Zein dira ashwagandharen onurak?

Alai

• Jendeak zertarako erabiltzen du ashwagandha?
• Zein dira osasunerako dituen onurak?
• Estresa eta antsietatea
• Artritisa
• Bihotzaren osasuna
• Alzheimerraren tratamendua
• Minbizia
• Nola hartu ashwagandha
• Bigarren mailako efektuak al daude?
• Seguru al dago?
• Laburpen

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ashwagandha Indiako, Ekialde Hurbileko eta Afrikako zati batzuetan hazten den hosto iraunkorreko zuhaixka da. Erabilera historia luzea du medikuntza tradizionalean.

Ehundaka urte daramatza jendeak ashwagandha-ren sustraiak eta fruitu laranja-gorriak sendagai gisa erabiltzen. Belarra Indian ginseng edo neguko gerezia izenarekin ere ezagutzen da.

"Ashwagandha" izenak bere sustraiaren usaina deskribatzen du, "zaldi bat bezala" esan nahi du. Definizioz, ashwak zaldia esan nahi du.

Profesionalek belar hau tonika orokor gisa erabiltzen dute energia sustatzeko eta estresa eta antsietatea murrizteko. Batzuek diote belarra minbizi, Alzheimer gaixotasun eta antsietate jakin batzuetarako onuragarria izan daitekeela.

Ikerketa gehiago egin behar dira; orain arte, ashwagandha-ren osasunerako onurei buruzko ikerketa itxaropentsuak animalietan izan dira batez ere.

Artikulu honek ashwagandha-ren erabilera tradizionalak, nola hartu eta osasunerako dituen onura eta arriskuen balizko ebidentziak aztertzen ditu.

Jendeak zertarako erabiltzen du ashwagandha?

Irudiaren kreditua: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha belar garrantzitsua da medikuntza ayurvedikoan. Hau munduko sistema mediko zaharrenetako bat da eta Indiako osasun sistemetako bat.

Medikuntza ayurvedikoan ashwagandha Rasayana da. Horrek esan nahi du gazteak mantentzen laguntzen duela, mentalki eta fisikoki.

Badira zenbait belar belarrek efektu neuroprotektore eta antiinflamatorioak izan ditzakeela. Hanturak osasun baldintza ugari ditu oinarri, eta hantura murrizteak gorputza baldintza desberdinen aurka babestu dezake.

Adibidez, jendeak ashwagandha erabiltzen du honako hau tratatzen laguntzeko:

• estresa
• antsietatea
• nekea
• mina
• larruazaleko baldintzak
• diabetesa
• artritisa
• epilepsia

Tratamendu ezberdinek landarearen atal desberdinak erabiltzen dituzte, hostoak, haziak eta fruituak barne.

Belar hau Mendebaldean ospea hartzen ari da. Gaur egun, jendeak ashwagandha eros dezake Estatu Batuetan osagarri gisa.

Zein dira osasunerako dituen onurak?

Ikerketa zientifikoen arabera, ashwagandha baldintza batzuetarako onuragarria izan daiteke.

Hori bai, ikertzaileek ez dakite asko belarrak gizakiaren gorputzean nola erreakzionatzen duen. Orain arte egindako ikerketa gehienek animalia edo zelula ereduak erabili dituzte, hau da, zientzialariek ez dakite gizakiengan emaitza berdinak gertatuko diren.

Badago ebidentzia batzuk ashwagandha erabiltzea onartzen duen honetarako:

Estresa eta antsietatea

Ashwagandha-k lasaitasun efektua izan dezake antsietate sintometan lorazepam sendagaiarekin, lasaigarria eta antsietate botikarekin alderatuta.

2000. urteko ikerketa batek iradoki zuen belarrak lorazepam-ekin antsietatea murrizteko efektu konparagarria izan zuela, ashwagandha antsietatea murrizteko bezain eraginkorra izan zitekeela iradokiz. Hala ere, ikertzaileek ikerketa hau saguekin egin dute, ez gizakiekin.

2019an gizakietan egindako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten egunero 240 miligramo (mg) ashwagandha dosia hartzeak pertsonen estres maila nabarmen murrizten zuela plazeboarekin alderatuta. Horrek kortisol-maila murriztu zuen, hau da, estresaren hormona.

2019an gizakietan egindako beste ikerketa batean, egunean 250 mg edo 600 mg ashwagandha hartzeak auto-adierazitako estres maila baxuagoa izan zuen, baita kortisol maila txikiagoa ere.

Ikerketa hau itxaropentsua den arren, zientzialariek antsietatea tratatzeko belarra gomendatu aurretik askoz datu gehiago bildu behar dituzte.

Artritisa

Ashwagandhak mina arintzeko moduan joka dezake, nerbio-sistema zentralean zehar minaren seinaleak saihestea eragozten du. Hanturiaren aurkako propietate batzuk ere izan ditzake.

Hori dela eta, zenbait ikerketek erakutsi dute eraginkorra dela artritis formak tratatzeko, artritis erreumatoidea barne.

Artikulazio mina duten 125 pertsonari egindako 2015eko ikerketa txiki batek aurkitu du belarrak potentziala duela artritis erreumatoidearen tratamendu aukera gisa.

Bihotzaren osasuna

Zenbait pertsonak ashwagandha erabiltzen dute bihotzaren osasuna hobetzeko, besteak beste:

• hipertentsio arteriala jaistea
• kolesterol altua jaistea
• bularreko mina arintzea
• bihotzeko gaixotasunak prebenitzea

Hala ere, ikerketa gutxi dago onura horiek babesteko.

2015ean gizakietan egindako ikerketa batek iradoki zuen ashwagandha erroaren estraktuak pertsona baten bihotz-arnas erresistentzia hobe dezakeela, eta horrek bihotzaren osasuna hobetu dezakeela. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

Alzheimerraren tratamendua

2011ko berrikuspenaren arabera, hainbat ikerketek aztertu dute ashwagandha-k garunaren funtzioa galtzea moteldu edo prebenitzeko gaitasuna neurodegenerazio baldintzak dituzten pertsonetan, hala nola Alzheimer gaixotasuna, Huntington gaixotasuna eta Parkinson gaixotasuna.

Egoera horiek aurrera egin ahala, garunaren eta haren bide konektiboen zatiak hondatu egiten dira eta horrek memoria eta funtzioa galtzea dakar. Azterketa honek iradokitzen du saguek eta arratoiek ashwagandha jasotzen dutenean gaixotasunaren hasierako faseetan, babesa eskaini ahal izango dutela.

Minbizia

2011ko berrikuspen berean, ashwagandha minbizi jakin batzuetan zelulen hazkundea gelditzeko gai izan zitekeela ikusi zuten ikerketa itxaropentsu batzuk deskribatzen dira. Besteak beste, biriketako tumoreak murriztea animalien azterketetan.

Nola hartu ashwagandha

Ashwagandha dosia eta jendea erabiltzeko modua tratatzea espero duten egoeraren araberakoa da. Ez dago entsegu kliniko modernoetan oinarritutako dosi estandarrik.

Ikerketa ezberdinek dosi desberdinak erabili dituzte. Zenbait ikerketek diote egunean 250-600 mg hartzeak estresa murriztu dezakeela. Beste ikerketa batzuek dosi askoz altuagoak erabili dituzte.

Kapsulen dosiek askotan 250 eta 1.500 mg ashwagandha izaten dituzte. Belarra kapsula, hauts eta extract likido moduan dator.

Zenbait kasutan, dosi handiak hartzeak bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake. Hobe da osasun profesional batekin segurtasunari eta dosiari buruz hitz egitea belar osagarri berriak hartu aurretik, ashwagandha barne.

Bigarren mailako efektuak al daude?

Jendeak normalean jasan dezake ashwagandha dosi txiki-ertainetan. Hala ere, ez dira egon epe luzerako nahikoa azterketa egin daitezkeen bigarren mailako efektuak guztiz aztertzeko.

Ashwagandha kantitate handiak hartzeak digestio-nahastea, beherakoa, goragaleak eta botaka ekar ditzake. Hau hesteetako mukosaren narritaduragatik izan daiteke.

Seguru al dago?

Haurdun dauden emakumeek ashwagandha erabiltzea saihestu beharko lukete, fetuari estutasuna eta erditze goiztiarra sor diezazkioketelako.

Belar ayurvedikoek izan dezaketen beste kezka bat Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) ez ditu fabrikatzaileak arautzen. Horrek esan nahi du ez direla farmazia konpainiek eta elikagai ekoizleek dituzten estandar berdinak betetzen.

Baliteke belarrek metal astunak bezalako kutsatzaileak edukitzea, edo agian ez dute inolako belarrik eduki. Jendeak ziur egon beharko luke fabrikatzaileari buruzko ikerketak egiten, edozein produktu erosi aurretik.

Osasun Osagarri eta Integratzailerako Zentro Nazionalaren arabera, zenbait produktu ayurvedikoek beruna, merkurioa eta artsenikoa eduki ditzakete adituek gizakien eguneroko kontsumorako onargarritzat jotzen dutenaren gainetik.

Laburpen

Ashwagandha belar tratamendua da medikuntza ayurvedikoan. Ikerketa batzuek iradokitzen dute ashwagandha-k osasunerako hainbat abantaila izan ditzakeela, besteak beste, estresa eta antsietatea murriztea eta artritisa hobetzea.

Haurdun dauden emakumeek eta aurrez osasun baldintzak dituzten pertsonek medikuarekin hitz egin beharko lukete ashwagandha erabili aurretik.

Orain arte egindako ikerketa asko txikiak izan dira, animalietan egindakoak edo diseinuan akatsak izan dituzte. Hori dela eta, ikertzaileek ezin dute ziurtasunez esan tratamendu eraginkorra denik. Lan gehiago egin behar da.

Pertsona batek belar hori tratamendu plan baten barruan erabiltzea aukeratzen badu, ziurtatu beharko luke lehenik bere medikuarekin eztabaidatuko duela.

Jendeak ashwagandha forma desberdinak janari osasuntsuen dendetan edo linean eros ditzake:

• ashwagandha kapsulak
• ashwagandha hautsak
• lizarra ateratzeko likidoa