Triceps Dips Goiko Gorputzaren Mugimenduak dira ASAP menperatu behar duzun

Alai

• Triceps Dips abantailak eta aldakuntzak
• Nola egin Triceps Dip
• Berrikuspena

Gorputz pisuko ariketak "erraza" ren sinonimoa izan daitezke zure buruan, baina trizeps trinkoak (Rachel Mariotti NYCko traineruak hemen erakutsitakoak) betirako aldatuko du elkarte hori. Joy Thurman fitness eta nutrizio adituak eta egilea den Joey Thurman-ek dioenez, ariketa klasiko honek eskaera asko jartzen dizkie besoetako bizkarraren (trizepsak) muskulu txiki horiei (zure trizepsak).Bizitza salbatu dezaketen Osasun eta Fitness 365 Hacks.

Triceps Dips abantailak eta aldakuntzak

Triceps ariketei dagokienez, jauziak dira onenetarikoa: Izan ere, American Council on Exercise-k bultzatutako ikerketa batek aurkitu du trizepseko ariketa ohikoenen artean, jauziak bigarrenak direla triangelu flexioen atzetik eta ia lotzen direla. kolpeak trizepsaren aktibazioari dagokionez. Aldakak lurretik ere eusten dituzunez (lurrean etzanda edo eserita egon beharrean), muina ere aktibatuko duzu.

Zure trizepsak erretzen egon daitezkeen arren, sorbaldak ez lirateke honelakoak izan behar: "Ziurtatu bizkarra bankutik ahalik eta gehien hurbiltzen duzula sorbaldak ez estresatzeko", dio Thurmanek. "Mugimendu honek zure bularra eta sorbaldak ere landuko ditu, baina ez luke minik eragin behar". Hala egiten badu, saiatu beste ariketa bat zure trizepsa bideratzeko, adibidez, trizepsaren luzapena, trizepsaren bultzada edo bederatzi trizeps ariketa hauek.

Trizeps trinkoak are zailagoak izan daitezen, luzatu hankak orpoetan oreka egin dezazun edo jarri oinak beste banku bat bezalako gainazal altxatu batean. "Edo, besterik gabe, aldatu zure tempoa", dio Thurmanek. "Ariketa bat guztiz desberdina izan daiteke abiadura aldaketekin". (Ikusi besterik ez dago mugimendu geldoko indarra entrenatzeko entrenamendu hau frogatzeko.) Zoratu nahi? Burutu pull-up/dip estazio baten gainetik eta egin trizepsak zure gorputz-pisu osoarekin.

Nola egin Triceps Dip

A. Eser zaitez banku batean (edo aulki egonkorrean), eskuak aldaken ondoan ertzean, hatzak oinetara begira. Sakatu ahurretan besoak luzatzeko, aldakak bankutik altxatu eta oinak hazbete batzuk aurrera egin, aldakak bankuaren aurrean egon daitezen.

B. Arnastu eta okertu ukondoak zuzenean atzera beheko gorputzeraino ukondoek 90 graduko angelua osatu arte.

C. Eten pausoa, gero exhale eta sakatu palmondoetara eta imajinatu eskuak bankuan zehar gidatzen triceps sartzeko eta besoak zuzentzeko hasierako posiziora itzultzeko.

Egin 10 eta 15 errepikapen. Saiatu 3 multzo.

Triceps Dips Form aholkuak

• Jaisten zaren heinean, atzera omoplatoak aurrerantz makurtu ez daitezen.
• Ez ezazu zure gorputza gehiegi jaistea. Murriztu mugimendu sorta mingarria bada.
• Eten errepikapen bakoitzaren goialdean eta benetan kontratatu trizepsa.

Berrikuspena