Artritisaren prebentzioa: Zer egin dezakezu?

Alai

• Jan arraina
• Kontrolatu zure pisua
• Ariketa fisikoa
• Saihestu lesioak
• Babestu artikulazioak
• Ikus ezazu zure medikuari

Nola saihestu giltzadura minak

Ezin duzu beti artritisa saihestu. Zure kontroletik kanpo daude zenbait arrazoi, hala nola adina handitzea, familiako historia eta generoa (artritis mota asko ohikoagoak dira emakumeengan).

100 artritis mota baino gehiago daude. Hiru mota nagusiak hauek dira: artrosia (OA), artritis reumatoidea (RA) eta artritis psoriasikoa (PsA). Mota bakoitza modu desberdinean garatzen da, baina guztiak mingarriak dira eta funtzioa eta deformazioa galtzea ekar dezakete.

Zahartzerakoan artikulazio mingarriak izateko arriskua murrizteko praktika ditzakezun ohitura osasungarriak daude. Praktika horietako askok, adibidez, dieta osasuntsua egitea eta ariketa fisikoa egitea eta beste gaixotasun batzuk ekiditen dituzte.

Jan arraina

Zenbait arrain omega-3 gantz azido ugari dituzte, gantz poliinsaturatu osasuntsuak. Omega-3ek osasunerako hainbat abantaila dituzte eta gorputzeko hantura murriztu dezakete.

Annals of the Reumatic Diseases-en egindako ikerketa baten arabera, arraina aldizka jaten duten emakumeek artritis erreumatoidea izateko arrisku txikiagoa izan dezakete. Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak (USDA) astean bitan omega-3 ugari duen arraina jatea gomendatzen du - izokina, amuarraina, berdela eta sardina. Basoan harrapatutako arrainak hazitako arrainen gainetik gomendatu ohi dira.

Kontrolatu zure pisua

Belaunek zure gorputzaren pisua sostengatu behar dute. Gehiegizko pisua edo gizentasuna izateak benetan eragin dezake. Johns Hopkins-en arabera, 10 kiloko gehiegizko pisua besterik ez baduzu, belauneko indarra pauso bakoitza 30 eta 60 kilotan handitzen da.

Gehiegizko pisua duten emakumeak ia lau aldiz gehiago dira belauneko artrosia izateko pisu osasuntsua duten emakumeak baino. Dietak eta ariketa fisikoak zure pisua osasuntsuago bihurtzen lagun dezakete.

Ariketa fisikoa

Ariketa egiteak gehiegizko pisuaren estresa kentzen du artikulazioetatik, artikulazioen inguruko muskuluak ere indartzen ditu. Horrek egonkortu egiten ditu eta higadura gehigarritik babestu ditzake.

Ariketa programaren abantailak maximizatzeko, ordeztu jarduera aerobikoak, hala nola oinez edo igerian, indartze ariketekin. Gainera, gehitu luzapen batzuk zure malgutasuna eta mugimendu sorta mantentzeko.

Saihestu lesioak

Denborarekin, artikulazioak higatzen has daitezke. Artikulazioak zauritzen dituzunean, adibidez, kirola egiten ari zarenean edo istripu baten ondorioz, kartilagoa kaltetu eta azkarrago higatu daiteke.

Lesioak ekiditeko, erabili beti segurtasun ekipamendu egokia kirola egiten ari zaren bitartean eta ikasi ariketa fisikoko teknika egokiak.

Babestu artikulazioak

Eserita, lanean eta altxatzean teknika egokiak erabiltzeak artikulazioak eguneroko tentsioetatik babesten lagun dezake. Adibidez, altxatu belaunak eta aldakak (ez bizkarra) objektuak jasotzean.

Eraman gauzak zure gorputzetik gertu, eskumuturretan gehiegi ez estutzeko. Lanean denbora luzez eseri behar baduzu, ziurtatu bizkarra, hankak eta besoak ondo sostengatuta daudela.

Ikus ezazu zure medikuari

Artritisa garatzen hasten bazara, jo zure medikuari edo erreumatologo bati. Artritisaren kalteak progresiboak izan ohi dira, hau da, tratamendua eskatzeko zenbat eta denbora gehiago itxaron, orduan eta suntsipen gehiago gerta daiteke artikulazioan.

Zure medikuak zure artritisaren aurrerapena moteldu eta mugikortasuna gorde dezaketen tratamenduak edo bizimoduko esku-hartzeak iradoki ditzake.