Zer jakin Ayurvedari eta Migrainari buruz

Alai

• Zer da Ayurveda?
• Zertan desberdintzen dira Ayurveda tratamendua migrainako tratamendu tradizionaletik?
• Zer tratamendu ayurvediko mota erabiltzen dira migrainak arintzeko?
• Panchakarma terapia
• Yoga
• Ariketa erregularra
• Erlaxazio teknikak
• Pathyadi
• Tratamendu ayurvedikoa segurua al da?
• Migrainaren arintzeko beste erremedio natural batzuk
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Migraña buruko mina sentitzen duten eraso biziak eta pultsatzaileak eragiten dituen nahaste neurologikoa da.

Goragalea, botaka eta soinuarekiko edo argiarekiko sentsibilitate handiagoa duten sintomekin ere lotzen da. Sintoma horiek gertatzen direnean, migrainako erasoa deitzen zaio.

Ohiko medikuntzan, migraina normalean botika farmazeutikoekin eta bizimodu aldaketekin tratatzen da. Tratamendu horiek zure sintomak arintzen ez badituzte edo erremedio natural gehiago nahiago badituzu, ikuspegi integratzailea gehitzeko interesa izan dezakezu.

Aukera bat Ayurveda da, antzinako medikuntza sistema. Ayurvedak ​​tratamendu ez konbentzionalak erabiltzen ditu, belar erremedioak bezala, zure sintomak kudeatzeko.

Zenbait pertsonak Ayurvedarekin migrainaren erliebea aurkitu duten arren, ez dago ebidentzia zientifikorik erabilerari laguntzeko. Zenbait tratamendu ere kaltegarriak izan daitezke.

Artikulu honetan, migrainari aurre egiteko tratamendu ayurvedikoa eta tratamendu tradizionalaren aldea desberdina izango dugu.

Zer da Ayurveda?

Ayurveda antzinako idazkietan oinarritutako medikuntza modu tradizionala da. Batez ere Indian praktikatzen da baina mundu osoan ospea lortu du.

Ayurvedak ​​osasunerako ikuspegi integrala erabiltzen du. Gorputza, adimena eta arima kontuan hartzen ditu egoera bat tratatzerakoan.

Praktika ayurvedikoek uste dute izaki bizidun guztiak bost elementu edo mahabhutak direla. Elementu horiek garena egiten gaituztela esaten da.

Honako hauek dira:

• airea, arnasketarekin eta nerbioekin lotzen dena
• espazioa, edo eterra, zure gorputzeko espazioekin lotzen dena (ahoa edo belarriak bezala)
• sute, jarduera metabolikoarekin lotzen dena
• lurra, egiturazko gorputzeko atalekin (zure hezurrak bezala) lotuta dagoena
• ura, fluidoekin lotuta dagoena (listua eta odola bezala)

Elementuen konbinazioak zure energia mota edo dosha zehazten du.

Doshas hauek dira:

• vata (aire eta espazio elementuak)
• pitta (sua eta ur elementuak)
• kapha (lurra eta uraren elementuak)

Ayurvedaren arabera, pertsona bakoitzak hiru dosha ditu, baina bat izaten da nagusi. Beste biek oreka izan beharko lukete osasun ona mantentzeko.

Zure dosha guztiak orekatuta badaude, agian ondoezik sentituko zara.

Migraña vata (edo vata eta kapha) desorekak eragiten duela esaten da. Ayurvedak ​​dosha horiek egonkortzea du helburu tratamendu integralen bidez.

Zertan desberdintzen dira Ayurveda tratamendua migrainako tratamendu tradizionaletik?

Ohiko ikuspegia erabiliz, migrainarekin honako tratamendu hauek egiten dira:

• errezetarik gabeko edo errezetetako minaren arintzea
• migrainako drogak (pilulak, sudur sprayak edo tiroak)
• goragalearen aurkako drogak
• antidepresiboak
• krisien aurkako drogak
• Botox injekzioak
• bizimodu aldaketak
• autozaintzako erremedioak

Mina arintzeko eta migrainako abortatzeko botikak lagun ditzaketen arren, epe luzerako erabilerak gehiegizko buruko minak sor ditzake. Buruko min horiek konplikazio gehiago sor ditzakete.

Ayurvedak, berriz, honako hauek erabiltzen ditu:

• gorputzaren desintoxikazioa
• sendabelarrak
• dieta eta bizimodu aldaketak
• erlaxazio teknikak

Medikuntza ayurvedikoak errezetarik ez duenez, ez dago botika gehiegizko buruko mina erabiltzeko arriskurik.

Zer tratamendu ayurvediko mota erabiltzen dira migrainak arintzeko?

Migrainak tratatzeko, Ayurvedak ​​oreka dosikoa sustatzeko metodo naturalak erabiltzen ditu.

Ayurvediko praktikatzaile batek zuretzat egokitzen diren metodoak erabakitzen lagun zaitzake.

Zure tratamendu planak honako konbinazio guztiak izan ditzake:

Panchakarma terapia

Panchakarma terapiak gorputza desintoxikatzeko edo arazteko asmoa du. Honek migrainan eragiten duten toxinak kentzen dituela esaten da.

Garbiketa tratamenduen adibideak dira:

• botikako olioa sudurrera botatzea (nasya karma)
• gorputz osoko olio masajea
• medikatutako ghee jatea
• izerdi terapia

Panchakarma terapiak ongizate orokorra sustatzeko bizimodu aldaketak izan ditzake.

Ikus ditzagun aukera hauetako batzuk.

Yoga

Yoga zure burua eta gorputza biltzen dituen antzinako praktika da. Hainbat arnasketa teknika eta pose biltzen ditu erlaxazioa sustatzeko.

Zure gogoa eta gorputza baretuz, yogak estresa eta antsietatea arintzen laguntzen du eta minarekiko sentikortasuna ere murriztu dezake, migraña mina barne.

2014ko ikerketa baten arabera, migraña erregularreko tratamendua jarraitzen zuten bitartean yoga praktikatzen zuten pertsonek migrainako erasoen maiztasuna eta larritasuna murriztu zituzten.

Yoga pose zehatzek zure zirkulazioa areagotzen eta garunera odol-fluxua handitzen lagun dezakete.

Migrainaren erliebean bereziki onuragarriak izan daitezkeen postuak honako hauek dira:

• Haurren Posa
• Beheranzko Txakurra
• Zubia Pose

Ariketa erregularra

Ebidentzia zientifikoen arabera, ariketa fisikoak egiteak migrainako erasoen maiztasuna murriztu dezake eta sintomak kudeatzen ere lagundu dezake.

Ariketa fisikoa egitean, gorputzak endorfinak askatzen ditu, min naturalaren arintzekoak. Horrek zure aldartea ere goratzen du.

Hau bereziki onuragarria izan daiteke estresa eta antsietatea izateko joera baduzu, migraña eragile arruntak baitira.

Ez duzu ariketa gogorra egin beharrik jarduera fisikoaren etekinak jasotzeko. Ariketa moderatua, esaterako, oinez bizkor ibiltzea, lasai igeri egitea edo uretako entrenamenduek estresa arintzen eta ongizate orokorra onartzen lagun dezakete.

Erlaxazio teknikak

Erlaxazio teknika ezberdinek estresa eta tentsioa gutxitzen laguntzeko zure buruaren eta gorputzaren arteko lotura erabiltzen dute.

Ikerketek erakutsi dute teknika horiek estresaren sintomak arintzen ere lagun dezaketela, hala nola mina, buruko mina eta hipertentsio arteriala.

Estresa eta antsietatea sintomak murrizteko bereziki lagungarriak izan daitezkeen erlaxazio teknika batzuk honako hauek dira:

• Arnasa sakona. Arnasketa diafragmatikoa edo sabeleko arnasketa izenaz ere ezaguna, teknika hau sabeletik sakon arnastea da, ez bularretik. Arnasa sakonago hartzen duzunean, zure gorputza oxigenoarekin elikatzen duzu, efektu lasaigarria sortuz.
• Meditazioa edo mindfulness. Meditazioak eta bestelako gogo-praktikek iraganeko edo etorkizuneko pentsamenduak despistatu beharrean uneko unean zentratzen lagunduko zaituzte. Horrek argiago pentsatzen eta estresari erantzuteko modua aldatzen lagun zaitzake.
• Gihar erlaxazio progresiboa. Jacobsonen erlaxazio teknika bezala ere ezaguna, honek gorputzeko gihar talde desberdinak estutzea eta gero erlaxatzea dakar. Normalean buruan edo oinetan hasi eta gora edo behera lan egiten duzu, aldi berean gihar talde bakarrean zentratuz. Horrek estresa murrizten, antsietatea arintzen eta tentsio arteriala murrizten lagun dezake.
• Irudi mentalak. Irudi gidatuak izenarekin ere ezaguna, teknika honek zoriontsu eta lasai sentiarazten zaituen leku bateko irudi bat sortzea dakar buruan. Irudi mental hauek lasaigarria izan dezakete zure gorputzean.

Pathyadi

Pathyadi decoction belar anitzez osatutako osagarri likidoa da. Landareak berotuz edo irakitean sortzen da likido kontzentratua sortzeko.

Migrainaren tratamendurako, Pathyadi hartzeak belar ayurvedikoak izango ditu hanturaren aurkako eta mina arintzeko propietateak dituztenak.

Adibideak dira:

• myrobalan
• belerikoa
• amla baia
• kurkuma
• neem

Tratamendu ayurvedikoa segurua al da?

Ayurvedak ​​ondo ikertu diren eta segurutzat jotzen diren bizimodu aldaketa batzuk bultzatzen ditu.

Jarraian azaltzen diren metodoak mediku nagusienek gomendatzen dituzte migrainaren prebentziorako eta erlieberako:

• yoga praktikatzen
• ariketa fisikoa egiten
• meditazioa
• arreta
• arnasketa ariketak
• elikadura osasuntsua

Hala ere, zenbait tratamendu ayurvediko ez dira ondo ikertu eta kaltegarriak izan daitezke.

Osagai ayurvedikoak Elikagaien eta Farmakoen Administrazioak arautzen ez dituenez, beruna edo merkurioa bezalako metalen maila toxikoak izan ditzakete.

Belarrek zure botika errezetekin ere elkarreragin dezakete. Baliteke belar bati alergia izatea konturatu gabe.

Gainera, ustezko onurak Ayurveda praktikatzen duten pertsonek ematen dituzte. Ez dago behar bezala diseinatutako saiakuntza kliniko nahikorik tratamendu horien segurtasuna eta eraginkortasuna frogatzeko.

Migrainaren arintzeko beste erremedio natural batzuk

Tratamendu ayurvedikoez gain, badira beste erremedio natural batzuk, migrainako erasoak prebenitzen edo migrainako sintomak arintzen lagun dezaketenak.

Adibide batzuk honakoak dira:

• Akupuntura. Akupunturak min kronikoa murriztu dezake, migrainako erasoak barne.
• Magnesioa. Magnesioaren gabezia migrainarekin lotu da. Magnesio iturri aberatsen artean fruitu lehorrak, haziak, arrautzak eta hosto berdeak daude.
• Jengibrea. Jengibreak hanturaren aurkako propietateak ditu, migrainaren sintomak murrizten lagun dezaketenak. Saiatu jengibre tea edaten edo jengibre freskoa gehitzen janariari.
• Butterbur. Izenarekin ezagutzen den erro araztua Petasitak pilula moduan erabiltzen da migrainako erasoak tratatzeko. 2012ko ikerketa baten arabera, Petasitak Migrainaren prebentziorako eraginkorra izan daiteke egunean bi aldiz hartzen denean 50-75 miligramoko dosi gisa. Sustrai hori gibelerako toxikoa izan daiteke, beraz, tratamenduak mediku batek kontrolatu behar du.
• Ginkgo biloba. Txinako jatorrizko zuhaitz baten hostoekin egina, ginkgo bilobaren hanturaren eta antioxidatzaileen efektuak migrainako sintomak arintzen lagun dezakete. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Noiz ikusi medikua

Ayurvedak ​​ez luke ohiko arreta medikoa ordezkatu behar. Zure eguneroko bizitza eteten duten buruko mina edo migrainako erasoak maiz izaten badituzu, jo ezazu zure medikuari diagnostikoa egiteko.

Medikuntzako laguntza ere jaso beharko zenuke, baldin baduzu:

• buruko mina bortitza eta bizia
• lesio baten ondoren buruko mina
• sukarra edo lepo gogorra duen buruko mina
• bahiketak
• ikuspegi bikoitza
• engainua edo ahultasuna
• hitz egiteko arazoak
• buruko nahasmena

Sintoma horiek azpiko egoera larria adieraz dezakete.

Beheko lerroa

Ayurveda antzinako sendabelar sistema da, osasunerako ikuspegi holistikoa erabiltzen duena. Gorputza, adimena eta arima kontuan hartzen ditu gaixotasun bat tratatzerakoan, adibidez, migraina.

Hala ere, ez dago argi metodo horietako batzuk seguruak eta eraginkorrak diren, beraz, garrantzitsua da kontuz ibiltzea, batez ere frogatu gabeko tratamenduekin.

Ayurveda probatu aurretik, hartu denbora balizko onura eta arriskuak ezagutzeko.

Gainera, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure migrañaren aurkako edozein tratamendu berri probatzea segurua dela ziurtatzeko.