Asma eta zure dieta: zer jan eta zer saihestu

Alai

• Asma eta gizentasuna
• Zure dietan gehitzeko elikagaiak
• Gehitu hauek:
  
• D bitamina
• A bitamina
• Sagarrak
• Platanoak
• Magnesioa
• Saihestu beharreko jakiak
• Saihestu hauek:
  
• Sulfitoak
• Gasak eragiten dituzten elikagaiak
• Salizilatoak
• Osagai artifizialak
• Ohiko alergenoak
• Asma tratamenduak
• Asma sintomak okerrera egitea saihestea
• Outlook

Asma eta dieta: zein da lotura?

Asma baduzu, jakinmina izango duzu jaki eta dieta batzuek zure egoera kudeatzen lagun dezaketen jakiteko. Ez dago ebidentzia erabakigarririk dieta zehatz batek asma erasoen maiztasunean edo larritasunean eragina duenik.

Aldi berean, elikagai fresko eta nutritiboak jateak zure osasun orokorra eta asma sintomak hobetu ditzake.

Zenbait ikerketetan egindako ikerketen arabera, elikagai freskoak jatetik, hala nola, frutak eta barazkiak, prozesatutako elikagaietara azken hamarkadetan asma kasuak areagotzearekin lotu daiteke. Azterketa gehiago egin behar den arren, lehen ebidentziak iradokitzen du ez dagoela asma sintomak bere kabuz hobetzen dituen elikagai edo mantenugai bakar bat. Horren ordez, asma duten pertsonei fruta eta barazki fresko ugariko dieta osatua janez gero etekina atera ahal izango zaie.

Janaria ere sartzen da jokoan, alergiekin erlazionatzen baita. Elikagaien alergiak eta elikagaien intolerantziak zure sistema immunologikoak elikagaietako proteina espezifikoen aurrean gehiegi erreakzionatzen duenean gertatzen dira. Zenbait kasutan, asma sintomak sor daitezke.

Asma eta gizentasuna

American Thoracic Society (ATS) txosten batek adierazi du gizentasuna asma garatzeko arrisku faktore nagusia dela. Gainera, obesitatea duten pertsonen asma larriagoa eta tratamendu zailagoa izan daiteke. Dieta orekatua hartzeak eta pisu osasuntsua mantentzeak zure egoera kudeatzea erraztu dezake.

Zure dietan gehitzeko elikagaiak

Gehitu hauek:

1. D bitamina ugari duten jakiak, esnea eta arrautzak, esaterako
2. Beta karoteno ugari duten barazkiak, hala nola azenarioak eta hosto berdeak
3. Magnesio ugari duten elikagaiak, hala nola espinakak eta kalabaza haziak

Ez dago asma gomendatzeko dieta zehatzik, baina badaude biriken funtzioa laguntzen lagun dezaketen elikagai eta mantenugai batzuk:

D bitamina

D bitamina nahikoa lortzeak 6 eta 15 urte bitarteko haurren asma erasoen kopurua murrizten lagun dezake, D bitaminaren kontseiluaren arabera. D bitamina iturriak honako hauek dira:

• izokina
• esnea eta esne gotortua
• laranja zuku gotortua
• arrautzak

Esnearen edo arrautzen alergiak dituzula jakinez gero, baliteke D. bitamina iturri gisa saihestu nahi izatea janari iturri bateko sintoma alergikoak asma gisa ager daitezkeela.

A bitamina

A-k aurkitu zuen asma zuten haurrek normalean A bitaminaren maila baxuagoa zutela odolean asma gabeko haurrek baino. Asma duten haurren kasuan, A bitamina maila altuagoak biriketako funtzio hobearekin bat datoz. A bitamina iturri onak hauek dira:

• azenarioak
• kantaldia
• patata gozoak
• hosto berdeak, esaterako, erromina letxuga, kale eta espinakak
• brokolia

Sagarrak

Egunean sagar batek asma mantendu dezake. Nutrizio Aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, sagarrak asma izateko arrisku txikiagoarekin eta biriketako funtzio handiagoarekin lotzen ziren.

Platanoak

European Respiratory Journal aldizkarian argitaratutako inkestaren arabera, asma duten haurrengan bananak ahulak murriztu daitezke. Hori fruituaren antioxidatzaile eta potasio edukiagatik izan daiteke, biriken funtzioa hobetu dezakeelako.

Magnesioa

American Journal of Epidemiology aldizkarian egindako ikerketa baten arabera, magnesio maila baxua zuten 11 eta 19 urte bitarteko haurrek biriketako emari eta bolumen txikia ere bazuten. Haurrek magnesio maila hobetu dezakete magnesio ugari duten elikagaiak janez, hala nola:

• espinakak
• kalabaza haziak
• Suitzako zerbak
• txokolate beltza
• izokina

Magnesioa arnastea (nebulizatzaile baten bidez) asma krisiak tratatzeko beste modu ona da.

Saihestu beharreko jakiak

Saihestu hauek:

1. Sulfitoak, ardoan eta fruitu lehorrean aurkitzen direnak
2. Gasak sor ditzaketen elikagaiak, babarrunak, aza eta tipula barne
3. Osagai artifizialak, hala nola kontserbatzaile kimikoak edo beste aromatizatzaileak

Elikagai batzuek asma sintomak sor ditzakete eta saihestu egin behar dira. Hala ere, hobe da zure dietatik jaki batzuk ezabatzen hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea.

Sulfitoak

Sulfitoak asma larriagotu dezaketen kontserbatzaile mota dira. Hemen daude:

• ardoa
• fruitu lehorrak
• ozpinetako janaria
• maraschino gereziak
• ganbak
• limoi botila eta lima zukua

Gasak eragiten dituzten elikagaiak

Otordu handiak edo gasa eragiten duten jakiak jateak zure diafragma presionatuko du, batez ere errefluxu azidoa baduzu. Horrek bularrean estutasuna sor dezake eta asma-piztuak eragin ditzake. Elikagai horien artean daude:

• babarrunak
• aza
• edari karbonatatuak
• tipulak
• baratxuria
• janari frijituak

Salizilatoak

Arraroa den arren, asma duten pertsona batzuk sentikorrak izan daitezke kafean, teetan eta zenbait belar eta espezietan dauden salizilatoekin. Salizilatoak modu naturalean sortzen diren konposatu kimikoak dira, eta batzuetan janarietan aurkitzen dira.

Osagai artifizialak

Kontserbatzaile kimikoak, aromatizatzaileak eta koloratzaileak maiz aurkitzen dira janari prozesatu eta azkarretan. Asma duten pertsona batzuk sentikorrak edo alergikoak izan daitezke osagai artifizial horiekin.

Ohiko alergenoak

Janari alergiak dituzten pertsonek ere asma izan dezakete. Alergeno ohikoenak honakoak dira:

• esnekiak
• itsaski
• garia
• zuhaitz fruitu lehorrak

Asma tratamenduak

Mediku gehienek bizimodu osasuntsu orokorra gomendatzen dute zure egoera kudeatzen laguntzeko. Horren harira, dieta osasuntsua jan eta aldizka ariketa fisikoa egin daiteke.

Dietaren eta bizimoduaren aldaketak zure asma tratamendua osatzeko pentsatuta daude. Ez zenuke agindutako asma botikak erabiltzeari utzi behar zure medikuari kontsultatu gabe, nahiz eta hobeto sentitzen hasi.

Asma tratamendu tradizionalak honako hauek izan daitezke:

• arnastutako kortikoideak
• efektu luzeko beta antagonistak (LABA)
• konbinazio-inhalagailuak, kortikoideek eta LABAk osatuak
• ahozko leukotrienoaren aldatzaileak
• erritmo azkarreko botikak
• botika alergikoak
• alergia tiroak
• bronkiaren termoplastia, botikari erantzuten ez dioten asma kasu larrietarako erabiltzen den kirurgia mota

Asma sintomak okerrera egitea saihestea

Asma sintomak kontrolatzeko orduan, prebentzioak bide luzea egin dezake. Asma bizitza arriskuan egon daitekeenez, funtsezkoa da zure eragileak identifikatzea eta saihestea.

Tabakoaren kea asma eragilea da jende askorentzat. Erretzen baduzu, hitz egin medikuarekin uzteari buruz. Zure etxeko norbaitek erretzen badu, hitz egin uzteari buruz. Bitartean, ziurtatu aire librean erretzen dutela.

Asma krisiak prebenitzen lagun dezaketen urrats gehiago eman ditzakezu:

• Sortu asma ekintza plana zure medikuarekin eta jarraitu.
• Eman urtero pneumonia eta gripea, asma krisiak sor ditzaketen gaixotasunak ekiditeko.
• Hartu asma botikak agindutako moduan.
• Jarraitu asma eta kontrolatu zure arnasketa zure asma okertzen ari den abisu goiztiarreko seinaleak identifikatzeko.
• Erabili aire girotua hautsaren akaroen eta kanpoko kutsatzaileen eta alergenoen polena bezalako alergenoekiko esposizioa murrizteko.
• Erabili hautsa estalkiak zure ohean eta burkoetan hautsaren esposizioa murrizteko.
• Murriztu maskotetako larrua maskotak aldian-aldian apainduz eta bainatuz.
• Estali sudurra eta ahoa hotzean kanpoan denbora pasatzean
• Erabili hezegailua edo hezegailua zure etxean hezetasuna maila optimoetan mantentzeko.
• Garbitu etxea aldizka, molde esporak eta barruko beste alergenoak desagerrarazteko.

Outlook

Dieta osasuntsuagoa izateak asma sintomak hobetu ditzake, baina faktore askoren mende dago.

Adibidez, inpaktu orokorra zure osasun orokorraren, aldaketak egitean duzun koherentziaren eta sintomen larritasunaren araberakoa izan daiteke. Gutxienez, dieta osasuntsuagoa egiten hasten diren gehienek energia maila hobetzen dutela nabaritzen dute.

Dieta osasuntsuagoa izateak onurak ekar ditzake, hala nola:

• pisua galtzea
• odol-presioa jaitsi
• kolesterola jaitsi
• digestioa hobetu