Atelofobia ulertzea, inperfekzioaren beldurra

Alai

• Zer da atelofobia?
• Zein dira sintomak?
• Zerk eragiten du atelofobia?
• Nola diagnostikatzen da atelofobia?
• Atelofobiarako laguntza aurkitzea
• Nola tratatzen da atelofobia?
• Zein da atelofobia duten pertsonen ikuspegia?
• Beheko lerroa

Denok izaten ditugu egiten dugun ezer behar bezain ondo sentitzen ez dugun egunak. Jende gehienarentzat sentimendu hori gainditzen da eta ez du zertan eguneroko bizitzan eraginik izan. Beste batzuentzat, aldiz, inperfekzioaren beldurra atelofobia izeneko fobia ahuldu bihurtzen da, bizitzako atal guztietan sartzen dena.

Zer da atelofobia?

Atelofobia zer den ulertzeko, lehenik eta behin, fobiaren lan definizioa behar duzu, hau da, antsietate nahaste mota, beldurra iraunkorra, irreala eta gehiegizkoa da. Beldur hori - fobia zehatz gisa ere ezaguna - pertsona, egoera, objektu edo animalia bati buruzkoa izan daiteke.

Denok beldurra sortzen duten egoerak bizi ditugun arren, askotan fobiekin ez dago benetako mehatxu edo arriskurik. Hautemandako mehatxu horrek eguneroko ohiturak eten ditzake, harremanak estutu, lan egiteko gaitasuna mugatu eta autoestima murriztu dezake. Osasun Mentalaren Institutu Nazionalaren arabera, estatubatuarren% 12,5ek gutxi gorabehera fobia jakin bat jasango du.

Atelofobia perfekzionismo gisa deitu ohi da. Eta muturreko perfekzionismotzat jotzen den arren, Gail Saltz doktoreak, New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College-ko psikiatriako irakasle elkartuak hori baino gehiago dio, akatsen bat egiteko beldur irrazionala da.

«Edozein fobiarekin gertatzen den moduan, atelofobia duten pertsonek akatsen bat egiteko beldurra pentsatzen dute inolaz ere; gauzak egitea saihesten ditu, zerbait egitea eta akatsen bat arriskatzea baino nahiago dutelako, hau da saihestea ", azaldu du Saltzek.

Hark egindako akatsek ere asko obsesionatzen dute, dio, edo egin ditzaketen akatsak imajinatzen dituzte. "Pentsamendu hauek antsietate erabatekoa izatea eragiten dute, eta horrek izua sentitzen die, nausiak, arnasestuka, zorabioak edo bihotzaren taupada bizkorrak izaten dituzte".

Atelofobiak askotan epaiketa etengabea eta ebaluazio negatiboa sorrarazten ditu, gauzak ezin hobeto, zuzen edo modu egokian egiten ari zarenik ez duzula uste.Menije Boduryan-Turner, PsyD psikologo kliniko baimenduak dioenez, perfekzionismo behar hori anbizioa izatea edo bikaintasuna lortzeko ahalegina ez izatea da.

«Guztiok nahi dugu berez arrakasta izatea; hala ere, maila batean, gabeziak, akatsak eta huts egindako saiakerak aurreikusi, onartu eta onar ditzakegu ", dio. "Atelofobia duten pertsonak porrot egindako saiakera baten ideiak zapalduta sentitzen dira eta askotan zorigaiztokoak eta deprimituta sentitzen dira".

Zein dira sintomak?

Atelofobiaren sintomak beste fobien antzera sortzen dira - abiarazle batekin.

Boduryan-Turnerrek dioenez, atelofobiari dagokionez, beldur diren estimuluak oso subjektiboak izan daitezke, beste norbaitek inperfekzio gisa ikus dezakeena fina edo perfektua dela ikus dezakeelako.

Atsekabe emozionala atelofobiaren sintoma arrunta da. Horrek antsietatea, izua, gehiegizko beldurra, hipervigilantzia, hiperalertasuna eta kontzentrazio eskasa areagotu egiten ditu.

Adimenaren eta gorputzaren konexioa dela eta, fisiologikoki Boduryan-Turner-ek dio hau izan dezakezula:

• hiperbentilazioa
• giharren tentsioa
• buruko mina
• urdaileko mina

Beste sintoma batzuk, Boduryan-Turnerren arabera, honako hauek dira:

• erabakigabetasuna
• atzerapena
• saihestea
• lasaitasuna bilatzea
• zure lana gehiegi egiaztatzea akatsen bila

Nabarmendu du gehiegizko beldurrak eta antsietateak loaren asaldurak eta gosearen aldaketak sor ditzaketela.

Gainera, perfekzionismoaren eta burnout-aren arteko korrelazio handia aurkitu da. Ikertzaileek aurkitu zuten kezka perfekzionistek, norberaren errendimenduarekiko beldurrekin eta zalantzekin zerikusia dutenak, laneko erretzea eragin dezaketela.

Garrantzitsua da atelofobia atikifobiatik ezberdina dela, hau da, porrotaren beldurra.

Zerk eragiten du atelofobia?

Atelofobia biologikoa izan daiteke, hau da, zure kableatuan segurtasunik gabea, sentikorra eta perfekzionista izatea da. Baina Saltzek dioenez, perfektua izateko porrotekin edo presioekin izandako esperientzia izugarriekin lotutako esperientzia traumatiko baten emaitza da.

Gainera, Boduryan-Turnerrek dioenez, perfekzionismoa esperientziaren bidez ikasi eta indartzen den nortasunaren ezaugarria denez, badakigu ingurumen faktoreek zeregin garrantzitsua dutela. "Kritikoa eta zurruna den ingurunean hazten zarenean eta akatsak egiteko eta malgua izateko oso leku gutxi izan zenuenean, ez duzu ikasten inperfekzioa nola onartzen eta onartzen", azaldu du.

Nola diagnostikatzen da atelofobia?

Atelofobiaren diagnostikoa buruko osasuneko profesional batek egin behar du, hala nola psikiatra, psikologo edo baimendutako terapeuta. Psikiatria Elkarte Amerikarrak egindako Buruko nahasteen eskuliburu diagnostiko eta estatistikoaren (DSM-5) edizio berrian oinarrituko dute diagnostikoa.

Boduryan-Turner-ek dioenez: "Emozio emozionala diagnostikatzen eta tratatzen dugu intentsitate eta maiztasun handikoa denean bakarrik". Azaltzen du beldurra pairatzen duen pertsonak beldurra kontrolatzeko zailtasunak izan behar dituela, eta horrek funtzionamendu sozial eta profesionalean narriadura eragiten duela.

"Gehienetan, atelofobia duten pertsonek terapia bila dezakete diagnostiko komorbideari aurre egiteko, hala nola depresio klinikoa, antsietatea eta / edo substantzia kontsumoa", dio Saltzek. Atelofobiak depresioa, gehiegizko substantzien kontsumoa eta izua eragin dezakeelako ahultzen eta paralizatzen ari denean.

Atelofobiarako laguntza aurkitzea

Zuk edo maite duzun norbaitek atelofobiari aurre egiten badiozu, laguntza bilatzea da kalitate perfekzionistak nola askatu ikasteko lehen urratsa.

Badira terapeutak, psikologoak eta fobiak, antsietate nahasteak eta arazo perfekzionistekin adituak diren psikoterapiak, zurekin lan egin dezaketenak, psikoterapia, medikazioa edo laguntza taldeak izan ditzakeen tratamendu plana garatzeko.

Ez dakizu ziur nondik hasi? Hona hemen zenbait esteka fobiak tratatu ditzakeen terapeuta bat aurkitzen laguntzeko.

• Jokabide eta Terapia Kognitiboen Elkartea
• Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartea

Nola tratatzen da atelofobia?

Beste fobia espezifiko batzuk bezala, atelofobia psikoterapia, botika eta bizimodu aldaketen konbinazioarekin tratatu daiteke.

Albiste ona, Saltzek dioenez, tratamendua eraginkorra da eta psikoterapia psikodinamikotik hasi eta jokabide terapia kognitiborako (CBT) pentsamolde negatiboak aldatzeko eta esposizio terapia pertsona sentikorrena desensibilizatzeko perfektua izateko beharrizanaren inkontzienteak ulertzeko.

Boduryan-Turnerrek adierazi du CBT antsietatea, beldurra eta depresioa tratatzeko eraginkorrena dela. "Berregituraketa kognitiboaren bidez, norberaren azpiko pentsamenduak eta sinesmen-sistema aldatzea da helburua, eta portaera-terapiaren bidez, beldurraren estimuluekiko esposizioa lantzen dugu, hala nola, akatsak egitea eta portaeraren erantzuna aldatzea", dio.

Azken urteetan, Boduryan-Turner-ek dio arreta arreta osagarria dela CBT osagarria dela. Zenbait kasutan, sintoma komorbideak tratatzeko botikak esaten ditu, hala nola antsietatea, aldarte depresioa eta loaren urritasuna.

Zein da atelofobia duten pertsonen ikuspegia?

Atelofobia tratatzeak, beste fobia guztiek bezala, denbora behar du. Eraginkorra izan dadin, laguntza profesionala bilatu behar duzu. Osasun mentaleko aditu batekin lan egiteak akatsak egiteko edo perfektuak ez izatearen beldurraren atzean dauden pentsamenduak eta usteak zuzentzeko aukera ematen du, beldur horiei aurre egiteko eta horiei aurre egiteko modu berriak ere ikasiz.

Atelofobiari lotutako sintoma fisikoak eta emozionalak gutxitzeko moduak aurkitzea ere oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako. 2016ko ikerketa batek aurkitu du fobia espezifikoa duten pertsonek arnas, bihotz, heste eta bihotzeko gaixotasunak izateko probabilitate handiagoa dutela.

Ohiko terapia egiteko konpromisoa hartu nahi baduzu eta zure terapeutarekin atelofobia lagun dezaketen beste egoera batzuk tratatzeko lan egin nahi baduzu, pronostikoa positiboa da.

Beheko lerroa

Inperfekzioaren beldurrak larrituta sentitzeak eragin larria izan dezake zure bizitzan. Beti akatsak egitea edo nahikoa ona ez izateaz kezkatzea, paralizagarria izan daiteke eta zeregin asko egitea saihestu dezakezu lanean, etxean eta zure bizitza pertsonalean.

Horregatik garrantzitsua da laguntza bilatzea. Jokabide terapia kognitiboa, psikoterapia psikodinamikoa eta mindfulness bezalako tratamenduek atelofobia kudeatzen eta gainditzen lagun dezakete.