Gorputz mota batzuk ez al dira exekutatzeko eraikiak?

Alai

• Berrikuspena

Pertsona batzuk korrika egiteko jaio dira. Beste batzuk aldaka handiekin jaiotzen dira. Betidanik sinetsi dut nire gorputz latino kurbatuaren zabalera nire belaunak korrika labur edo luze baten ondoren (hiru kilometroetatik seira) beti hiltzeko arrazoia dela. Zure hezurrak modurik lerrokatuen pilatzen ez direnean, oro har, zailagoa egiten zaio gorputzari behin eta berriro espaloiari (edo zintaren gainean) jasatea. Edo hori da, gutxienez, arrazionalizatu nuena zapatilak zintzilikatzeko duela bost urte inguru triatloi mingarri batzuk, 5K eta 10K.

Eguraldi hotzak ofizialki lausotu ninduen, beraz, otsailean kapritxo bat erabaki nuen Nike Emakumeen Maratoi Erdian D.C.-n izena ematea motibazio gisa, putzu polarra galtzeko eta galtzeko. Korrikako entrenatzaile bikain batekin lan egin nuen estuki erronka fisiko eta mentalerako prest egoteko. Bi hilabetez entrenatu nintzen zapata gustagarrietan, 13,1 kilometrotan minik gabe mantendu ahal izateko erritmo geldoan (10: 45 minutuko kilometroa). Lasterketa egunerako, maratoi erdiko distantzia harro kanporatu nuen arazorik gabe eta irribarre izugarria nire aurpegian. Helmugan, Tiffanyren lepokoa domina baten ordez jaso nuenean minik gabe nengoela, pentsatu nuen: "Bai, nik zuen aldez aurretik korrika egiteari utzi zion».

Egun bat beranduago, honela zebilen beste doinu bat abesten ari nintzen: "Eeeyouch!" Adrenalina osteko minak sortu ziren, eskaileretan behera ibiltzea edo nire belaun eskasetan erabat jasanezina bihurtzea. Nire 74 urteko ama ni baino azkarrago mugitzen eta dardarka ari zen, beraz, hasierako ondoriora itzuli nintzen: "Ez, ez korrikalaria!"

Asics laster nire atea joka etorri zenean, hurrengo New Yorkeko maratoirako haiekin entrenatu nahi ote nuen galdetuz, uko egin nion ahalik eta "Infernua ez" adeitsuenarekin. 26,2 kilometroko errepideko lasterketa entzutetsua gainditzea ez zen burugabea izan, ez dut lerrorik egingo, nire egoa zapaldu zuen. Gauza bat da aukera bati uko egitea interesatzen ez zaizulako. Beste bat da zu zelako ezin egin ezazu.

Edo agian ez. NY SportsMedeko atleta errendimendu zentroa bisitatu nuenean RunLab izeneko 60 minutuko gorputz osoko analisi programa berria probatzeko, Francis Dianori, fisioterapeuta, triatloi entrenatzailea, lasterketako entrenatzailea eta zentroko lesio aholkulariari esan nien, nire pertsonal eta fisikoa. historia eta baita duela gutxi NYC maratoia nola baztertu nuen ere. Hitzezko aurrekariak lortu ondoren, ebaluazio fisikoaren zatia hasi zuen, nire gorputza desorekak, ahulguneak, indarguneak, muga funtzionalak eta asimetriaren arabera sailkatzea eta kalifikatzea barne.

Berehala nabari zen malgutasuna eta indarra falta zitzaidala. Nire oreka ondo zegoen, baina ez zen ezer kezkatu. Dianoren kezkarik handiena nire orkatilek lan gehiegi hartzen ari zirela zen, nire beste giharrak (itxuraz nagiagoak), batez ere nire muina, ez baitziren erakargarriak izan behar zutenean.

Hortik aurrera, Optogait-a zapaldu ninduen, Nikek eta AEBetako Olinpiar Batzordeak gehien erabiltzen duten teknologia handiko eta ukipen handiko sistema. Zinta baten bi alboetan LED argi ikusgaiak dituzten bi barraz osatua, norberaren ibilaldia optikoki detektatzeko eta jarraitzeko, gailu paregabe hau pazienteei korrikalariaren txosten kualitatibo eta kuantitatiboa eskaintzeko diseinatuta dago, lesioak prebenitzeko arreta jarrita.

Dianok minutu gutxi batez bizkor ibiltzera bultzatu ninduen, nire 5K erritmoan (10 minutuko milia) korrika egiteko, milia bat kilometroko malda batean korrika egiteko eskatu zidan aurretik. Zoruan eta zintaren zulaketetan bildu zituen datuak erabiliz, eraginkortasun mekaniko edo asimetria batzuk izan zitezkeela uste zuenean zentratu zen. Orduan, nire oinetako jantziak pare berri baten truke trukatu eta kilometro baten herena edo korrika egin ninduen. Ondoren, Optogait-en informazioa berrikusteko eta bere behaketekin alderatzeko tarte bat hartu zuen, albistea emateko eseri baino lehen.

Nire Aldakak Ez Du Gezurra

Optogait-en arabera, nire hegaldi-denbora (zein denbora nagoen airean ibilaldi erdian) oso simetrikoa zen nire korrikako oinetako zaharretan; ehuneko 2ko aldea besterik ez zegoen nire ezkerreko eta eskuineko hankaren artean. Kutxaz kanpoko bikotean, ordea, hegaldiaren denbora aldea ehuneko 18 ingurukoa izan zen hanken artean, asimetria adieraziz. Honek berehala pentsarazi zidan nire ohiko jaurtiketak nire estilorako hobeto moldatzen zirela. Baina Dianok azkar zapaldu zuen hori, desadostasuna agian oinetakoetatik ez etortzea, beste nonbaitetik etorrita. Defizita zerk eragiten duen hobeto ulertzeko, bere iPad bideoa ikusi genuen.

Diano beheko erdian lerro birtualak marrazten hasi zen orpotik belauneraino aldakaraino, bere ustez arazoa zein izan daitekeen erakusteko. "Ikusten dugun lehenengo gauza orkatilan gainpronazio apur bat da. Newtonak janzten dituenarentzat, oinaren puntan irteten den barra integratua dutenentzat, hau ez da ikusi nahi duzun zerbait. Oinetakoaren puntua. Hau zuzentzea da. Hauek jantzita gehiegizkoa balitz, orkatilan lesio bat izateko arriskua areagotu dezake ", ohartarazi du.

Aurrerago esan zuen nola nire beste muskuluak nire orkatila eskasak uzten ari diren lan guztia egiteko. "Zure aldaka erortzen ari da eta zure belauna barnean biratzen ari da lurreratzeko eskuineko hankan. Horrek zure IT banda estutzen du egonkortasun eta muskulu-konpromiso eza konpentsatzeko, eta horrek, azkenean, belaunean tentsioa eragiten du". Gauza bera gertatzen zait ezkerreko hankan, eta, horretaz gain, bizkor nabil bizkarreko beheko muskuluak pizten eta muina alde batera utzi.

Ez nuen ideiarik nire gorputzari gehienok korrika egiten dudanean oporrak hartzea gustatzen zaionik, horrek korrika egin osteko belauneko mina guztiz azaltzen du. Oraindik zauritu ez dudan miraria da. "Funtsean tentsio eta indar gehiegi dituzu lerro erdian eta ez duzu nahikoa indar biratzen laguntzeko. Egiten ari zinenaren kontrakoa egiten duten jarduerak irakatsi behar dizkizuegu", esan zuen.

Azken epaia: Bai, korrika egin dezaket!

"Korrika egitea ez dago zalantzan", esan zuen Dianok lasaitasunez. Arazo horiek konpontzen eta hip labrearen higadura, meniscaleko lesioak, IT bandaren nahasteak eta patelaren jarraipena nahasteak burutzen ikasi behar dut. Esperientziarik gabeko korrikalaria ez naizen arren, lan handia dut aurretik 100eko 47ko azken txostenaren arabera. Banekien ez nintzela korrikalari sendoa, baina ez nuen uste behean batez bestekoa.

"Zure puntuazioa hain baxua izatearen arrazoia, zaindu behar ditugun egiturazko gauzak daudelako da. Zure oinarrizko aktibazioa nola kontrolatzen ikasteko oinarrietara itzultzen zentratzen bazara, mugatu bizkarreko beheko konpromisoa eta lortu aldakak. egonkorra, zure puntuazioa automatikoki gutxienez 20 puntu igo dezakezu ", azaldu du Dianok, hilean gutxi gora behera berriro probatzeko gomendatu didana.

"Beraz, esaten ari zara, maratoi bat egin dezaket, noizbait, min hartu gabe?" Eszeptikoki galdetu nion.

"Erabat. Maratoi baten eraikuntza-epea gutxienez urtebetekoa da", esan du Dianok, eta azpimarratu du 2015eko azaroan NYC maratoia egin nahi badut, dudarik gabe egin dezaket poliki eta goiz entrenatzen hasiz gero.

NY SportsMed terapeuta fisikoekin biltzea gomendatu zidan nire malgutasuna, oinarrizko indarra eta egonkortasuna lantzeko etxeko ariketa batzuk ikasteko, Pilates edota yoga eskolak hartzeak kezka horietako gehienak zuzentzen lagun dezakeela esan zuen. Bitartean, esaten du nire Asics berria apur bat gehiago apurtu eta lasterketak motz mantendu eta kalitateari buruzkoa, ez kantitateari edo abiadurari buruzkoa. Denborarekin, pazientziarekin, arretaz, doikuntza batzuekin eta orientazio egokiarekin, 26,2 kilometroren ostean helmuga gurutzatu dezaket irribarre batekin eta gero neure burua suntsitu dudalako ekitaldi bakarrean kezkatu gabe.

Berrikuspena