Galdetu dieta medikuari: elikadura-erritmo ideala

Alai

• Berrikuspena

G: Badakit poliki jatea hobe dela, baina badago jatea bezalako gauzarik ere bai poliki?

A: Litekeena da astiroegi jatea, baina aisialdiko otordu bat apur bat kaltegarria egiteko beharko litzatekeen denbora bi ordutik gorakoa izango litzateke, eta hori ez da jende gehienak otordu baterako hartzeko prest dagoen denbora-konpromisoa. .

Jende gehienak duen arazo handiena azkarregi jatea da. Etxetik kanpo otordu gehiago jateko joera gero eta handiagoa da, eta otordu horietako gehienak ihesean daude, poliki-poliki jatea erantzukizuna baita.

Zure ziztada tasa moteltzea zure elikadura hobetzeko konponbide erraza da. Kontuz elikatzea gaur egun elikaduran oso ezaguna den gaia da eta jateko motela eta nahita egin ohi da; bertan, otorduaren mokadu bakoitza bizitzeko denbora eta arreta eskaintzen duzu. Modu horretan jatea praktikatzeak hain azkar ezagutzen duen esperientzia ezabatzen du, beraz, ez duzu gogoratzen zenbat jan duzun edo zer nolako zaporea izan duen ere, kaloria gehiegi kontsumitzeko errezeta ziurra. Egia esan, Elikadura eta Diabetikoen Akademiaren Aldizkaria aurkitu zuten pisu osasuntsuko helduek 88 kaloria gutxiago jaten zituztela eta ordu bete beranduago sentitzen zirela beren burua martxatzerakoan. [Txiokatu datu hau!] Kontuz jateak edo, besterik gabe, motelago jateak beste onura gutxi ezagutzen du: digestiorako zure gantz galtzeko hormonak optimizatzen ditu.

Intsulina hormona zure odoleko azukrea handitzearen ondorioz askatzen delako da ezaguna. Odoleko azukre jokoaren kontrola da: altuegia oso txarra da zuretzat, baina baxuegia ere txarra da zuretzat. Poliki janez gero, zure gorputzak odoleko azukrea kontrolatzeko joko hau irabazten laguntzen du.

Ikerketek erakusten dute intsulina pixka bat murtxikatzen ari zaren bitartean aurrez askatzen dela. Janaria poliki-poliki jaten baduzu, gorputzari intsulina hori aurrez askatzeko aukera ematen diozu, eta horrek odoleko azukrearen prebentziozko kontrola emango dio, zure odoleko azukrea zure gorputzak nahi duen tartean mantenduko duzula ziurtatzen lagunduko dizu.

Intsulinari buruzko datu gutxi ezagutzen dena da asetasun hormona ere badela, izan ere, intsulinak zure gorputzari nahikoa izan duzula eta beteta zaudela adierazten du. Intsulinak modu horretan funtzionatuko du janari kopuru egokia jaten duzunean. Gehiegizko janaria jaten duzunean, zure odoleko azukrea azkarregi igotzen da eta zure gorputzak intsulina gehiegi askatzen du, odoleko azukre baxuegia dela-eta gose latz sentiarazten zaitu.

Jendeak badaki motelago jatea hobe dela, baina gehienek ez dituzte ohitura honen benetako onura zabalak guztiz jabetzen. Poliki jatea da zure arma sekretua gutxiago kontsumitzeko, zure janaria gehiago gozatzeko eta digestio-hormona ingurune optimoa sortzeko. [Txiokatu aholku hau!] Ez hartu bi ordu afaltzeko, baina gutxienez 10 eta 20 minutu hartu eta mokadu guztiekin gozatu.

Berrikuspena