeak parte har dezake, auzoko bilketa partida, liga lehiakorra edo asteburuko txapelketa izan. Ziur asebetetzea lortuko duzula jokoaren onurak lortzen dituzunean, zure bidean aurrera egiten baduzu eta, batez ere, ondo pasatzen duzula.