Azenarioak onak al dira zure begietarako?

Alai

• Azenarioak eta begien osasuna
• Begien osasunari mesede egiten dioten antioxidatzaile ugari
• Azenarioen osasunerako beste onura batzuk
• Begien osasuna hobetzeko beste modu batzuk
• Beheko lerroa

Mundu osoan ezagunak diren azenarioak erro barazki kurruskariak eta oso elikagarriak dira.

Begiak osasuntsu mantentzeko eta gaueko ikusmena hobetzeko esan ohi dute.

Hala ere, ideia honen jatorriaz eta zientziak onartzen duen galdetuko zaizu.

Artikulu honek azenarioak zure begiei mesede egiten dien ala ez adierazten du eta zure aholkua osasuntsu mantentzeko beste aholku batzuk ematen ditu.

Azenarioak eta begien osasuna

Aspaldidanik uste da azenarioak jateak begien osasuna sustatzen duela eta ikusmena hobetzen duela, batez ere gauez.

Egia badago ere, azenarioen eta ikusmenaren arteko lotura mito batetik sortu zen.

Bigarren Mundu Gerran, Britainia Handiko Royal Air Force pilotuak radarra erabiltzen hasi ziren etsaiaren hegazkinak zuzentzeko eta jaurtitzeko. Teknologia berri hau isilpean mantentzeko ahaleginean, pilotuen ikusmen zehaztasuna (batez ere gauez) azenarioak jateari egotzi zitzaion.

Horrek aspaldiko propaganda kanpaina ekarri zuen, azenarioak ikusmena hobetzeko bultzatu zuena. Azenarioak jatearen eta gaueko ikusmenaren hobekuntzaren arteko lotura apaindua gaur egun ere bada.

Hala ere, Bigarren Mundu Gerran merkaturatu zituzten begi-elikagai magikoak ez diren arren, azenarioek zure begientzako onak diren zenbait konposatu dituzte.

Begien osasunari mesede egiten dioten antioxidatzaile ugari

Azenarioak beta karoteno eta luteina iturri aberatsa dira, erradikal askeek eragindako begi kalteak prebenitzen lagun dezaketen antioxidatzaileak baitira.

Erradikal askeak zelulen kalteak, zahartzea eta gaixotasun kronikoak sor ditzaketen konposatuak dira, begietako gaixotasunak barne, haien kopurua oso handia denean ().

Beta karotenoak landare gorri, laranja eta horia askori ematen die kolorazioa. Azenario laranjek batez ere beta karoteno ugari dute, zure gorputzak A bitamina bihurtzen ditu A bitaminaren gabeziak gaueko itsutasuna sor dezake, askotan itzulgarria izan daitekeelarik (,) osatuz.

A bitamina beharrezkoa da rhodopsina eratzeko, hau da, begi zeluletan argi-sentikorra den pigmentu gorrixka eta argia, gauez ikusten laguntzen dizuna ().

Zure gorputzak beta karotenoa xurgatu eta modu eraginkorragoan erabiltzen du azenario kozinatuak jan ordez, gordinak baino. Gainera, A bitamina eta haren aitzindariak gantz disolbagarriak dira, beraz, gantz-iturri duten azenarioak jateak xurgapena hobetzen du (,,).

Azenario horiek dute luteina gehien, eta horrek adinarekin loturiko endekapen makularra (DMAA) prebenitzen lagun dezake, ikusmena pixkanaka lausotzen edo galtzen den egoera da.

Luteinaz aberatsak diren dietek batez ere AMDren aurkako babesak izan ditzakete (,,,).

Azenarioak luteina eta beta karoteno iturri onak dira, begien osasunari mesede egiten dioten eta adinarekin lotutako endekapenezko begi gaixotasunen aurka babesten duten antioxidatzaileak dira. Zure gorputzak beta karoteno A bitamina bihurtzen du, ilunpean ikusten laguntzen duen mantenugai.

Azenarioen osasunerako beste onura batzuk

Azenarioak begi osasuntsuak onartzen ditu, baina jateko beste hainbat arrazoi daude. Ikerketa gehienak karotenoideen edukian oinarritzen dira, luteina, likopenoa eta beta karotenoa barne.

Azenarioen osasunerako beste onura batzuk daude:

• Digestio osasuna laguntzea. Azenarioak zuntz ugari dute eta horrek idorreria prebenitzen laguntzen du. Azenario batek 2 gramo zuntz inguru ditu, hau da, eguneroko balioaren% 8 (DV). Azenarioak jateak zure hesteetako bakterioak ere hobetu ditzake (,,).
• Minbizia izateko arriskua murriztu dezake. Azenarioak bezalako zuntz ugari duten elikagaiek koloneko minbiziaren aurka babesten lagun dezakete digestio erregulartasuna sustatuz. Gainera, azenarioetan zenbait antioxidatzailek minbiziaren aurkako efektuak dituztela frogatu da (,,,).
• Odoleko azukrea egonkortu. Azenarioak indize gluzemiko (IG) baxua dute, hau da, ez dituzula odoleko azukre-piko handirik eragiten jaten dituzunean. Haien zuntz edukiak odoleko azukre maila egonkortzen laguntzen du (,).
• Zure bihotzerako ona. Azenario gorri eta laranjek likopeno ugari dute, bihotza babesten duen antioxidatzailea. Azenarioak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak ere murriztu ditzake, hala nola hipertentsio arteriala eta kolesterol maila (,,,).
• Babestu zure larruazala. Eguzkitako kremak bezain eraginkorrak ez diren arren, beta karotenoak eta likopenoaren antioxidatzaileak zure larruazala eguzkiaren kaltetik babesten lagun dezakete ().
• Pisua galtzea lagun dezake. Azenarioak kaloria eta zuntz ugari ditu. Horiek jateak betetasun sentimenduak areagotzen ditu eta horrek gehiegizko jatea saihestu eta pisua galtzea lagun dezake ().

Begien osasunean egindako ekarpenak alde batera utzita, azenarioak jateko arrazoi ugari dago. Zure digestio-sistemari mesede egin diezaiokete, baita bihotzari, larruazalari eta osasun orokorrari ere.

Begien osasuna hobetzeko beste modu batzuk

Azenarioak jatea ez da zure begiak osasuntsu eta ikusmena zorrotz mantentzeko modu bakarra. Begien osasuna hobetzeko beste estrategia batzuk hauek dira:

• Erabili eguzkiaren babesa. Aukeratu begiak UVA eta UVB izpien% 99-100etik babesten dituzten eguzkitako betaurrekoak. Eguzkiaren kalteak katarata, endekapen makularra eta pterigioa (zure begi zurien gaineko ehunen hazkundea) sor ditzake ().
• Mugatu pantailaren denbora eta argi urdina. Telebistak, telefonoak edo ordenagailuak denbora luzea izanez gero, begiak nekatu daitezke. Gauez, itzali pantailak edo piztu gaueko argiaren iragazkia telefonoan, argi urdinak erretinan kalteak sor ditzakeelako ().
• Ariketa fisikoa. Ohiko jarduera fisikoa egitea ona da zure begientzat eta gerrikoarentzat. Ariketa fisikorik ez izateak 2 motako diabetesa eta erretinopatia diabetikoa izateko arriskua areagotzen du, ikusmena kaltetu dezakeen egoera horrek ().
• Ez erre. Tabakoaren kea ikusmenaren galerarekin, kataraktarekin eta makula endekapenarekin lotu da. Erretzeak begi lehorra izateko arriskua ere handitu dezake (,,,).
• Ahalegindu dieta orekatu bat lortzeko. EPA eta DHA omega-3 koipeak (adibidez, arrain gantzatsuak, lihoa), C bitamina (adibidez, zitrikoak, brokolia), E bitamina (adibidez, intxaur-mantak) eta zinka (adibidez, haragia, ostrak eta kalabaza haziak) dira ona ere zure begientzat (,,,).
• Jan hosto berde eta berde barazkiak. Kale, espinakak eta kolardo berdeek luteina eta zeaxantina karotenoide ugari dituzte, begien osasuna onartzen dutenak ().
• Egin aldian begi azterketak. Begiak nola dabiltzan jakiteko modurik onena da zaintzaile profesional batek aldizka azter ditzan. Optometrista edo oftalmologoa ikustea prebentziozko osasun ohitura ona da.

Dieta nutritiboa jatea, ariketa fisikoa egitea, pantailako denbora mugatzea, ez erretzea, eguzkitako betaurrekoak janztea eta begi medikuak ikusmena aldizka aztertzea ohitura garrantzitsuak dira begi osasun optimoa lortzeko.

Beheko lerroa

Azenarioak begi osasuntsuak eta ikuspegi ona sustatzen dituen ideia mito batetik dator, baina horrek ez du esan nahi gezurra denik.

Begiak babesten dituztela frogatu duten luteina eta beta karoteno antioxidatzaile ugari dute.

Azenarioak digestioa, bihotza, azala eta osasun orokorra ere onuragarriak izan daitezke.

Begiak osasuntsu mantendu nahi badituzu, beste ohitura osasuntsu batzuk ere ezarri beharko zenituzke, hala nola ariketa fisikoa egitea, eguzkitako betaurrekoak janztea, pantaila denbora mugatzea, dieta orekatua egitea eta ez erretzea.