HIIT entrenamenduak gehiegizkoak al dituzu?

Alai

• Berrikuspena

Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntzak (HIIT) arrakasta handia izaten jarraitzen du. Baina zure boot camp-eko entrenatzailetik hasi eta zure spin-irakasleraino HIIT egiteko esaten dizutelako eta horretan jarraitzeko konbentzitzen zaituzten emaitzek, azkenean gogorregi bultzatzen al zenuke? Zalantzarik gabe, dio Shannon Fable-k, Anytime Fitness-eko ariketa programazioaren zuzendariak."Jendea beti ari da zilarrezko balaren bila, eta denbora erdian emaitzak bikoitza agintzen dituenak lasterketa irabaziko du", dio Fablek.

HIIT tarteak sei segundotik lau minutura bitarteko iraupena izan dezakete, eta horien artean luzera desberdineko atsedenaldiak egon daitezke. Ikertzaileek diotenez, HIIT mailan lan egiteko benetan zure gehienezko ahalmen aerobikoaren ehuneko 90 baino handiagoa edo berdina izan behar duzu tarte bakoitzean. Klasean zure intentsitatea neurtzeko, arreta jarri zure arnasketari, dio Fablek. Intentsitate egokia baduzu, ezin izango duzu tarteka hitz egin eta beharko zenuke beharra datorren atsedena hartzeko.

Normalean iristen zaren intentsitatea bezalakoa al zara? Hala bada, entrenamendu guztien% 20 inguru behar duzu HIIT izateko, dio Fablek. Lesioen arriskua gutxitzeko, adituek diotenez, HIIT entrenamenduak astean hirutan jarri behar dituzu. Bordara joanez gero, goi-ordokien oinarriak jar daitezke edo minarekin edo beste arazo batzuekin alboratuta egon zaitezke, gehitzen du Fablek. HIIT zure errutinan sartzeak abantaila ugari izan ditzake, baina ez ahaztu zure errutina egoera egonkorreko kardioarekin eta ariketa fisiko gutxiagorekin borobiltzea, beraz, emaitzarik onenak lortuko dituzu lesioen zerrenda saihestuz. (Ikus Intentsitate handiko tarteen prestakuntzaren 8 abantailak)

Berrikuspena