Galdetu Diet Medikuari: Ahaleginik gabeko Afariak

Alai

• Berrikuspena

G: Gau horietako bat pasatzen ari naizenean eta benetan afaria prestatzeko denborarik eman nahi ez dudanean, zein dira aukera onenak?

A: Entzuten zaitut. Badira gau batzuk etxera iristen zarenean eta sukaldaritzarako gogorik ez duzunean. Eramateko edo pizzara deitu beharrean edo zereal katilu bat edo kakahuete gurina eta gelatina ogitartekoa eduki beharrean, hona hemen bost janari sinpleak, nutrizionalki onak direnak eta gutxieneko ahalegina eskatzen dutenak.

1. Birrindegia Oilaskoa eta Espinakak Simple Entsalada

Hartu biribilki oilasko bat eta garbitu hirukoitz espinakako organiko poltsa bat etxetik lanerako bidean. Moztu eta zatitu oilasko bular bat, eta zerbitzatu espinakako haurtxo baten gainean. Zirimiri zure gustuko apailatzarekin.

Zergatik otordu hau: Emaztea eta biok sukaldea berritu genuenean, hau izan zen afaltzera joatea. Oso ona da, azkarra delako eta ez du sukaldaritza behar, baina hala ere kalitatezko otordu baten mantenugai guztiak (proteina giharrak, askotariko koipeak, zuntzak, kaltzioa, burdina eta beste) lortzen dituzu. Begetarianoaren ibilbidea egin nahi baduzu, hartu Beyond Meat oilaskoaren alternatiba.

2. Proteinez betetako zerealak

Bat egin gozo gabeko almendra esnea, bainila proteina hautsa eta kalabaza espezia pixka bat. Erabili hau "esne" gisa eta bota ernetutako aleak eta baia gainetik.

Zergatik otordu hau: Banila eta kalabaza espeziaren zapore konbinazioa oso erosoa da, eta "esne" honek proteina gehiago ematen dizu karbohidrato batzuk aurrezten dituzun bitartean. Kimu-zereala oso elikagarria eta zuntzez betetako aukera bat da, aukera gehienak azukre gehigarriz beteta dauden elikagaien klase batean.

3. Jantzi Chili kontserbak

Nahastu Amyren Chili Ertain Organikoa kumino eta kanela pixka batekin. Bukatzeko, txikitutako eskalioekin eta koipe gutxiko gazta xehatu txikituarekin.

Zergatik bazkari hau: Amy Organic chili dastaketarik onena duen kontserbako 2. txilena da on egin aldizkaria. Baina 1 zenbakia baino hobea da, Amyk BPA gabeko estaldura erabiltzen baitu kontserbetan. Kumino pixka bat, kanela pixka bat eta xerra xehatuta gehitzeak zapore freskoa ematen dio tradizioz zapore lauko elikagaien kategoriari. Eta gaztak otorduko proteina orokorra areagotzen du, guztiok nahi dugun pipermina-gazta konbinazioa ematen dizun bitartean.

4. Jogurt grekoko fruta-ontzia

Konbinatu gantzik gabeko jogurt greziar arrunta, izokin aranbak, intxaur txikituta eskukada bat eta chia haziak.

Zergatik otordu hau: Oso azkarra da: hiru minutu elkartzeko, gailurrak. Digestio moteleko proteinak, potentzia handiko antioxidatzaileak, zuntza eta omega-3 koipeak lortuko dituzu, plater krematsu eta naturalki gozoan.

5. Txokolate Kakahuete Gurina Shake

Nahastu gozoki gabeko banilla almendra esnea, txokolate proteina hautsa, platanoa (izoztutako platanoak koilara bat behar izatea lodia izango da), Bell Plantation PB2 hauts kakahuete gurina, kakao puntako hautsa eta izotz kuboak leundu arte.

Zergatik otordu hau: Batzuetan mastekatzeak ere ahalegin handiegia ematen du. Edari honek afaritik espero zenituzkeen elikagai eta kaloria guztiak eskaintzen dizkizu baina postre dekadente baten zaporeekin. PB2 kakahuete gurin koipetsu koipetsu bat da, kakahuete gurina zaporea kaloria askorik gabe lortzea ahalbidetzen duena eta kakao puntako hautsak smoothie-ren txokolate ilun zapore aberatsa hobetzen du, txokolate produktu askotatik diluitu edo kentzen diren mineralak eta antioxidatzaile kontzentratuak ere eskaintzen dituelarik. .

Berrikuspena