Zerk eragiten du antsietatearen zirrara eta nola tratatu

Alai

• Zer da antsietate kizkurra?
• Zerk eragiten du antsietate uzkurdura?
• Nola diagnostikatzen da antsietate kolpea?
• Zein dira antsietate koskorrak tratatzeko aukerak?
• Ba al dago antsietate koskorrak gelditzen lagun dezaketen prebentzio neurririk?
• Eraman

Larritzen zarenean, baliteke zure bihotza lasterka hastea, kasurik okerrenetan burutik pasatzen zaizkizu eta lo egin ezinik edo gehiegi lo egin ezazu.

Hauek dira antsietatearen sintoma ezagunenak.

Baina baliteke muskuluen zurrumurruekin ere topatzea. Hauek zure gorputzeko edozein lekutan gerta daitezke - begietatik oinetara.

Ikusi zergatik antsietateak muskuluak uzkurtu ditzakeen eta nola tratatu eta nola prebenitu.

Zer da antsietate kizkurra?

Antsietate uzkurdura antsietatearen balizko sintoma da. Antsietatea duen edonork ez du antsietate koskarik sintoma gisa.

Zirikadak gihar edo muskulu talde bat mugitzen denean mugitzen saiatu gabe mugitzen da. Mugimendu txikia edo mugimendu handiago bat izan daiteke.

Antsietate uzkurdurak gorputzeko edozein muskuluri eta aldi berean edozein gihar kopuruari eragin diezaieke. Agian segundo batzuk edo askoz gehiago iraun dezake.

Zenbait pertsonengan, antsietate kolpeak mugagabe sor daitezke.

Begien muskuluak antsietate koskorrak izaten ditu.

Antsietate kizkurrak okerrera egiten du askotan lo egiten saiatzen zarenean, baina normalean lo egiten duzun bitartean gelditzen da.

Askotan okerrera egiten du antsietatea okertzen den heinean. Hala ere, antsietate kizkurrak denbora pixka bat behar izan dezake antsietate gutxiago sentitu ondoren.

Zerk eragiten du antsietate uzkurdura?

Antsietateak nerbio-sistemak neurotransmisoreak askatzea eragiten du, zure gorputzak neuronen artean edo neuronen eta muskuluen artean mezuak bidaltzeko erabiltzen dituen produktu kimikoak dira.

Neurotransmisore mota batzuek muskuluak mugitzeko "esango" diete. Antsietatea duzunean, neurotransmisoreak askatu daitezke askatzeko arrazoi garbirik ez dagoenean ere. Hau da, antsietate koskorrak sor ditzakeena.

Antsietateak muskuluen uzkurdurak sor ditzakeen beste arrazoi bat hiperventilatzea eragin dezakeelako da. Giharretik uzkurdura hiperbentilazioaren sintoma bat da.

Nola diagnostikatzen da antsietate kolpea?

Zirrikituak epe luzera gertatzen badira edo zure eguneroko bizitza oztopatzen badute, zure medikuak lagun dezake. Zure egoera diagnostikatzeko, lehenik eta behin, historia medikoa egingo dute, besteak beste:

• zure sintomen inguruko galderak
• sintomak hasi zirenean
• zurrumurruen inguruko xehetasunak

Dardara horrekin antsietatea bizi baduzu ere, ziurtatu zure medikuari esan behar diozula. Hori nahikoa izan liteke antsietatearekin loturiko koskorrak diagnostikatzeko. Hala ere, baliteke probak egitea beste baldintza batzuk baztertzeko.

Proba hauek honako hauek izan daitezke:

• odol analisiak elektrolito arazoak edo tiroideo arazoak bilatzeko
• elektromiograma (EMG), zure muskuluak nola funtzionatzen duten aztertzen duena
• zure garuneko edo bizkarrezurreko tomografia edo erresonantzia magnetikoa
• nerbio-eroapenaren proba, nerbioek ondo funtzionatzen duten ikusteko

Antsietatea baduzu eta beste kinka batzuk sor ditzakezu, zure medikuak antsietate koskak diagnostikatzeko gai izango da.

Zein dira antsietate koskorrak tratatzeko aukerak?

Antsietatea tratatzea da antsietate koskorrak tratatzeko modurik onena.

Medikuak uste badu zure kordek antsietateak eragiten duela, buruko osasuneko profesional batengana jo dezake, hala nola psikologo batengana. Zure antsietatearen diagnostiko sakonagoa egin eta tratamendu aukerarik onena aurkitzen lagunduko dizute.

Antsietatearen aurkako tratamenduak honako hauek izan daitezke:

• psikoterapia, hala nola jokabide terapia kognitiboa, pentsamendu eredu eta erreakzio negatiboak aldatzean oinarritzen dena
• botikak, hala nola antidepresiboak (antsietatea ere tratatu dezakete) edo antsietatearen aurkako botikak

Kasu gehienetan, uzkurdurak berak ez du tratamendurik behar. Hala ere, etxeko sendabideek eta prebentzio neurriek lagun dezakete.

Ba al dago antsietate koskorrak gelditzen lagun dezaketen prebentzio neurririk?

Antsietate koskorrak prebenitzen laguntzeko modu bat antsietatea prebenitzen laguntzea da.

Prebentzioko beste neurri batzuek uzkurdura bera eragozten dute, neurri batzuek, ordea, antsietatea eta kizkurrak orokorrean ekiditen dute.

Antsietate koskorrak gelditzen laguntzeko:

• Jan dieta osasuntsua. Gatz eta mikroelikagai kopuru egokia izateak giharrak gutxiago uzkurtzen ditu. Dieta osasuntsuak antsietatea murrizten ere lagun dezake.
• Lortu gaueko 7 eta 8 ordu lo.
• Saihestu edari energetikoak edo kafeina. Kordek eta antsietatea okerrera egin dezakete.
• Ariketa fisikoa egin. Antsietatea murrizten laguntzen du eta zure muskuluak tonifikatzen laguntzen du, eta horrek uzkurtu egiten ditu.
• Ura edan. Deshidratazioak antsietate arina sor dezake eta muskuluak uzkurtu.
• Murriztu estresa ahalik eta gehien.
• Drogak eta alkohola saihestu.
• Saiatu erlaxazio metodoak bezalako muskulu erlaxazio progresiboa. Horretarako, tenkatu, eta gero erlaxatu muskuluak talde bakoitzean, behatzetatik bururainoko bidea eginez (edo alderantziz).
• Ez ikusi kinka. Hori gogorra izan daiteke, baina horri buruz kezkatzeak antsietate handiagoa sor dezake. Horrek gero kizkurtu dezake.

Eraman

Antsietateak eragindako gihar-koskorrak kezkagarriak izan daitezke, baina sintoma kaltegabea izan ohi da. Izan ere, kezkak alde batera uzten saiatzea zure antsietatea murrizteko modu bat da, horrek koskadurak murriztu ditzake.

Antsietatearen uzkurdurak okerrera egin ohi du antsietatea areagotzen den heinean, baina antsietatea gutxitzen denean denbora pixka bat behar izan daiteke.

Antsietateak edo kezkak zure eguneroko bizitza oztopatzen badu, hitz egin medikuarekin tratamendu aukerei buruz.