Garagardo legamiaren 7 abantaila eta nola kontsumitu

Alai

• 1. Hesteetako funtzioa hobetu da
• 2. Azukre maila erregulatzen du
• 3. Sistema immunologikoa indartzea
• 4. Kolesterola jaisten laguntzen du
• 5. Gihar masa handitzea
• 6. Pisua galtzea sustatzen du
• 7. Azala hobetzen du
• Garagardo legamia nola kontsumitu
• Nutrizio informazio taula
• Bigarren mailako efektuak
• Nork ez luke kontsumitu behar

Garagardo legamia, garagardo legamia izenaz ere ezaguna, proteina, bitamina B eta mineraletan aberatsa da, hala nola kromo, selenioa, potasioa, burdina, zinka eta magnesioa, eta, beraz, azukrearen metabolismoa erregulatzen eta kolesterola jaisten laguntzen du. probiotiko bikaina, digestioa hobetzen laguntzen baitu.

Garagardo legamia onddoaren legamia da Saccharomyces cerevisiae nutrizio osagarri gisa erabiltzeaz gain, ogiak eta garagardoa prestatzeko ere erabiltzen da.

1. Hesteetako funtzioa hobetu da

Garagardo legamiak zuntzak ditu eta, beraz, probiotikotzat jotzen da, digestio prozesua hobetzen baitu, hesteetako zenbait aldaketa tratatzen laguntzeaz gain, hala nola beherakoa, heste irritagarriaren sindromea, kolitisa eta laktosarekiko intolerantzia, adibidez.

2. Azukre maila erregulatzen du

Legamia mota hau kromo ugari dago, hau da, odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen duen minerala. Gainera, zuntz ugari du eta horrek odoleko intsulina maila kontrolatzen ere laguntzen du. Hala ere, diabetesa duten pertsonek medikuarengana jo behar dute garagardo legamia kontsumitzen hasi aurretik.

3. Sistema immunologikoa indartzea

B bitaminak eta mineralak daudela eta, garagardo legamiak sistema immunologikoa indartzen laguntzen du, hainbat gaixotasunen agerpena saihestuz. Gainera, estresa, nekea, memoria hobetzen, gorputza desintoxikatzen eta nerbioak babesten laguntzen du.

4. Kolesterola jaisten laguntzen du

Garagardo legamian dagoen zuntzak heste mailan kolesterolaren xurgapena gutxitzen laguntzen du. Gainera, kromoa bere konposizioan odolean kolesterol onaren (HDL) maila handitzen laguntzen du.

5. Gihar masa handitzea

Proteina, bitamina eta mineral kopurua dela eta, garagardo legamiak ere gihar masa handitzen laguntzen du. Proteinak oso garrantzitsuak dira entrenamenduaren ondoren muskuluen kalteak ekiditeko eta muskuluaren berreskurapena sustatzeko. Hori dela eta, legamia entrenamendu ondorengo proteina bitaminak prestatzeko erabil daiteke.

6. Pisua galtzea sustatzen du

Garagardo legamiak gosea erregulatzen laguntzen du, asetasun sentsazioa areagotzen baitu.Dauzkan zuntz eta proteina kopuru handiaren ondorioz gertatzen da hori. Zure kontsumoa aprobetxatzeko modu ona otordua baino ordu erdi lehenago hartzea da.

7. Azala hobetzen du

Garagardo legamiak B bitamina asko ditu, eta horrek aknea, ekzema eta psoriasia hobetzen laguntzen du. Gainera, konplexu horretan bitaminak kontsumitzeak iltzeak eta ilea osasuntsu mantentzen ere laguntzen du.

Garagardo legamia nola kontsumitu

Garagardo hauts legamiaren abantaila guztiak lortzeko, egunean 1-2 koilarakada kontsumitu besterik ez duzu egin behar. Hauts legamia supermerkatuetan aurki daiteke eta bakarrik edo zopak, pasta, jogurtak, esnea, zukuak eta urarekin batera kontsumitu daitezke, adibidez.

Garagardo legamia farmazietan eta janari naturalerako dendetan ere aurki daiteke kapsula edo pastilla moduan. Gomendatutako dosia 3 kapsula da, egunean 3 aldiz, otordu nagusiekin batera, hala ere, argibideak alda daitezke medikuaren edo nutrizionistaren markaren eta gomendioaren arabera.

Nutrizio informazio taula

Ondorengo taulan 100 g garagardo legamiaren nutrizio informazioa agertzen da:

Aipatu beharra dago goian aipatutako onura guztiak lortzeko garagardo legamia dieta orekatu eta osasuntsuan sartzen dela.

Bigarren mailako efektuak

Garagardo legamiaren kontsumoa segurutzat jotzen da; hala ere, soberan kontsumitzen denean urdaileko asaldurak, hesteetako gas gehiegiak, puzturak eta buruko mina sor ditzake.

Nork ez luke kontsumitu behar

Garagardo legamia ez luke haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeek kontsumitu behar medikuak gomendatu gabe. Haurren kasuan, ez dago nahikoa ebidentzia zientifikorik onurak dituela edo ez duela adierazteko eta, beraz, garrantzitsua da pediatrarekin kontsultatzea.

Diabetesa duten pertsonen kasuan, garrantzitsua da medikuari kontsulta egitea, izan ere, normalean pertsonak azukre maila kontrolatzeko drogak erabiltzen dituenez, garagardo legamiaren kontsumoak odoleko azukre maila asko jaistea eragin dezake.

Horrez gain, kontraindikatuta dago Crohn gaixotasuna dutenek, immunitate sistema kaltetuta dutenek, onddoen infekzio maiz dituztenek edo janari horretara alergia dutenek, eta medikuarengana joatea gomendatzen da garagardo legamia irentsi aurretik.