Patata gozo irina: zertarako balio du eta nola erabili

Alai

• Nola egin etxean
• Nola kontsumitu
• Krepe errezeta patata gozo irinarekin
• Bitamina patata gozo irinarekin

Patata gozoa, batata hautsa ere deitua, karbohidrato indize gluzemiko baxu edo ertaineko iturri gisa erabil daiteke, hau da, hesteak pixkanaka xurgatzen du, gorputzaren energia denbora gehiagoz mantenduz gantz ekoizpenaren edo odolaren igoera eragin gabe. glukosa puntak.

Patata gozoak bezala, irinak janaria aberasten du gihar masa irabazia erraztuz eta estimulatuz. Irina gozoa gehitu daiteke krepe, irabiatuak, ogiak eta pastelak bezalako errezetei.

Irina hori erabiltzearen abantailak hauek dira:

1. Praktikotasun handiagoa, patataren ordez irina erabiltzeak sukaldean egosteko denbora aurrezten duelako;
2. Erabiltzeko aukera handiagoa errezeta anitzetan, hala nola bitaminak, saldak eta krepe;
3. Kontzentrazio kaloriko handiagoa irinetan, pisuan eta gihar-masa irabazi nahi dutenentzako dietan kaloria handitzea errazten du;
4. Garraiatzeko erraza eta erabili lanean edo aurrez entrenamendu gisa gimnasioan;
5. Hesteetako igarotzea hobetzen du;
6. Larruazalaren osasuna hobetzen du, ilea eta begiak, betakarotenoa aberatsa baita, antioxidatzaile indartsua.

Patata gozoa irina etxean egin daiteke edo elikagai produktuak eta elikagai osagarriak eskaintzen dituzten dendetan prest egin daiteke. Ikus patata goxoen onurak ere.

Nola egin etxean

Patata gozoa irina etxean egiteko, honako hauek behar dituzu:

• 1 kg batata
• 1 birrindu
• 1 forma handia
• irabiagailua

Prestatzeko modua:

Garbitu patatak ondo eta birrindu isuri handi batean, lasto patataren antzeko zatiak bihur daitezen, baina handiagoak izan daitezen. Zabaldu ondo birrindutako patatak modu batean, pilatu ez daitezen eta eraman berotu aurretik dagoen labera, 150 eta 160ºC inguru, patatak ondo lehortu, solteak eta kurruskariak izan arte. Gero, patata lehorrak irabiagailuan birrindu behar dira, pixkanaka, irin hauts bihurtu arte, tapa duen kristalezko ontzi garbi batean gorde behar da, hobe hozkailuan. 1 kg patata bakoitzak 250g irin inguru ematen ditu.

Nola kontsumitu

Patata gozoa irina entrenamenduaren aurreko edo ondorengo bitaminetan gehi daiteke, astinduen energia balioa handituz. Ogi, pasta, tarta eta krepe errezetetan beste irin batzuekin ere nahastu daiteke, eta, horregatik, ezin hobea da patata gozoa irina errezetako irinen guztizko pisuaren% 20ra arte erabiltzea.

Erabiltzeko beste modu batzuk behi edo oilasko txuletak ogitzea, haragi bolak handitzea eta saldak eta zopak loditzea dira.

Krepe errezeta patata gozo irinarekin

Osagaiak:

• 1 koilarakada bat patata gozo irinarekin
• 1 arrautza
• 2 koilarakada esne

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak sardexka edo fouet batekin nahastu. Berotu zartagina olio edo olio apur batekin eta bota orea, kontu handiz biratuz bi aldeetatik labean sartzeko. Bete nahi duzun moduan.

Bitamina patata gozo irinarekin

Osagaiak:

• 250 ml esne
• 1 platano
• Gazia proteina bola 1
• 1 koilarakada bat patata gozo irinarekin
• 1 koilarakada kakahuete gurina
• Prestatzeko modua:

Irabiatu irabiagailuan osagai guztiak eta edan.

Ikusi proteina ugari duten 6 pintxo errezeta muskulu masa handitzeko.