12 belar eta espezia ayurvediko indartsuak osasunerako onurak dituztenak

Alai

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kuminoa
• 8. Turmeric
• 9. Erregaliz erroa
• 10. Gotu kola
• 11. Meloi mingotsa
• 12. Kardamomoa
• Neurriak
• Landareak Medikuntza gisa
• Beheko lerroa

Ayurveda Indiako medikuntza sistema tradizionala da. Osasuna eta ongizatea zaintzea du helburu, adimena, gorputza eta espiritua orekan mantenduz eta gaixotasunak prebenituz tratatu beharrean.

Horretarako, dieta, ariketa fisikoa eta bizimodu aldaketak konbinatzen dituen ikuspegi holistikoa erabiltzen du ().

Belar ayurvedikoak eta espeziak ere ikuspegi honen osagai garrantzitsua dira. Zure gorputza gaixotasunetatik babesten dutela eta osasunerako hainbat abantaila eskaintzen dituztela uste da, digestioa hobetzea eta buruko osasuna barne.

Hona hemen 12 belar eta espezia ayurvediko zientziek babestutako osasunerako onurak dituztenak.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) Indiako eta Afrikako iparraldeko jatorrizko landare zuhaitz txikia da. Bere sustraia eta baia Ayurvedar erremedio oso ezaguna lortzeko erabiltzen dira ().

Adaptogenotzat jotzen da, eta horrek esan nahi du zure gorputzak estresa modu eraginkorragoan kudeatzen lagunduko duela. Ikerketek erakutsi dute kortisolaren maila murrizten duela, giltzurrungaineko guruinek estresaren aurrean sortzen duten hormona (,).

Estresa eta antsietate nahasteak dituzten pertsonengan ashwagandha antsietate maila baxuagoekin eta lo hobearekin lotzen duten frogak ere badaude (,,).

Gainera, ikerketek erakusten dute ashwagandha-k giharren hazkundea, memoria eta gizonezkoen ugalkortasuna hobetu ditzakeela, baita odoleko azukre maila txikiagoa ere. Hala ere, ikerketa handiagoak egin behar dira onura horiek baieztatzeko (,,,,).

Azkenean, hantura murrizten eta zure sistema immunologikoa areagotzen lagun dezakeen ebidentzia dago, nahiz eta azterketa gehiago egin behar diren (11).

Ashwagandha zure gorputzak estresa modu eraginkorragoan kudeatzen lagun dezakeen espezia ayurvedikoa da. Odoleko azukre maila jaitsi eta loa, memoria, muskulu hazkundea eta gizonezkoen ugalkortasuna ere hobetu ditzake.

2. Boswellia

Boswellia, Indiako intsentsu edo olibano izenez ere ezaguna, erretxinaz egina dago Boswellia serrata zuhaitza. Ezaguna da erraz ezagutzen duen usain pikantea eta eguratsua.

Ikerketen arabera, hantura murrizteko bereziki eraginkorra izan daiteke leukotrienes izenarekin ezagutzen diren hanturak eragiten dituzten konposatuak askatzea saihestuz (,).

Probeta eta animalien azterketetan, boswellia hanturazko antiinflamatorio ez esteroideek (AINE) bezain eraginkorra dela dirudi, hala ere, bigarren mailako efektu gutxiago ().

Gizakien ikerketek boswellia mina murriztearekin, mugikortasun hobearekin eta mugimendu sorta handiagoarekin lotzen dute artrosia eta artritis erreumatoidea duten pertsonen artean. Ahozko infekzioak prebenitzen eta gingibitisaren aurka borrokatzen ere lagun dezake (,,,,,).

Gainera, kolitis ultzeratua eta Crohn gaixotasuna duten pertsonen digestioa hobetu dezake, baita asma kronikoa duten pertsonen arnasketa ere (,,,, 25).

Boswellia hanturaren aurkako propietateak dituen espezia ayurvedikoa da. Artikulazioetako mina murriztu dezake, ahoaren osasuna hobetu eta digestioa hobetu dezake, baita asma kronikoa duten pertsonen arnasketa gaitasuna handitu ere.

3-5. Triphala

Triphala sendagai ayurvedikoa da honako hiru sendagai txiki hauek osatuta ():

• amla (Emblica officinalis, edo gooseberry indiarra)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Probeta eta animalien ikerketen arabera, triphalak artritisa sortutako hantura murriztu dezake, baita minbizi mota batzuen hazkundea prebenitu edo mugatu ere (,,,,).

Laxante natural gisa ere funtziona dezake, idorreria, sabeleko mina eta flatulentzia murrizten dituen bitartean, hesteetako mugimenduen maiztasuna eta koherentzia hobetzen ditu hesteetako nahasteak dituzten pertsonetan (, 33).

Gainera, ikerketa kopuru mugatu batek iradokitzen du triphala duen koltxor batek plaka-pilaketa murriztu dezakeela, oietako hantura gutxitu eta ahoan bakteriak haztea ekidin dezakeela (,).

Triphala hiru ayurvediko espeziek osatutako erremedio ayurvedikoa da: amla, bibhitaki eta haritaki. Artikulazioen hantura murrizten, digestioa hobetzen eta aho-osasuna sustatzen lagun dezake.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) medikuntza ayurvedikoko oinarrizko belarra da.

Probeta eta animalien ikerketen arabera, brahmi-k hanturaren aurkako propietate sendoak ditu AINE arruntak bezain eraginkorrak (,,,).

Ikerketek ere lotzen dute ikasketa tasen, arretaren, memoriaren eta informazioaren prozesamenduaren hobekuntzekin, baita arreta defizitaren hiperaktibitate nahastearen (TDAH) sintomak murriztuta ere, hala nola, arreta falta, inpultsibitatea, autokontrola eskasa eta egonezina (,,,) .

Ikerketa batzuek iradokitzen dute brahmi-k propietate adaptogenikoak izan ditzakeela, hau da, estresari eta antsietateari aurre egiteko zure gorputzaren gaitasuna hobetzen lagun dezake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik (,,,,).

Brahmi hanturak gutxitzen, garunaren funtzioa hobetzen eta TDAHaren sintomak murrizten dituen belar ayurvedikoa da. Estresari aurre egiteko gorputzaren gaitasuna ere areagotu dezake, nahiz eta ikerketa gehiago egin.

7. Kuminoa

Kuminoa Mediterraneoko eta Asiako hego-mendebaldean jatorria duen espezia da. Hazien bidez egina dago Cuminum cyminum landarea, lurreko, fruitu lehor eta zapore minak bereizteagatik ezagunak direnak.

Ikerketek erakutsi dute kuminoak digestio entzimen jarduera areagotu dezakeela eta gibeletik behazuna askatzea erraztu, digestioa azkartu eta koipeen digestioa arindu (49).

Ikerketek ere espezie ayurvedikoa lotu dute heste narritagarriaren sindromearen sintoma murriztuekin (SII), hala nola sabeleko mina eta puzturak ().

Gainera, kuminoak 2. motako diabetesaren aurka babestu dezake odoleko azukre maila jaitsi eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz. Bihotzeko gaixotasunen aurka ere babestu dezake HDL kolesterol (ona) handituz triglizeridoak eta LDL kolesterol (txarra) murriztuz (,,,,,).

Kuminoak ere badirudi mikrobioen aurkako propietateak dituztela, elikagaiek eragindako zenbait infekzio izateko arriskua murriztu dezaketenak. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira hori baieztatzeko ().

Kominoa otorduei zaporea emateko erabili ohi den espezie ayurvedikoa da. SIIaren sintomak gutxitu ditzake, 2. motako diabetesaren eta bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak hobetu ditzake eta, agian, elikagaien bidezko infekzioen aurkako babesa ere eskain dezake.

8. Turmeric

Turmerika, curryari kolore horia ematen dion espezia, Ayurvediko beste erremedio ezaguna da.

Kurkumina, bere konposatu aktibo nagusia, propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio indartsuak ditu. Probeta-ikerketek erakusten dute hanturaren aurkako sendagai batzuk berdin edo are eraginkorragoak izan daitezkeela, haien bigarren mailako efektu guztiak izan gabe (,,,).

Gainera, kurkumak bihotzeko gaixotasunen aurka babesten lagun dezake, neurri batean odol-fluxua ariketa fisikoa edo botika farmazeutiko batzuk bezain eraginkorra hobetuz. Ikerketa batek, gainera, iradokitzen du Prozac bezain eraginkorra izan daitekeela, depresioa tratatzeko erabili ohi den sendagaia (,,,).

Gainera, kurkumako konposatuek garunaren funtzioa zaintzen lagun dezakete garunaren eratorritako faktore neurotrofikoaren (BDNF) garuneko maila handituz. BDNF maila baxuak Alzheimerra eta depresioa bezalako nahasteekin lotu dira (,,,).

Hori bai, ikerketa gehienek kurkumin kantitate oso handiak erabili dituzte, turmerika konposatu horren% 3a baino ez den bitartean. Hortaz, ziur asko turmerikan aurkitutakoak baino kopuru handiagoak behar dira osasunerako onura horiek lortzeko, eta horrelako dosi handiek urdaileko nahastea sor dezakete ().

Turmerika curryari kolore horia ematen dion espezie ayurvedikoa da. Kurkumina, bere konposatu nagusia, hantura murrizten eta bihotzaren eta garunaren osasuna hobetzen lagun dezake. Hala ere, litekeena da kantitate handiak behar izatea onura horiek lortzeko.

9. Erregaliz erroa

Erregaliz erroa, Europan eta Asian jatorria duena Glycyrrhiza glabra landareak eta medikuntza ayurvedikoan leku nagusia du.

Probeta eta gizakien ikerketen arabera, erregaliz erroak hantura murrizten eta birusen eta bakterioen aurka borrokatzen lagun dezake. Badirudi eztarriko mina erliebea eskaintzen duela eta aho-osasuna sustatzen duela hortzetako barrunbeen aurka babestuz Candida (, , , , ).

Espezie ayurvediko honek ere lagundu dezake bihotzerrea, puzturak, goragaleak, erreakzioak eta urdaileko ultzerak prebenitzen edo kudeatzen. Larruazalean aplikatzen denean, larruazaleko erupzioaren sintomak murriztu ditzake, gorritasuna, azkura eta hantura barne (,,,).

Hala ere, sustrai horri buruzko azterketa bakarrak orokorrean txikiak dira eta ikerketa gehiago egin behar dira onura horiek baieztatzeko.

Erregaliz erroa Ayurveda espezia da, hantura murrizten eta hainbat infekzioren aurka babesten lagun dezakeena. Digestio arazoak tratatu eta larruazaleko narritadurak arindu ditzake.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica) edo "iraupenaren belarra" da Ayurvediko beste erremedio ezagun bat. Uretan eta inguruan hazten den haizagailu formako hosto berdeak dituen usainik gabeko usainik gabeko landare batetik egina dago.

Ikerketa txiki batek iradokitzen du gotu kola osagarriek iktusa izan ondoren pertsonen memoria hobetu dezaketela ().

Gainera, ikerketa batean, antsietate nahaste orokortua zuten pertsonek estres, antsietate eta depresio gutxiago adierazi zuten 60 egunetan antidepresiboak gotu kolarekin ordezkatu ondoren ().

Zenbait froga ere baditu belarrak tarte markak prebenitzen, barizeak murrizten, zauriak azkarrago sendatzen eta ekzema eta psoriasia sintomak gutxitzen lagun dezakeela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira (,,).

Animalien ikerketek iradokitzen dute belar ayurvediko horrek artikulazioetako mina arindu dezakeela, baina ikerketa gehiago egin behar dira efektu hori baieztatzeko ().

Gotu kola belar ayurvedikoa da, memoria areagotzen eta estresa, antsietatea eta depresioa murrizten eta larruazaleko hainbat egoera hobetzen lagun dezake.

11. Meloi mingotsa

Meloi mingotsa (Momordica charantia) kalabazinarekin, kalabazarekin, pepinoarekin eta kalabazarekin lotura estua duen mahatsondo tropikala da. Asiako sukaldaritzan oinarrizko jotzen da eta mantenugai eta antioxidatzaile indartsuz josia dago.

Ikerketen arabera, meloi mingotsak odoleko azukre maila jaisten lagun dezake eta intsulina jariatzea sustatzen du, odoleko azukre maila egonkor mantentzeaz arduratzen den hormona (,,, 89).

Odoleko azukre-maila kontrolatzeko intsulina erabiltzen baduzu, kontsultatu zure osasunari eguneroko errutinan meloi mingotsa gehitu aurretik, odoleko azukre-maila arriskutsu gutxitzea saihesteko.

Animalien ikerketek, gainera, triglizeridoak eta LDL kolesterol (txarra) maila jaitsi dezaketela iradokitzen dute, hori baieztatzeko gizakien azterketak beharrezkoak diren arren (,).

Meloi mingotsa odoleko azukre maila jaisten eta intsulina jariatzea areagotzen lagun dezakeen espezia ayurvedikoa da.LDL kolesterol (txarra) maila ere murriztu dezake, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren ondorio sendoak atera aurretik.

12. Kardamomoa

Kardamomo (Elettaria cardamomum), batzuetan "espezien erregina" esaten zaiona, medikuntza ayurvedikoaren parte da antzinatik.

Ikerketen arabera, kardamomo hautsak maila altua duten pertsonen odol-presioa murrizten lagun dezake. Kardamomo olio esentzialak arnasteak oxigenoaren hartzea biriketara areagotu dezakeela frogatzen da ariketa fisikoan (, 93).

Gainera, probeta eta animalien ikerketek iradokitzen dute kardamomoak babesten lagun dezakeela Helicobacter pylori urdaileko ultzeren kausa ohikoa den bakterioek, eta ultzera gastrikoen tamaina gutxienez% 50 murriztu dezakete edo baita desagerrarazi ere (,).

Oraindik, gizakiengan ikerketa egin behar da ondorio sendoak atera aurretik.

Kardamoma odol-presioa jaitsi, arnasketa hobetu eta urdaileko ultzerak sendatzen lagun dezakeen espezia ayurvedikoa da. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Neurriak

Belar eta espezia ayurvedikoak normalean segurutzat jotzen dira janariak prestatzeko edo dastatzeko erabili ohi diren kopuruetan kontsumitzen direnean. Hala ere, haien onurak onartzen dituzten ikerketa gehienek normalean hori gainditzen duten dosiak eskaintzen dituzte.

Hain dosi handiekin osatzea ez da egokia haurrentzat, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeentzat, egoera mediko ezagunak dituzten pertsonentzat edo botikak hartzen dituztenentzat.

Hori dela eta, beharrezkoa da zure osasun-laguntza kontsultatzea zure erregimenean Ayurvedic osagarriak gehitu aurretik.

Aipatzekoa da produktu ayurvedikoen edukia eta kalitatea ez daudela araututa. Zenbait prestaketa ayurvedikok belar ayurvedikoak eta espeziak mineralekin, metalekin edo harribitxiekin nahastu ditzakete, kaltegarriak izan daitezen ().

Adibidez, duela gutxi egindako ikerketa batek aztertu zuen aztertutako produktu ayurvedikoen% 65ak beruna zuela, eta% 32-38k merkurioa eta artsenikoa ere bazituen, horietako batzuek eguneroko muga segurua baino milaka aldiz handiagoak ziren kontzentrazioak zituzten ().

Beste ikerketa batek jakinarazi duenez, Ayurveda prestakinak erabiltzen dituzten pertsonen% 40k odolean berun edo merkurio maila altua zuten ().

Hori dela eta, Ayurvedic prestaketetan interesa dutenek beren produktuak hirugarren batek probatuta dituzten enpresa entzutetsuetatik soilik erosi beharko dituzte.

Belar eta espezia ayurvedikoak, oro har, seguruak dira kopuru txikietan. Belar eta espezia horien dosi handiak dituzten osagarriak, eta beste mineral, metal edo harribitxi batzuekin nahastu dituzten prestaketa ayurvedikoak ere kaltegarriak izan daitezke.

Landareak Medikuntza gisa

Beheko lerroa

Belar eta espezia ayurvedikoak mendeetan zehar Indiako medikuntza tradizionalaren osagai izan dira

Gero eta ebidentzia zientifiko gehiagok proposatutako osasunerako onura ugari onartzen ditu, besteak beste, 2. motako diabetesaren eta bihotzeko gaixotasunen aurkako babesa.

Horrela, belar eta espezia horietako kopuru txikiak gehitzeak zure otorduak zaporea eta osasuna hobetzen lagun dezake.

Hori bai, baliteke dosi handiak ez izatea guztientzako egokiak, beraz, ziurtatu zure osasun-laguntzaileari aholkuak eskatzea zure osasun-erregimenean Ayurvedic osagarriak gehitu aurretik.

Eta gogoratu, Ayurvedak ​​osasunerako ikuspegi integrala darabilela, jarduera fisikoa, lo egokia, estresa kontrolatzea eta egunero hainbat fruta eta barazki jatea barne hartzen dituela.