Sare sozialetan murrizteko Apple Screen Time tresna berriak probatu ditut

Alai

• Pantaila-denbora osasuntsuaren teknologia berria
• Hasierako Shock
• Aurrera egitea
• Azken hitza
• Berrikuspena

Sare sozialen kontuak dituzten jende gehienak bezala, aitortuko dut denbora gehiegi pasatzen dudala eskuan pantaila txiki argiztatu bati begira. Urteak joan ahala, sare sozialen erabilera gora eta gora joan da, eta nire iPhone bateriaren erabilera kalkulatu nuen zazpi eta zortzi ordu igaro nituela telefonoan eguneroko batez besteko moduan. Yikes. Zer egiten nuen lehen nuen denbora gehigarri horrekin ?!

Argi dagoenez, Instagram eta Twitter (nire denbora nagusia izorratzen da) ez direla desagertzen, edo mendekotasun gutxiago sortzen dutenak, laster, aplikazioen aurka jarrera hartzeko garaia zela erabaki nuen.

Pantaila-denbora osasuntsuaren teknologia berria

Gertatzen da, Apple eta Google-ko jendeak antzeko pentsamoldea izan zuen. Urte hasieran, bi teknologia erraldoiek tresna berriak iragarri zituzten telefonoen gehiegizko erabilera mugatzen laguntzeko. IOS 12an, Apple-k Screen Time kaleratu du, telefonoa zenbat denbora igarotzen duzun, zenbait aplikazioetan eta sare sozialetan, entretenimenduan eta produktibitatean bezalako kategorietan. Denbora mugak ezar ditzakezu zure aplikazioen kategorietan, adibidez, ordu bat sare sozialetan. Hala ere, autoinposatutako muga hauek erraz gainditzen dira; sakatu "Gogorarazi 15 minututan" eta zure Instagram jarioa bere koloretsu itzelarekin itzuliko da.

Google-k jarrera sendoagoa duela dirudi. Screen Time bezala, Google-ren Ongizate Digitalak gailuan eta zenbait aplikazioetan igarotako denbora erakusten du, baina zehaztutako denbora muga gainditzen duzunean, aplikazioaren ikonoa grisez geratzen da egun osoan. Sarbidea berreskuratzeko modu bakarra Ongizate panelean sartu eta muga eskuz kentzea da.

IPhone erabiltzaile gisa, ilusio handia nuen sare sozialetan zenbat denbora igarotzen nuen (galtzen ari nintzen). Baina, lehenik eta behin, galdetu nion: zenbat denbora zen "gehiegi" sare sozialetan pasatzeko, zehazki? Gehiago jakiteko, adituengana joan nintzen eta jakin nuen ez zegoela erantzun bakarra.

"Interneten denbora gehiegi ematen ari zaren ala ez zehazteko faktore gakoetako bat zure portaerak zure bizitzako beste arlo batzuekin oztopatzen duen egiaztatzea da", dio Jeff Nalinek, Psy.D., Ph.D., psikologoa, mendekotasuna. espezialista, eta Paradigm Treatment Centers-en sortzailea.

Beste era batera esanda, zure sare sozialen ohiturek familiarekin edo lagunekin denboran eragina badute, edo zure telefonoa beste aisialdi jardueren gainetik aukeratzen baduzu, orduan zure pantailako denbora arazotsu bihurtu da. (Sare sozialetan denbora gehiegi igarotzeak zure gorputzaren irudian ere eragina izan dezake.)

Ez dut uste sare sozialen inguruan "desordena" dudala esatera iritsiko nintzatekeenik, baina aitortuko dut: nire telefonoa bilatzen ari naizela lana ardatz izan behar dudanean aurkitu dut. . Lagunek eta senideek deitu didate afarian Instagram-era begiratzeari uzteko, eta izatea gorroto dut hori pertsona.

Beraz, tresna berri hauek proban jartzea erabaki nuen eta ordubeteko muga ezarri nuen sare sozialetan nire iPhonean hilabete bateko esperimentu pertsonal bat egiteko. Hona hemen nola joan zen.

Hasierako Shock

Azkar, esperimentu honen inguruko ilusioa izugarri bihurtu zen. Ikasi nuen ordu bat sare sozialetan pasatzeko denbora harrigarri laburra zela. Lehenengo egunean, gosaltzen ari nintzenerako ordu-muga atzeman nuenean harrituta geratu nintzen, ohean goizaldeko korritze saioei esker.

Zalantzarik gabe, iratzargailu gisa balio zuen. Benetan lagungarria edo emankorra izan al zen ohetik jaiki aurretik ezezagunen Instagram istorioak ikusten denbora pasatzea? Inola ere ez. Izan ere, seguruenik buruan nuen osasunean eta produktibitatean konturatu nintzen baino askoz ere kalte handiagoa egiten ari zitzaidan. (Erlazionatuta: Nola izan IRL pozik Instagramen ikusten duzun moduan)

Adituei mozteko aholkuak eskatu nizkienean, ez zen erantzun argirik eman. Nalinek eguneko ordu zehatzetan 15 eta 20 minutuko saioak antolatzea gomendatu zuen haurtxo urrats gisa.

Era berean, eguneko zenbait ordu blokea ditzakezu "sare sozialekiko atsegina izateko", iradokitzen du Jessica Abo kazetariak eta Iragazi gabea: Nola egon sare sozialetan bezain zoriontsu izateko. Beharbada, lanera joateko autobusean igarotzen dituzun 30 minutuak, 10 minutu zure kafearen zain ilaran igaroko dituzula edo bazkaltzeko atsedenaldian bost minutu eskaini nahi dituzu aplikazioak egiaztatzera, dio.

Oharra: "Egin eroso sentitzen zaizuna hasiera batean, izan ere, arau gehiegi azkarregi inposatzen badituzu, zure helburuarekin jarraitzeko motibazio gutxiago izango duzu". Ziurrenik hasieran denbora muga luzeagoarekin hasi beharko nuke, baina egia esan ordu bat egingarria izango zela pentsatu nuen. Nahiko harrigarria da zure telefonoak zenbat denbora zurrupatzen duen konturatzen hasten zarenean.

Aurrera egitea

Goizean telefonoan igarotako denborari heldu nionez, ordutegiaren barruan egotea maneiagarriagoa iruditu zitzaidan. 16: 00etatik 17: 00etara orduko mugara iristen hasi nintzen, nahiz eta eguerdirako jo nuen egun batzuk izan. (Hori ere oso harrigarria izan zen, batez ere 08: 00etan jaiki nintzen egunetan. Horrek esan nahi zuen nire egunaren laurdena gutxienez igaro nuela pantaila txiki horri begira.)

Zintzoa izateko, nire lanetako batzuk sare sozialen ingurukoak dira, beraz, ez zen dena korritze burugabea izan. Idazteko eta ongizaterako aholkuak partekatzen ditudan kontu profesional bat zuzentzen dut eta bezero batentzako blog eta sare sozialetako kontua ere zuzentzen dut. Atzera begiratuta, beharbada 30 minutu gehiago sartu beharko nituzke sare sozialetan "lanean" igarotzeko denbora emateko.

Hala ere, asteburuetan ere (ziurrenik benetako lana egiten ari ez nintzenean), ez nuen arazorik izan ordu-muga 17:00etarako. Eta zintzoa izango naiz: hilabeteko esperimentu honen egun guztietan, "Gogorarazi 15 minututan" sakatu nuen ... hainbat aldiz. Seguruenik, sare sozialetan egunero emandako ordu bat gehiago gehitu zen, gehiago ez bada.

Adituei galdetu nien zer egin nezakeen aurrera doan joera osasungarri horri aurre egiteko. (Lotutakoa: Hilabete bat pasa nuen sare sozialetan jendeari jarraitzeari uko egiten)

"Gelditu eta galdetu zeure buruari ozen: 'Zergatik behar dut denbora gehiago hemen?'", esan zidan Abok. "Zure asperdura sendatzen saiatzen ari zarela deskubrituko duzu, eta ez duzu telefonoan denbora gehiago eman beharrik. Ahal baduzu, saiatu zure buruari luzapen bakarra ematen egunean zehar, hobeto kontrola dezazun. zenbat aldiz saiatzen zara abisu hori baztertzen ".

Saiatu naiz, eta benetan laguntzen du. "Zer egiten ari naiz hemen?" Ozen esanez harrapatu dut neure burua. eta gero telefonoa mahai gainera botata (astiro-astiro!). Aizu, funtzionatzen duen edozer, ezta ?!

Nalinek dio zure burua despistatzeak ere lagun dezakeela. Egin paseo bat (sans telefonoa), bost minutuko gogoeta meditazio bat praktikatu, deitu lagun bati edo eman minutu batzuk maskota batekin, iradokitzen du. "Distrazio mota hauek tentazioetan sartzetik kentzen lagunduko digute".

Azken hitza

Esperimentu honen ondoren, nire sare sozialetako ohiturez jabetu naiz, eta zenbat denbora kentzen dieten lan produktiboagoari, baita familiarekin eta lagunekin kalitatezko denbora ere. "Arazorik" ez dudala uste dudan arren, nik litzateke sare sozialetara begiratzeko nire joera automatikoak murriztea gustatzen zait.

Orduan, zein da telefonoaren tresna horien epaia? Nalinek kontuz adierazten du. "Nekez aplikazio sinple batek telefono erabiltzaile astunak edo sare sozialen mendekoak motibatuko ditu haien erabilera murriztera", dio.

Hala eta guztiz ere, tresna horiek gehiago bihurtzen lagun zaitzakete jakitun zure erabileraren erabilera eta, gutxienez, ohiturak modu iraunkorragoan aldatzen hastera bultzatzen zaitu. "Urteberriko ebazpen baten antzera, baliteke hasieran tresna mendekotzeko ohitura aldatzeko modu gisa erabiltzeko motibazioa izatea. Baina beste estrategia eraginkorragoak ezar daitezke sare sozialetako denbora hobeto kudeatzen laguntzeko", dio Nalinek. "Denbora mugatzen duen aplikazio batek muga batzuk ezartzen lagunduko dizu, baina ez zenuke sendabide magikorik espero behar". (Agian saiatu FOMO gabe desintoxikazio digitala nola egin jakiteko aholku hauek.)

Berrikuspena