Zergatik dute kirolariek atsedeneko bihotz taupada txikiagoa?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Kirolaria bihotz taupadaren atsedenaldian
• Zenbat baxua da baxua?
• Bihotz-sindrome atletikoa
• Nola zehaztu zure atseden taupada ideala
• Nola zehaztu zure bihotz taupadaren ariketa ezin hobea
• Zer taupada altu dago?
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Erresistentziako kirolariek besteek baino atseden taupaden maiztasun txikiagoa izaten dute. Bihotz-maiztasuna minutuko taupadetan neurtzen da (bpm). Atsedeneko bihotz-taupadak eserita edo etzanda zaudenean neurtzen da eta egoera lasai batean zaudenean.

Atsedeneko batez besteko taupaden maiztasuna 60 eta 80 bpm artekoa izan ohi da. Baina kirolari batzuek atsedeneko bihotz taupadak 30 eta 40 bpm artekoak dituzte.

Kirolaria edo askotan ariketa fisikoa egiten baduzu, atseden-taupaden maiztasun baxuagoa ez da normalean kezkatu behar, zorabiatuta, nekatuta edo gaixorik egon ezean. Izan ere, normalean sasoi onean zaudela esan nahi du.

Kirolaria bihotz taupadaren atsedenaldian

Kirolariaren atsedeneko bihotz taupada baxutzat har daiteke populazio orokorrarekin alderatuta. Kirolari gazte eta osasuntsuak 30 eta 40 bpm bitarteko taupada izan dezake.

Litekeena da ariketak bihotzeko muskulua indartzen duelako. Bihotz taupada bakoitzarekin odol kantitate handiagoa ponpatzeko aukera ematen du. Giharretara ere oxigeno gehiago doa.

Horrek esan nahi du bihotzak atleta ez den batean baino minutu gutxiago jotzen duela minutuan. Hala ere, atleta baten bihotz-taupadak 180 bpm eta 200 bpm arteko igoera izan dezake ariketa egitean.

Atsedeneko bihotz taupadak aldatu egiten dira guztientzat, kirolarientzat ere. Eragin dezaketen faktore batzuk honako hauek dira:

• adina
• fitness maila
• jarduera fisikoa
• airearen tenperatura (egun bero edo hezeetan, bihotz taupadak gora egin dezake)
• emozioa (estresa, antsietatea eta ilusioa bihotz taupada handitu dezakete)
• botikak (beta-blokeatzaileek bihotzaren taupada moteldu dezakete, tiroideko botika batzuek handitu dezakete)

Zenbat baxua da baxua?

Kirolariaren atsedeneko bihotz-taupada normalean baxuegia dela esan ohi da beste sintoma batzuk dituztenean. Nekea, zorabioak edo ahultasuna izan daitezke.

Horrelako sintomek beste arazo bat dagoela adieraz dezakete. Bihotz taupada motelarekin batera sintoma horiek bizi badituzu, jo medikuari.

Bihotz-sindrome atletikoa

Bihotz atletikoaren sindromea normalean kaltegabea den bihotzeko gaixotasuna da. Egunero ordu bat baino gehiago ariketa egiten duten pertsonengan ikusi ohi da. Atsedenean 35 eta 50 bpm bitarteko taupadak dituzten kirolariek arritmia edo bihotz erritmo irregularra garatu dezakete.

Hau elektrokardiograman (ECG edo EKG) anormala izan daiteke. Normalean, ez da atletismoaren bihotzeko sindromea diagnostikatu beharrik, osasun arazorik ez duelako. Baina beti jakinarazi medikuari:

• bularreko mina bizi
• konturatu zure bihotzaren taupadak irregularrak direla dirudi neurtzean
• ariketa fisikoan zorabiatu egin zara

Tarteka kirolariek erortzen dira bihotzeko arazo bat dela eta. Baina hori, normalean, sortzetiko bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun batengatik da, ez bihotzeko kiroldegiko sindromea.

Ikerketa berri baten arabera, atsedeneko bihotz taupada baxua duten kirolariek bihotz eredu irregularrak izan ditzakete bizitzan geroago. Batek aurkitu zuen bizitza osorako erresistentziako kirolariek geroago taupada-markagailu elektronikoa ezartzeko eragin handiagoa izan zutela.

Etengabeko ariketa fisikoaren epe luzeko efektuak ikertzen ari dira oraindik. Ikertzaileek ez dute zure kirol errutinan aldaketarik gomendatzen une honetan. Zure medikuaren taupada baxuak kezkatzen bazaitu medikuarengana jo.

Nola zehaztu zure atseden taupada ideala

Ongi prestatutako kirolariek atsedeneko bihotz taupada izan dezakete 30 eta 40 bpm artean. Baina denen bihotz taupada desberdina da. Ez dago atsedeneko taupada "idealik", nahiz eta atsedeneko taupada baxuagoak sasoian zaudela esan dezakeen.

Atsedeneko bihotz taupada etxean neur dezakezu. Hartu zure bihotzeko taupada atsedena goizean goiz pultsua egiaztatuta.

• sakatu poliki zure indizearen eta erdiko hatzaren puntak eskumuturraren alboko aldearen gainean, eskuineko hatz lodiaren azpian
• zenbatu taupadak minutu oso batez (edo kontatu 30 segundo eta bider 2, edo zenbatu 10 segundo eta bider 6)

Nola zehaztu zure bihotz taupadaren ariketa ezin hobea

Zenbait kirolariri gustatzen zaie bihotz-taupadako entrenamendua jarraitzea. Hau zure intentsitate mailan oinarritzen da zure bihotz taupadaren gehienekoarekin alderatuta.

Zure bihotz-taupadaren gehienekoa zure bihotzak entrenamendu kardiobaskularrean jasan dezakeen kopuru handiena dela uste da. Bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko, kendu 220 urtetik adina.

Kirolari gehienek gehieneko bihotz taupadaren ehuneko 50 eta 70 artean entrenatzen dute. Adibidez, bihotz-taupadak gehienez 180 bpm-koak badira, helburuko entrenamendu-eremua 90 eta 126 bpm artekoa izango litzateke. Erabili bihotz taupadaren monitore bat ariketan jarraipena egiteko.

Zer taupada altu dago?

Denbora luzez kalkulatutako bihotz taupadaren gehienekoa baino altuagoa izatea arriskutsua izan daiteke zure osasunerako. Gelditu beti ariketa fisikoa burugabe, zorabiatuta edo gaixorik sentitzen bazara.

Hartzeko

Kirolariek askotan besteek baino atseden taupaden maiztasun txikiagoa izaten dute. Maiz egiten baduzu ariketa fisikoa eta behar bezala egokitzen bazara, zure taupadak beste pertsona batzuk baino txikiagoak izan daitezke.

Hau ez da nahitaez txarra. Bihotz-taupada baxuak bihotzak taupada gutxiago behar dituela esan nahi du odol kopuru bera gorputzean zehar emateko.

Bilatu beti mediku arreta zorabioak, bularreko mina edo zorabioa baduzu. Zure medikuaren taupada baxua nekea edo zorabioak bezalako beste sintoma batzuekin batera doala susmatzen baduzu, jo medikuari. Zure bihotza ebaluatu ahal izango dute ariketa fisikoa egiten jarrai dezakezuela baieztatzeko.