Galdetu Diet Medikuari: Elikagaiak lo hobeto egiteko

Alai

• Berrikuspena

G: Ba al dago lo egiten lagun diezadaketen janaririk?

A: Lo egiteko arazoak badituzu, ez zaude bakarrik. 40 milioi estatubatuarrek baino gehiagok insomnioa pairatzen dute, estresa, antsietatea, botiken arteko elkarreraginak eta kafeina gehiegi kontsumitzeak eragiten duten egoera larria (lo lo faltan esna egoten laguntzen dizuna, ziklo zoro bat sortuz). Azken ikerketek, gainera, lo desegokia gaixotasun metabolikoarekin lotu dute, gosearen hormonak areagotzen baitituzte eta gantz galtzeko bi hormonen askapena murrizten baitu, leptina eta adiponektina.

Zorionez, badaude janari batzuk pilula botila bat lortu gabe shuteye gehiago harrapa zaitzaketen.

1. Tart gerezi zukua: 2010ean argitaratutako ikerketa Elikagai sendagarrien aldizkaria aurkitu dute bi betaurreko gerezi zuku edanak insomnioa pairatzen duten pertsonei hobeto lo egiten laguntzen diela. Parte-hartzaileak lotan azkarrago lo egin zuten eta gauean esnatu ziren denbora gutxiago lo egitearen aldean azterketan matrikulatu aurretik. Insomnioa arintzen laguntzen duen mekanismo espezifikoa guztiz ulertzen ez den arren, ikertzaileek uste dute gerezi-zukuaren antiinflamatorio indartsuekin zerikusia duela, hainbat hanturazko konposatuek loa erregulatzen baitute.

2. Esne epela: Oheratu orduko arazoen sendabide klasiko hau loak hartzeko "trikimailu" psikologiko bat izan daiteke gertakari fisiologiko bat baino. Hasieran, triptofanoak, esnean aurkitzen den aminoazidoak, lo egiten laguntzen duen serotonina bihurtuz, loaren modulatzaile indartsua, pentsatzen zen. Hala ere, ikerketa berriek erakusten dute esnean aurkitzen diren beste aminoazidoek prozesu hori oztopatzen dutela. Hala ere, jende askok lasaigarri gisa erabiltzeagatik zin egiten du, beraz, litekeena da ondorioak gure buruan egotea. Pertsonak gauez mantentzen dituzten eragile nagusietako bi estresa eta antsietatea direnez, esne epeleko gaueko errituarekin lotutako erosotasunak estresatzaile horiek baretzen lagun dezake jendea hobeto lo egiten laguntzeko.

3. Fruitu lehorrak: Magnesioa, fruitu lehorren maila altuetan aurkitzen den minerala, odol-presioa eta odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake, baina lasaigarri gisa ere balio dezake zzz gehiago harrapatzen laguntzeko. Izan ere, magnesioaren gabeziaren sintometako bat insomnioa izan daiteke. Kalabaza haziak zopetan edo entsaladetan botatzea - ​​1 1/2 ontza besterik ez duzu magnesioaren eguneroko balioaren% 50 baino gehiago emango dizuna.

Azkenean, kontuan hartu konponketa azkarrak besterik ez direla. Lo egiteko ohiturak optimizatzeko benetako gakoa sustrai arazoa jakitea da. Agian ez zara ohean behar bezain goiz sartzen? Hala bada, konponbide erraza da maindireen artean 15 minutu lehenago aste bakoitzean konposatuta egotea sei astetan zehar, ohean 90 minutu luzeago egongo zara gauero. Zure arazoa gehiago bada, ohean behin ezin duzula erori edo lo geratu, agian pixka bat zailagoa izan daiteke. Saiatu kafeina hartzea egunean beranduago mugatzen edo zure medikuarekin hizketan zure loa eragotzi dezaketen botikak aldatzeari buruz.

Berrikuspena